3 min

[...] 6.opady tulowia ze sztanga 5x20(20kg) ćwiczenia robie zestawiami wedlug numerkow.i w takiej kolejnosci jak podalem. Czyli najpierw katuje plecy potem nogi itd TRENING 2 60 min biegu /SFD/Images/2015/12/31/0d94f61538e84f0080a9cefa58780918.jpg 1.omlet z ananasem i jogurtem naturalnym 2.świeże ryby smazone + pieczywo 3.solidna porcja owocow [...]

[...] srednio szybkiego truchtu 3x10m skoków na maxa. (moga to bys na przyklad skoki do obreczy, tablicy, dowolnie jedna lub dwoma rekoma, zaleznie od mozliwosci) przerwy 1,5min 3x25m przysiadów z wyskokami. przerwy 1 min Skip C jedna długość Skip A jedna długość Wieloskoki 2x50m 3x20m (starty) Trening numer 1 3x60m przerwy 10-15s przerwa [...]

[...] nic, następnym razem będzie cacy. ------ 18.10.2011r. Dzisiejszy trening tak mnie wymęczył że na zajęciach później nie byłam w stanie utrzymać długopisu :-) Rozgrzewka 10 min 1a MC Romanian 3x8-12 30kgx8/40kgx6/40kgx8 (Czyli tutaj mam nie odkładać sztangi? Czy też za każdym razem? Co 3 powtórzenia wysiadały ręce) 1b Wznosy bioder na piłce 2x [...]

[...] 15x140 - robiłem po 12powt. Ale dobijałem do 10ciu, mówie jeszcze dwa, zrobiłem (zapałem już jak dobrze pojedzona świnia) ale wydusiłem jeszcze 3 siady. W sumie 15. Po czym 3min doszedłem do siebie i 140kg już bardzo technicznie na dobicie. - Wyciskanie jednonóż, noga nisko na platformie, na wprost biodra 5s 30-15p - progresja - Wyprosty nóg 5s [...]

[...] kg x 10 5. Uginanie na maszynie 27 lbs x 12 / 36 lbs x 10 / 45 lbs x 10 / 50 lbs x 10 6 . Wspięcia stojąc 12 kg x 50' x 4 7. Wspięcia siedząc 32-36 kg x 50 x 3 8. Aeroby 20 minut 16 mg yohimbiny już daje się odczuć, mam zwiększoną potliwość i nieco podniesiony puls (wg. odczucia). Poza tym ostatnie 2 tygodnie na cyklu, uciąłem tłuszcze do 60g [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(na rękę)8x1kg 8x1kg 8x1kg 8x1kg 4.przyciąganie do brody 10x16kg 10x16kg 10x16kg 12x16kg 5.rozpietki odwrotne hantlami 12x2kg 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg 6.uginanie przedramion z hantlami(na rękę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 20 min bieżnia-chodzenie i 20 min pieszo do domu Rozciaganie

[...] hantlem 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x25kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 7.prostowanie ramion ze sznurkami 15x2kg 15x2kg 15x2kg 15x2kg Chodzenie na bieżni 10 min i 20 min na pieszo do domu

[...] 12x18kg 12x18kg 3.wykroki 16x20kg 16x20kg 16x25kg 4A.lifty 14x2kg 14x2kg 14x2kg 4B.dowodzenie 15x35kg 15x35kg 15x35kg 5.monster walk 2x30powt Chodzenie na biezni 20 min i 20 min pieszo do domu Na GB dzisiaj tylko 18kg, bo taki inny zrobiłam :D. Powiem szczerze, ze poślad nieźle czułam, ale na dłuższą metę to raczej będzie słabe [...]

[...] 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) 9x8kg 9x8kg 10x8kg 7.prostowanie ramion ze sznurkami 12x3kg 12x3kg 12x3kg Brzuch 1.Allahy 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x8kg 15x9kg Chodzenie na bieżni 20 min i 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-02-26 17:39:52

[...] w opadzie" bo cwiczylem je i tez dobrze idzie... ? Pierwszy tydzien FBW za mna i jestem zadowolony, bo czuje,ze trening wszedl i mecze sie bardziej niz moim starym splitem, czas treningu to ok 45 min, sila mi idzie w gore, i juz chce dokladac ciezar ale zrobie jeszcze 1 tydz. tym obciazeniem :) prosze o odpowiedz i dziekuje :)

Dzień 8 ,2.03.2013 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg [...]

[...] 2.Przysiad z wyskokiem cc 15/15/15 3.Thrusters 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4.Przysiad plie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull through z gumą 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty 3minx 3 serie 7.RDL 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc [...]

[...] UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: - tylko 1 ćwiczenie 1 seria - 22x 2 seria - 18x 3 seria - 16x 4 seria - 15x - w każdej z serii wolno opuszczałem nogi 10 min. przed końcem treningu 35g carbo i 5 kaps. mono 20 min. po zarzyciu kreatyny 35 g białka w prochu W ZWIĄZKU Z TYM ŻE MINĄŁ JUŻ MIESIĄC OD ROZPOCZEŃCIA CYKLU WSTAWIAM [...]

[...] jak zawsze, po południu głównie mięso z grilla /-)_ 21.08 niedziela DNT Sporo spacerowania. Miski dokładnie nie pamiętam, w ogóle mam jakieś dziury w pamięci, przez 10 min. próbowałam sobie przypomnieć co wczoraj robiłam i gdzie byłam }:-( 22.08 poniedziałek Trening: 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 3kgx15 /x15 /x15 /x15 2,5kgx15 /x15 /x15 [...]

[...] bambusa /SFD/Images/2015/9/30/18ff2ca320f44e92b711a4f789a0ea92.jpg 21.20 200g karkówki + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/30/d4afc8e52eb2477086c28fdcdf59de0e.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R,30x12p, 40kgx11p, 45x8, 47,5x8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, [...]

[...] kurczaka + orzechy + kiełki + olej lniany 21.00 3 jaja sadzone + 60g twarogu + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/1/00f3e36463c847c78cf3b0927e3ac585.jpg CARDIO Orbitrek 15 min Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 80x6p, 70x9 2) Wiosłowanie hantlą w opadzie 24kgx15p, 26x12, 28x10, 30x10 [...]

[...] groszek + brokuł 21.20 4 jaja + 130g razowca /SFD/Images/2015/10/5/a4bd1cd440334d4ab56fe0f7057b7d15.jpg /SFD/Images/2015/10/5/33d8f711c260412981efd05abdc93be5.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x9, 8, 8 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 7kg x 15p -12p x 5s, [...]

[...] kurczaka 17.20 100g makaronu + 250g kurczaka + buraczki 21.20 4 jaja sadzone + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/7/b6a5de3baaec440382a94749fe62c7c6.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+1 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x8, 8, 8 3) Wyciskanie hantli górny [...]

[...] ryżu + 200g karkówki + sałata grecka z fetą 21.20 200g karkówki + 130g razowca + sałata grecka z fetą /SFD/Images/2015/10/15/fbb5df2ad4734bcebbf07f9dc0fc5413.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na maszynie Smitha 30xR, 40kgx12p, 50x10, 60x8, 60x5 + 50x5 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] + olej lniany /SFD/Images/2015/10/20/73161c524f5441e1bf02f572cdf061a1.jpg 21.20 4 jaja + 100g razowca /SFD/Images/2015/10/20/beab19042f1d455c87f95648faf3649c.jpg CARDIO 15 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x12p, 55x10p, 60x6p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, [...]