3 min

[...] 5x40, 45, 50, 55, 2x60 2. mc romanian: 5x40, 50, 65, 65, 4x67,5 3. suwnica: 10x70, 80, 8x90, 5x90 4. uginanie nóg: 10x15, 15, 8x20, 5x25 (boly mnie jak to robie) +20 min bieżnia Tak jakby powoli poruszam się chyba do przodu. Od jutra zaczynam 3 dni na jablkach, więc będzie bez treningów do wtorku. Jakże tą lewatywe zrobić mamoooo boję [...]

[...] ok połowa męskie z przerwami, reszta w podporze o ławkę),50 thrusters(5kg), 25 Mc(45kg),100 wskoków na schodki, 50 thrusters(po 5kg), 25 MC (45kg) zajęło mi to 46 min - dłużej niż ostatnio, ale większe obciążenie i pompki prawdziwsze zmęczenie...bez zmian Miska wczorajsza: 1. 2 jajka, oliwa, jagody 2. odzywka, banan 3. schab, brokuł, [...]

[...] 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x 4, 5; 5 4. wznosy z opadu: 3x 10 <obc 10 kg) +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze czas ponad 16 min, chyba dłużej niż ostatnimi czasy, ale przy takiej duchocie musiałam łapać powietrze przy oknie, zwłaszcza te wznosy kolan ciężko mi dziś szły +wieczorem aerobik [...]

[...] opadzie: 5x40, 42,5; 45, 45, 50 3. wyciskanie sztangielek na skosnej: 8x12kg, 7x12, 8x12, 6x12 4. przyciaganie drążka wyc. górnego do klatki: 10x25, 25, 35, 8x35 bieżnia 10 min wieczorem 1h step Z powodów rodzinnych jutro jestem zmuszona opuścić trening siłowy, będą tylko 2h aerobicu wieczorem <o ile po tych sokach dam radę, zresztą raczej [...]

[...] wydaje) +30-25-20-15-10-5 sit up, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze (udalo mi sie zrobić w zwisie kilka ale zaczęło wyglądac pokracznie i przeszlam do podporu) czas 17 min Małe progresy sa, zaczynam od większych ciężarków, w niektórych dalej nie moge isc, bo są duże przeskoki między sztangielkami :/ Ale jest coraz lepiej, zaczynam uwielbiac [...]

[...] po równo, a przed snem 2 jajka na zabicie głodu :*). Także 2500 kcal jjest :-) jutro trening a z takimi samymi ciężarami jak poprzedni i dorzucę hitt na wioslarzu póki co 5 min, w razie czego będę dokładać 5 min jakby sadelko opornie schodzilo. Posiłki będą wyglądać tak samo tylko zamiast fasolki szparagowej dam inne warzywa np kalafior [...]

[...] makreli. Twarogu 300 g i odzywki 60 węgle dostarczyłem z chleba pełnoziarnistego, tłuszcze z oliwy i trochę słoneczniku. Jutro wracam na kuraka. TRENING: Biegałem około 20 min z tym ze po 10 mintach biegania i lekkiego rozciągania biegłem max prędkością 5 sekund i znowu 40s wolnego truchtu…i tak 3 razy…. potem poczułem w jamie ustnej kolacje i [...]

[...] - 25kg, 3x20 Unoszenie nog w podporze - na razie cienko 3x6 Ćwiczenia na kolysce na miesnie proste i skosne brzucha - 3x15 Uginanie nog w lezeniu - 15kg, 3x15 I jedno cwiczenie na maszynie na miesnie grzbietu - 20kg, 3x15 Po treningu 40 min aerobow - 20 min na rowerku i 20 na biezni. Prosze o opinie na temat treningu i serdecznie pozdrawiam! :)

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 [...]

[...] A i trening Dzisiejszy trening, nie siłowałam się, bo miałam drugi dzień @ i troche się bałam, że sobie coś uszkodzę %-) 5 minut orbi, rozgrzewka 1. rozpiętki leżąc - 6kg/15 - 6kg/15 - 6kg/15 2. wyciskanie skośna - 8kg/12 - 8kg/12 - 8kg/10 3. przyciąganie drążka - 16,5/15 -16,5/15 - 16,5/15 4. [...]

7:00 - śniadanie - jajecznica z 4 jaj na maśle + 2-3 kromki chleba A CZYM MOGE ZASTĄPIĆ CHLEB? SKORO NIEJEST MI WSKAZANY 10:00 - 75 gr płatków owsianych z mlekiem I CO DO TEGO JAKIEŚ JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu [...]

a gdyby zastosować takie dawkowanie jak na stronce nitrobolon.pl? Inne sposoby dawkowania Nitrobolonu to : 15g ( 3 miarki) 30 min przed pierwszym posiłkiem - 15g porcja 30 min przed treningiem (przed treningiem ewentualnie troche wieksza porcja) - 15g porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe - 15g porcja 30 min przed pierwszym [...]

W takim razie: - dodam aeroby codziennie po 40 min na rower rano (nie mam stacjonarnego, truchtanie wydaje mi sie zbyt intensywne - kortyzol itp :) ) - ograniczę saunę - chodziłem 5 x w tygodniu po kazdej siłowni na 2-3 wejscia po 10 min - bede chodził 2 x na jedno wejscie. Nie mam opcji zeby na saune isc w dzien nie-treningowy, a uwielbiam tam [...]

[...] czyszczenia miski i stosuje się do Twojej rozpiski czyli : 1 tydzień &#8211; BTW-150/90/0 Zero nabiału, wszystkie warzywa oprócz ziemniaków, kukurydzy, warzyw strączkowych. Do tego 60 min na orbitreku i od dzisiaj dokładam ćwiczenia na piłce. So let´s start! Again... Edit: wrzucam miske: Zmieniony przez - frjo w dniu 2011-07-17 11:56:57

[...] nim cały tydzień co pozwoliło na małe poprawki, ostateczna wersja wygląda jak poniżej. Do tego wprowadziłem interwaly po każdym treningu w wyjątkiem "dni nóg". Jest to 1 min szybkiego biegu na 1 minutę truchtu. Rozgrzewka 5min. Obecnie z rozgrzewką robię 16minut chce dojść max do 20min interwalów i wtedy tylko zwiekszać intensywność. Poniżej [...]

Pamietam - 1kg na tydzien mniej wiecej, to wlasnie po tygodniu jest 1 mniej. OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC Dzieki za wyjasnienia, a HIIT na lowcarb. A skad pytanie na jakiej diecie? A PYTANIE STAD ZE INNY JEST SKLAD POSILKU NA DIETACH LOWCARB A INNY NA TRADYCYJNEJ - ALE TO TYLKO FORMALNOSC. ALE JESTEM DOCIEKLIWY WIEC [...]

[...] >  Nogi > 4 x 12  przysiady ze sztangą trzymaną z przodu > 4 x10p   wypychanie jednonóż na suwnicy > 4 x 10+10   wyprosty + zginanie podudzi na maszynch > 4 x 10   martwy ciąg na prostych nogach > >trening 6 razy w tygodniu rotacyjny aeroby po każdym treningu siłowym po 60 min brzuch codziennie

[...] 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 (zdecydowanie lepiej mi to idzie) interwały 20 min i 10 bieg 9.0km/h bo już nie mogłam myślalam że się przewrócę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27e8002fc90a4898943a9b324a50c904.png [...]

[...] głęboko oddychać zanim się położyłam i wzięłam się za uginanie 6-ręce z waty, klatka pracowała ale ostatni raz w ostatnim powtórzeniu to już siłą woli żeby był progres %-) Nie miałam sił na bieg choć początkowo miałam taki plan wyszedł spacer 30 min z nachyleniem raczej bez trzymanki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef736f4c71de4ff9b638d9af8b593583.png

Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi. Mój trening wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód [...]