[...] jest nam potężna ilość węglowodanów/insuliny po treningu: University of Nottingham (2004) J Physiol 558P, C10 Communications Dose-response relationship during hyperaminoacidaemia between insulin and leg protein turnover in healthy young men studied by tracer amino acid exchange Greenhaff Paul L; Pierce Nick; Simpson Elizabeth J; Hazell [...]
zalezy bo tak naprawde uzpelniac amin i ww odrazu po treningu nie musisz moe sie to odbyc do 20-30 min po treningu i tak naprawde zrodlo ww jest mniej wazne niz zrodlo bialka, a jeszcze wazniejsze jest go dostarczenie przed treningiem wyil : Dla nas ? NIE pasuje
tez jadlem podobnie i zmienilem troche schemacik posilek przedtr. jakies 2 godz. przed 30-40 min. przed Whey po tr. owsiane + whey (od niedawna w sumie, bo moj org. przestal tolerowac carbo) no i dalej... "Posilek przed treningowy jasne, że ważny- w koncu pula aminokwasów powinna już sobie krązyc po organizmie i być gotowa do akcji... " [...]
[...] w tej materi wiemy wszystko carbo dla wielu synonim zarowno taniego <no nie do konca> i wygodnego produktu do uzpelnienia glikogenu miesniowego, plusem jest wygoda minusy ? wszystko co opsiane w artykule<nie bede tu dublowal i udawal madrego> jedzenie imho najlepsza forma z racji smaku, zroznicowanego bardzo zarowno i/g jak i [...]
1-6 oma 250mg e5d 3-10 oxa ??mg ed 7-12 prop 100mg e2d 9-13 wino ??mg ed oma za krotko napewno 8-10 tyg min. Ale wtedy inaczej by cykl wygladal caly... Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-07-27 12:19:23
poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na [...]
Dołożyłam pierś kurzęcą lekko opanierowaną w rozmąconym jajku:-) Dzisiaj 30 min na orbitreku - 4,5 km na średnim obciążeniu (miał być rower, ale mieliśmy 3 burze w ciągu dnia:-() I miska na jutro (śniadanie z kaszy jaglanej do niczego - po godzinie byłam głodna), jutro normalne śniadanie i mam nadzieję upiec chleb, nie będę się musiała katować [...]
Miska na dzisiaj - chyba zamienię posiłki 3 z 4 bo strasznie dużo mięcha kurczakowego mi wyszło na kolację. Z ćwiczeń w planach orbitrek - 30 min tempo 10km/h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0623d9959b9d49f89daff04eb3b98b97.png
W dni nietreningowe brać kreatynę 15 min przed kolacją ? Czytałem, że w dni treningowe tez brać przed treningiem 30 min ale czy to już nie bedzie za dużo, 3 porcje ? Lepiej wybrać opcję "a" czy "b" ? Jak "a" to już nie muszę nić brać aby lepiej się kreatyna wchłaniała ? jak "b" to taurine brać razem z kreatyną ? 2 kapsułki w dni treningowe i 1 w [...]
jak chcesz pic ovo w szkole? napisz, bo sam nie bardzo wiem ;D i po co jesc co 45 min? jedz co 3-4 lekcje pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * i pamietajcie o SOGach ;D
[...] owsianych ok.30g innych płatków ok.20g rodzynek + 1 jogurt + 1 banan + 5ml oleju z ryby Potem juz kolacyjka - dzisiaj Burritos - wersja skrócona - bez je**nia /smażenia - tylko pokrojone to mokrofali (czas przygotowywania ok.3-5 min) i juz gotowe.... ale po kolei: nalesniki pomodory kurak sałatka ser pokrojone: jeszcze zimne: prawie gotowe:
[...] omlet jogurt orzechy olej T&B ...o 12.30 porcja NOZ + kapsy: a teraz siedze i czuje kuaraka który mi sie gotuje na posiłek przedtreningowy - nie chcem ale muszem - za 45 min posiłek przedtreningowy: razowy kurak pomidor ...ile wlezie Zjadłem te same tabletki co wczoraj - teraz siedze i bede czekał na stan EUFORII ....a moze to był tylko 1 [...]
[...] do utraty %bf. Najważniejsze sa pierwsze 3 rzeczy. Trening siłowy spala kalorei, a do tego podnosi metabolizm nawet 38h po treningu. Trening HIIT pozwala w 10-20 min stracić tyle co przy Aerobach 60+min. Również nakręca metabolizm. Ponadto podobnież mniej mięśni spala. Pamiętaj, że są też antykataboliki typu BCAA, L-Gluta, ... [...]
[...] Biceps/Triceps Wczoraj Trening Łap, odżywianie tak samo jak już opisywałem w poprzednim poście więc nie będę rozpisywał tego samego do każdego dnia. HYPER PUMP (2miarki) 30 min później pojawiło się pierwsze uczucie mrowienia na twarzy i uszach. Uczucie pieczenia nie było znaczące, ale w końcu jest. POBUDZENIE: Podczas treningu odczuwałem znaczne [...]
[...] mieśa, białego sera itp. przed i po treninu - tyle wiedziałem od paru tygodni ćwiczę już normalnie - każda partia raz w tgodniu (na bicepsik 3 ćiwczenia po 3 serie, 1 min. odpoczynku między - choć czas odpoczynku często zmieniam) staram sie czytać wszyskie pożyteczne posty i dziękuje wszystkim którzy udzielają tu komukolwiek cennych rad, [...]
[...] Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 /// daj 14 30 jak możesz Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 /// 5-10 min po treningu cukry proste a 30-40 min po tym posiłek potreningowy Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody /// pij kiedy masz ochote Spac ide o 23:00 [...]
a jeszcze jedna prosba, czy ktos by mogl napisac obok kazdego posilku z czego powinien sie skladac: 1. Sniadanie I 2. Sniedanie II 3. Obiad 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste) 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) 6. Kolacja z gory wielkie dzieki
[...] TLUSZCZE 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, NORMALNIE BIALKO, TLUSZCZE 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ SIE) ZWIEKSZONE WEGLE, BIALKO, DUZO TLUSZCZY 5. Posilek potreningowy (wiem ze 5-10 min po treningu ww proste i potem za 30-40 min ww zlozone) TAK + BIALKO 6. Kolacja BIALKO TLUSZCZ, BLONNIK Z WARZYW EW.
No to jedziemy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej: 12x50kg/10x60kg/8x70kg Wyciskanie na skosie głowa do góry: 12/10/8 prog. Wyciskanie na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: //DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO. ZEBY BYLO TE 9 SERII Wyciskanie francuskie: 3x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8 [...]
Węglowodany... a raczej Carbo ;-)
