3 min

[...] - 4 serie po 30 powt /30s przerwy 2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 20 min steper 5min bieznia 20min bieżnia 5 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki białkowej 2. Omlet: 2 cale jajka i 2 bialka, płatki owsiane górskie [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:00     suple                      72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            HiTec Creatine Powder           10          0        0,0        0,0 [...]

[...] B: 31 ; Tł: 30 ; WW: 8 ; kcal: 404 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 274 ; Tł: 152 ; WW: 98 ; kcal: 2845 XP: porcja 40 min przed treningiem oraz po treningu Meso: 3/4 porcji 40 min przed treningiem BCAA: 30g podczas treningu oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do [...]

[...] masakra ale nie z powodu mojej formy i problemów ze stopą, tylko okoliczności towarzyszących. Pełna zapału pojechałam na siłownię i co, i wielkie nic. Udało mi się zrobić 15 min rozgrzewkę na rowerku który był schowany za filarkiem i jakoś się uchował, natomiast sam trening - nie było czym ćwiczyć. Tak zaprane wszystko że nie było ani jednej [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]

[...] wersjach: z krwi i z dobowej zbiórki moczu+potas. Ceny: 100+115..... Bosz mój, umarłam... A gdzie do tego cała reszta??? Nasza służba zdrowia, tfu #-P. Środa: aeroby 35 min. Czwartek - trening A(stary) Rano bez pajacy. Rozgrzewka: orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x42kg, 1x6x45kg, 1x4x48kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]

A oto mój plan zawładnięcia światem (młahahahahahaaaa)%-) Wygląda on tak: Trening tygodniowy Tydzień 1: 5 luty – 11 luty 2012 1.dzień a.rozgrzewka i.10 min. aeroby np. eliptyk ii.przygotowanie stawów ( barki - szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru; łokcie, nadgarstki i kolana – prostowanie i uginanie, przysiady, st. [...]

[...] (dziś łosoś grillowany), 40g chleba pełnożytniego, mnóstwo warzyw /SFD/Images/2015/12/31/c101d53ead28499bb7da1b765d4f2cf2.jpg suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed [...]

[...] ale wolę nie przeciążać ;s Dlatego teraz jest omijanie ćwiczeń związanych z nogami. 30.01.2013 Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR 15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x45kg-film 1x15x30kg Uginanie sztangi biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Ugianie hantlami [...]

[...] sierpień - sobota, niedziela WOLNE 22 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. DU practice 8' ___________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD for time (time cap 18 min) - 40x T2B - 80x Wall Balls 10kg - 120x Sit Ups - 800 m Row (wynik 240 + 300m) _________________________ 4. Bic + Tric 2x12 Ale to była kobyłka! T2B chyba jako jedyny [...]

[...] plecach ;-) Milo pogawedzilam o diecie i moim treningu, ktorym sie bardzo zainteresowali i zapytali czy biore jakies cos co poddnosi temp ciala i sie szybko chudnie Przed 15 min bieznie w tym 7 min biegu oraz po 20 min z kombinacja wznosow. Dzisiaj nie wzielma recznika i zelu do mycia i musialam sie ubrac w normalne ciuchy, tzn spodnie, bo [...]

[...] / 10 x cc/ 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 1 max (nie liczę) Aero 20 min (5 x 1 min 6 km/h + 2 min 9 km/h, oraz doczłapałam do 20 min Micha 100 b/ 100 w/ 60 t /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e9d25f35326438883aa485e360f2853.JPG

[...] hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? 4//10/9/8/8 aeroby 10 min steper, przerwy 2 min dzisiaj łapy, też powstrzymałem sie ;p 3 ćwiczenia na partie :) 1. Unoszenie przedramion sztanga lamana stojac 4//50kg-12/52,5kg-10/55kg-8/55kg-8 [...]

8.04.2012 Trening: rano 22 przysiady rower - 10 minut - 5 km było 10 min z kilkoma sekundami ale nie pamiętam dokładnie Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 26. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 5. dzień suplementacji z 30 ) ---------------------------------------------------------------------- 9.04.2012 Trening: rano 24 [...]

[...] na wyciągu stojąc – 3x10 b) Pompki w podporze tyłem - 3x10 c) Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie (hantla za głową) - 3x10 3. a) Skłony w leżeniu głową w dół – 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) 4. a) Jazda na rowerku – [...]

[...] trzeba czasu... Zmieniłam przeglądarkę, explorer działa ;-) . ROZKŁAD BTW (kontynuacja?) 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna. Na razie mam w planie tylko piersi kurczaka, schab, pomidory, kapustę kiszoną, zupę pomidorową z makaronem. Kiepsko. Wypiskę wstawię, choć nie czuję się na siłach [...]

[...] Willow 105mg L-Carnitine 100mg Citrimax 100mg L-Tyrosine 100mg Ginger Root 50mg Yohimbe 50mg Sugerowane użycie: Produkt powinien być stosowany 3 razy dziennie: 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem, 2 kapsułki 30 minut przed posiłkiem przed południem oraz 2 kapsułki 30 min przed posiłkiem popołudniowym. Nie zaleca się przekraczać dawki 6 kapsułek [...]

[...] sztangielek (musiałem wyrzucić sztangę, bo dopadła mnie częsta przypadłość, czyli ból w nadgarstku podczas uginania) 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 40 3* + 20 min aerobów na rowerku. Znowu pierwsze 10 min ciężko jak cholera, a potem euforia i 10 min zleciało jak minuta Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Dzisiaj szykują [...]

[...] 63/168 celem stał się mój półmaraton (już się zapisałam) staż biegam od początku roku z 3 miesięczną przerwa. jedyny czas który mnie sprawdził był pod koniec lipca 5 km - 30 min. Teraz myślę, że robię ok 6-7 w 45 min. i jeszcze ejdna sprawa jak sie odzywiac zeby byla energia a zeby kobieta nie nabrala masy??:) Zmieniony przez - SYLVIAN w dniu [...]

[...] Trening był złożony w ten sposób. Pon - Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - przysiad, ćwiczenia pomocnicze - wyciskanie nad głowę, podciąganie, mobility Wt - Basen + 40 min lekki rower Śr - Rano: Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - wyciskanie na ławce, ćwiczenia pomocnicze - wiosłowanie w opadzie tułowia, swingi, mobility. Wieczorem: [...]