3 min

Ocencie moj schemat suplementacji na cyklu kreatynowym (6tyg)... Dni Trenigowe : podczas sniadania witaminki daily formula univeral'a 40min przed treningiem - 5gr kreatyny + 5 kaps tauryny (2.5gr) + 4 kaps ALA + 2 kaps inozyny (2x0.5gr) + 4 kaps BCAA + ~10gr MCT (olej) od razu po treingu - 5gr kreatyny + 5 kaps tauryny + 4 kaps ALA + 4 kaps BCAA + [...]

[...] tkanki tłuszczowej: ok 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ćwiczenia na wfie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), bieganie( co drugi dzien, ok 20-30 min), i kiedy bedzie ciepło:rolki, rower, piłka itp. Odżywianie: [...]

[...] 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g 4. Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g 30 min przed treningiem: *NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml *VITALMAX Carbo Complex 3X 40g TRENING: - aeroby - bieg - 30min - rower - 30km Niedziela - wolna od treningu [...]

[...] startowy (mężczyźni - spodenki startowe, kobiety w bikini fitness – pantofle na wysokim obcasie (styl dowolny, maks. grubość podeszwy 7 mm), dolna cześć kostiumu zakrywa min. 1/3 pośladków, niedozwolone są stringi oraz obuwie typu platformy) oraz płytę z nagraniem do programu dowolnego (kulturyści). Na płycie powinno znajdować się tylko to [...]

[...] Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po sobie, potem 2-3 min przerwy i od nowa. 3 takie serie. Progresja wygląda tak że robię np w poniedziałek po 5 podciągnięc, w środe też po 5, a w piątek 6, potem poniedziałek znów 6 i środa 7 [...]

[...] mięśni (jestem wystarczająco duża ze względu na wzrost, filigranowa nigdy nie będę, dlatego nie chciałabym wyglądać jeszcze bardziej męsko) Obecne ćwiczenia: Orbitrek (40 min) 5 razy w tygodniu Jeśli chodzi o ćwiczenia to jestem w posiadaniu orbitreka i hantli z regulowanym obciążeniem, chciałabym maksymalnie wykorzystać te skromne możliwości [...]

[...] - 3200kcal Moje posiłki wyglądają tak - http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda8c9a634cc72f03771d/ollaen/dzien/2013-07-21 A plan treningowy tak: pon - k1 (1h) + 30 min rower wt - fbw (~45min) śr - k1 (1h) + 30 min rower czw - bjj (1h) + 30 min rower pt - fbw sob - wolne nie - fbw Suplementacja: l-karnityna + green tea Trec Nutrition [...]

[...] partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem właściwego treningu rozciąganie całego ciała. Myślę, że intensywna rozgrzewka zajmie mi około 30 min razem z rozciąganiem. No i przechodzimy do ćwiczeń, z góry mówię, że będzie to siłownia domowa, na której na razie dostępna jest ławeczka płaska, ze skosem górnym, [...]

[...] zawdzięcza swoją skuteczność w walce z tkanką tłuszczową. Oprócz reduktorów tłuszczu, Lipo(X)Pack Z-9 zawiera również składniki o działaniu antykatabolicznym tj. HMB oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA. Składniki te są niezwykle ważne w cyklu redukcyjnym wagi ciała, ponieważ zabezpieczają mięśnie przed ich niszczeniem, co sprzyja osiągnięciu [...]

[...] spodenki startowe, kobiety w bikini fitness – pantofle na wysokim obcasie (styl dowolny, maks. grubość podeszwy 10 mm, wysoko szpilki - 12 cm), dolna cześć kostiumu zakrywa min. 1/3 pośladków, niedozwolone są stringi oraz obuwie typu platformy) oraz płytę (lub pendrive) z nagraniem do programu dowolnego (kulturyści). Na płycie (pendrivie) [...]

[...] 80-90 Wyciskanie na barki (kg) 6x70 Przysiad (kg) 6x110 Dieta? Tak Cel : Masa Siłownia : Full Sprzęt Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x10-15 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc [...]

[...] tak, żeby olej i sok były ze sobą dobrze wymieszane. Idź po raz ostatni do łazienki. Bądź gotów ze wszystkim do godz. 22 (można się nieco spóźnić, ale nie więcej niż 15 minut). 22.00 GODZ. Stojąc przy łóżku połknij 4 kapsułki Ornithiny z pierwszymi łykami oleju zmieszanego z sokiem (pij przez słomkę). Weź 8 kapsułek jeśli cierpisz na [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] w tych samych ćw. ( w nawiasach podam tyle ile robiłem jak zaczynałem ćwiczyć) C: 9 powt. (0-2 nie pamietam dokladnie) B: 30 powt. (8) no to tyle :] co do moich celów: a) min. 75 powt w ćw B - celuje w 100 b) min. 30 powt. w ćw C - celuje w 40 c) min. 15 powt. w podciąganiu nachwytem - celuje w 30 d) poprawa sylwetki - diety jakiejś nie mam [...]

[...] Oto obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X (6% z 1879 = 103,345) = 1845 + 310,035 = 2155,035 kcal = przyb. 2155 kcal 3. 2155 / 7 = 307,85714... = przyb. 307 kcal 4. (BMR) 1879 [...]

Czy ktoś stosuje lub stosował metodę ssania oleju (głównie chodzi mi o oliwę z oliwek)? Ssanie oleju ma wiele właściwości zdrowotnych, min pomaga w walce z różnymi alergiami. Choruję przewlekle na zatoki, zapalenia gardła, przeziębienia itd. Ostatnio będąc na wizycie u laryngologa, lekarka powiedziała mi, że mogę zacząć ssać oliwę z oliwek i po [...]

witam .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 biceps: uginanie podchwyt 10-8-6-6 uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8-8 modlitewniku 8-8-8-8 wtorek rowerek 30min środa rowerek [...]

Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]

[...] Olimp Bcaa (otwarte) 108-110 kaps. 4. ActiveLab Beta-alanine ok. 70-80 kaps. 5. ActiveLab ZMA ok. 40-50 kaps. 6. Dorian Yates NOX PUMP 3 saszetki po 15 g 7. Olimp Vita-min Multiple Sport (30 kaps minerałów + 30 kaps. Witamin) 8. Trec S.A.W. (otwarty) ok. 100-120 g 9. Punkty Olimp: Lecytyna x1, Vita-min multiple sport x2, żeń szeń x5, [...]

[...] zdążyłem zrobić. Dlatego proszę o Waszą ocenę. Temat pracy: Wpływ intensywności i rodzaju treningów na zakwasy. Trening siatkarski 2h - brak zakwasów Trening I siłowy - 40min - brak zakwasów Trening II siłowy 60 min - lekkie zakwasy, jednodniowe Trening III siłowy - 80 min - zakwasy dwudniowe Trening IV siłowy - 110 min - zakwasy czterodniowe [...]