2 miesiące zaledwie... zejdzie jak z bata strzelił %-) Dzień 11 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień 12 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g [...]
[...] w dziale "uroda" Wymienie tylko pare sposobow/srodkow: -konskie dawki cynku(90mg) ed -antybiotyki: zinerit diferin dalakcit T akneroxid benzakne itd... -prysznic min. 3 razy dziennie (z czego 1 zaraz po treningu) -duuuuzo swierzego powietrza -duuuuuuuuuuzo wody (min 6L ed) -mydla dziecece a najlepiej mydlo lubex -tonik po kazdym myciu [...]
[...] punkcie sttartowym jak Twój/Mój. Na tym forum jest bardzo duży wachlarz porad, koncepcji, ale nie każda z nich bedzie dobra w Twojej sytuacji, wręcz przeciwnie. Nie zapominaj że wielu użytkowników to wysportowani pewni siebie ludzie. Na pewno obecność tutaj może zmobilizować, ale tylko mierząc siły na zamiary i stawiając realistyczne cele z [...]
Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]
[...] jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i warzywami oraz olejem lnianym tunczyk z puszki warzywa ryz po treningu kleik a potem bialeczko :D teraz wlasnie jem krewety :)) aaa i 15 min na rowerku :) http://imageshack.com/a/img908/3418/xxdIes.jpg http://imageshack.com/a/img540/3445/ltQo2W.jpg
wiem o tym mam dietę od 3 miesięcy i robię po treningu 4 razy w tyg. 20 min bieżni i 15 min rowerku przy tętnie 140-160. Teraz też chodzę na saune. Ale idzie coś za ciężko i nie wiem czy nie robię czegoś żle.
wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]
[...] że czasem- dwa , trzy razy muszę opuścić któreś podejście = 4 dni przerwy, wtedy coś musiałoby odpaść a za długa przestój= zaczynam znów od początku, bo organizm zapomina do czego doszedł.Zdarza mi się też pójść dwa dni pod rząd. Staram się robić za każdym razem w miarę komplet ćwiczeń, tzn to co uważam za ważne min 3 dobrze wykonane!! [...]
sobota 11 czerwca 18,30- tuńczyk. 1 tabletka venoma 19.00- rower 15min, 1h wolnego biegania , 15 min rower 20.40- 10g BCAA 21- 30g odzywki białkowej, 1 kromka chleba z szynka serem masłem i ogórkiem przed snem 01.00- 30g odżywki białkowej na szczescie znalazłem jeszcze stara puche BCAA z poprzedniego cyklu i kreatyne -jest jeszcze ze 40g proszku [...]
[...] Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g Hellburner 1kaps Beta-alanina HI TEC 6g 16:00 trening( trening metaboliczny GBC) BCAA 10g z wodą 45 minut po 40g Białko Whey C-6 Pierwszy posiłek(30 min po białku): Dużo WW i B, mało T - zazwyczaj pierś + tortilla + warzywa + ketchup, Drugi posiłek Praktycznie reszta z [...]
[...] nogi. Barków niestety nie robię, ponieważ odczuwam dyskomfort w prawym barku nawet przy wyciskaniu sztangi/hantli, co dopiero przy barkach ) BCAA 10g z wodą 45 minut po 40g Białko Whey C-6 Pierwszy posiłek(30 min po białku): Dużo WW i B, mało T: Pierś z kurczak 300g, Tortilla 250g, sos 40g, +warzywa Drugi posiłek Pierś 200g, [...]
[...] zrobiłem tych aerobow, a po II dałe się namówić na 2 piwa. aeroby co prawda moze nic straconego bo jutro nadrobie to na bank mimo ze niedziela miala być wolna ale bedzie 21 min aerobów. To jednak to piwo nie daje mi spokoju. Chyba nie powinienem sobie na to pozwalać... DIETA Śniadanie: płatki owsiane 50 g, 2 ugotowane jaja, gorący kubek, optimum [...]
[...] OWB I (Ogólna wytrzymałość biegowa I): bieg czy truch w pierwszym zakresie intensywności 75% do 82% tętna maksymalnego. Generlanie jest to wybieganie trwające od 30min do 2h. OWB II (drugi zakres intensywności): w przedziale 82% do 88% HRmax może być realizowana w postaci długich interwałów lub tzw biegów ciągłych na dystansie kilku do [...]
60 jest dobre tak jak ja robie mysle silowy o 13 aero o 20 po silowym 30-45 bedzie ok. po silowym mysle 1h za dlugo Ale 15 min zrobi robote jak 30 krecisz daj 45 Ale to tylko wedlog mnie a ja nie jestem fitnesmenem tylko grubasem raczej
Bambi zebys wiedzial Napewno nie mam twarzy ministranta szczegolnie na masie Dzieki Chlopaki , ze tak cenicie moja forme z pazdziernika ale nie ma co przesadzac bo az tak rewelacyjnie nie bylo Napewno porowynywalnie do Croma i nie ma tam zadnej wielkiej przepasci ktora nas dzieli !! Pozdrawiam Moja dieta bedzie sie z tygodnia na tydzien [...]
Siema u mnie masa dalej leci! Aktualnie 82 kg :) Poprzednia suplementacja- Beef Aminos Universal (świetny produkt polecam) !, Gain Fast także zrobił robote :) , vita-min OLIMP jedne z lepszych na rynku :D , Trek omega 3,6,9 :) Aktualnie będę testował ActivLab - ZMA ALLNUTRITION - Mass Acceleration Scitec nutrition - 100% Creatine Scitec [...]
jesli interesuje Cie silownia na pradniku czerwonym to dojedziesz tak: 3,8 km – około 6 min Sugerowane trasy Kazimierza Wyki Kraków 1. Kieruj się Kazimierza Wyki na południe w stronę Nad Sudołem 0,2 km 2. Skręć w lewo w Opolska 2,1 km 3. Zjedź na zjazd w kierunku Lublańska 0,3 km 4. Skręć w lewo w Aleja 29 Listopada 0,4 km 5. Skręć w [...]
[...] posilek potreningowy-daj weglowodany proste /carbo,miod,wafle/, w wersji drugiej lepiej ser bialy chudy niz zolty, jak masz trening to jeszcze ok 30-40 min po posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko i zdrowe tluszcze. Weglowodany po treningu jak najbardziej, przeciez chcesz zapobiec katabolizmowi i dostarczyc energii [...]
[...] mi zdjeli ale mam duzy obrzeg kolano jest nadal spuchniete i przy zginaniu boli tak jakby kosc od wewnatrz i to bardzo jakby np byla zbita bol jest okropny.posiedze z 10 min z zgieta noga i wyprostuje to nie moge na nia stanac,miesien odbudowowuje bo pamietam jak to sie robi wtedy co mialem lewa noga chora.za 10 dni mam jechac znow do lekarza [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - KINGA DZIKO MASUJE :)
