[...] diety przy tak zmiennym trybie zycia trzeba sie niezle wyslic zeby ułozyc cos sensownego,tyle Ci moge podpowiedziec ale dla chcacego nic trudego ;) Therma na 30-60 min przed aerobami,jezli efekty nie beda zadowalajace mozna zwiekszyc co tydzien o jedna kops(nie przekraczac 4 kaps/dzien) pozniej moze brac 1 przed aerobami,jedna przed [...]
[...] itp...A zatem : Czy mozna laczyc Therme(efka z muahanga) z efka syntetyczna(vaso :)).Powiedzmy 1therma+12,5mgVaso (pol tabsa)Razem 32,5mg efki,200kofeiny,75aspirynki. Pytam min bo therma ze swa zawartoscia kofeiny wychodzi ekonomiczniej niz kawa,kofex czy inne wynalazki...Poza tym bezpieczniej WYDAJE mi sie 32,5efki i 200Kofki niz 2xTherma na [...]
[...] trwa 30sek druga 60 trzecia 90 czwarta 120, przerwy w stosunku 1:1. Zaczynając ćwiczyć przesadziłem trochę z prędkością,(bo co to dla mnie) sugerowana to 6-8 powtórzeń na minutę, pojechałem trochę szybciej bo wiadomo jak się się robi treninng siłowy to 5 powtórzeń i koniec wiec mozna machnąć szybko. Pierwsze dwie serie spoko ale tak 90 i 120 [...]
[...] 8-12p 3.Dipy w wersji na triceps 2s 8-12p *Brzuch 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX Gdyby były pozajmowane sztangi ławki itp. To ćwiczenia mogę ze Sobą zamieniać nie chodzi o partie a same ćwiczenia na daną partię ? Do tego 10 min rozgrzewki na bieżni czy czymś w tym stylu+krążenia itp+jedna seria rozgrzewkowa w każdym ćwiczeniu będzie dobrze?
[...] hantli przodem 2s 8-12p 4.Unoszenie hantli w opadzie 4s 8-12p *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s MAX W ten sposób będzie lepiej? Co do suplementacji będą jakieś witaminy+minerały i do tego jakieś carbo, bo pełnowartościowy posiłek będę miał dopiero 1h po treningu. Tylko pytanie czy wystarczy samo carbo czy jednak te 30 min po siłce [...]
[...] i ciężarami i tyle. Dzisiaj byłam sama na siłowni, trenera nie było, więc robiłam to co w miarę umiem i to czego uczyłam się ostatnio. Tak więc: Rozgrzewka na orbitreku 12 min. 1. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3serie 15 powtórzeń 2. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15 3. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc i pochylając się trzymając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to u mnie bywa weekendowe treningi trwają zazwyczaj ponad 2h. Dłuższa rozgrzewka, bardzo dużo mobility i sam trening Dzisiaj zrobiłem coś na wzór protokołu stubborn fat 5min spokojnego cardio 5min interwałów na ergonometrze 5min odpoczynku jako cardio zrobiłem trening siłowy i na koniec 5 min spokojnego cardio nie wiem czy to przyniesię [...]
[...] w opadzie 15kgx10, 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 20kgx10/10/10/8 Modlitewnik na sztandze łamanej 30kg x 10/10/8/8 Triceps na wyciągu 8 sztabek x 10/10/10/8 Rowerek 5 min intensywnie Steper 10 min intensywnie Jeszcze będzie pol godziny marszobiegu Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2016-09-30 16:56:03
[...] zwisu - technika 5* 30kg 5*35kg - ze zwisu 3*40kg 3*45 3*45kg - z martwego, do siadu MOC opadla.... zjad na maksa.... uginajace sie nogi i takie tam pol porcji vitargo, 15 min przerwy 3.Podciaganie 5*6 z cienka guma 4.Wznosy z opadu 3*15 10kg rozciaganie nastepnego dnia prostowniki byly niezywe.... swoja droga w MC musze chyba zejsc z ciezaru i [...]
[...] 4km plus spacer wieczorem Domsy Niedziela DNT spacer po lesie 7km basen ponad 1km byly zraziki z sarenki :D z kasza gryczana i surkowami Poniedzialek bieg 7 km, okolo 40 min 1.omlet: jajka, owies, banan 2.ciasto owsiane:owies, miod, susozne owoce, migdaly + piecozna palka z kuraka, pol jablka, kawalkej swojskiej kielbasy 3. kasza jeczmienna, [...]
[...] Za kazdym razem powaleni zostaja na ziemie w przeciagu sekund. na zakonczenie dodam, ze do wspomnianego klubu/dojo nie mozna "tak sobie" sie zapisac, trzeba miec min. 7 lat treniengow i rekomendacje od wlasniego trenera (ja tez spotgalem sie tylko dzieki rekomendacji mojego trenera judo). podobno aby wyronic podobny poziom [...]
[...] halibut, salata, pol pomidora, kakao * schab ze sliwka wyszedl boski, chyba musze sobie jeszcze raz upiec, bo na probe maly kawalek pieklam, pychota!!! wtorek trening 7 min bieg 1.Przysiad 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 2.MC 4* 6-8 38KG/48KG/53KG/55,5KG 3.WYCISKANIE plasko 4*6-8 18kg/23kg/25,5kg/28kg 4. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki [...]
Iza, spalacza zadnego nie mam. Nigdy sie w takie cudawianki nei bawilam. Znalazlam za to, probke Apetit Blocker w szafce. To jakies tabletki witamin shopu na bazie ekstraktu z kaktusa, zekomo hamujace apetyt. Dolaczyc to do suplementacji? (mam 20 takich tableteck w probce) Lejjla, Totem nie rozrabia az tak bardzo %-) czasem ma odebunde i np [...]
[...] serie czy to moze byc do czasu kiedy dostane trening wlasciwy? dzis zrobilam dzien 1 z tego treningu a wiec DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1* podciagniecie nachwytem :P 1. przysiad klasyczny ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na [...]
[...] po czułem się 100 razy lepiej :D Sam trening : Technika na małych ciężarach : snatch pull snatch ballance snatch press snatch ohs 3x10 60% max 1rm metcon : 4 rundy , tc 8 min / 70 kg - 3 squat snatch - 6 ohs -9 back squat 5 min rest 4 x me ring pushups + ring rows biceps curls + barbell highpulls emom 8 min 8 hspu 8 burpees a na koniec [...]
Mój trening na dziś : 15 skill triple unders 10 min hs hold + hs touches - free stand 1 emom 10 min hpc 100 kg x 3 situps x30 2 emom 12 min 6bar mu 12 box jumps metcon 15-12-9 ps 50 kg tng t2b ring dips na koniec abs 3rft windmills 32 kg x 20 russian twist 32 kg x 20 hollow rocks x 20 100 c2b for time [...]
[...] 12-10 ćwiczeń na trening (12 w pierwszym miesiącu z mała ilością serii). 7. Ilość serii na trening <= 30 (36 max); 8. Czas - staraj się nie przekraczać 90, a newet 60 min. 9. Przerwy między seriami 2,5 – 1,5 min. zmieniaj dla zmiany intensywności treningu. Zmniejszenie o każde 30 sek. to duże zwiększenie intensywności treningu. [...]
Dodałem jakieś 1,5 ms temu cardio w formie rowerka, bieżnia, 5-6 razy w tyg. tylko 10 min ze względu na ilość kroków jaka kręcę, czy lepiej zwiększyć ilość czasu, a kręcić je rzadziej właśnie 3xweek? Może efekt tego będzie właśnie widoczny za około 3-4 ms? Druga sprawa to że dość ciężko mi wyjść na tetno powyżej 120, na rowerku to musi być [...]
Therma Pro
