2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10p x 4s
3) Unoszenie nóg leżąc na ławce w górę 10px4s
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Prywatnie to dzień „przesłuchań” czyli rada budowy ze wszystkimi oficjelami i stwierdzenia typu „widzimy postęp w realizacji, ale na pewnych odcinkach mogło by być więcej sprzętu” .
Dzisiaj cardio na bieżni, a następnie brzuch łącznie 12 serii. Później sauna (jak dawno nie byłem) 15 i 10 minut. Super samopoczucie, nogi oczywiście czuję i jeszcze końcówkę klatki. Jutro planuję bareczki.
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-14 22:24:06
CARDIO10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na maszynie Smitha 30xR, 40kgx12p, 50x10, 60x8, 60x5 + 50x5
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 10kgx15px3s
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 40kgx10px4s lekkie bujanie
Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie na maszynie smitha 60kgx10, 70x9, 8, 8 ,6
2) Pompki na poręczach 15p, 13p, 12, 12
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap
Przed treningiem: HI TEC AMG 1/2 porcji
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Nogi czuję konkretnie, ale mogę chodzić. Nie wiedzieć czemu czuję plecy między łopatkami ??? Czyżby od martwego na prostych nogach?
Wczorajsza sauna pozwoliła się zrelaksować i do tego w miłym towarzystwie!
No ale teraz opis wrażeń po AMG, który dostałem od Kamila . . .
Wewnątrz saszetka z kapsułkami:
Odmierzyłem dwie miarki zgodnie z zaleceniem na opakowaniu
Ale wziąłem połowę zalecanej dawki z racji tego, że dawno nie próbowałem przedtreningówki, jak również Guaranę z HI TEC używałem podczas redukcji przed porannym bieganiem.
Smak „pomarańczka” przypadł do gustu tym bardziej, że bez metalicznego posmaku.
Po około 20 minutach lekkie pobudzenie, a później . . .
Było tylko lepiej. Na razie połówka daje radę, ale być może spróbuję jutro całej dawki ;)
Dobra pompa, myślę, że kilka powtórzeń więcej, także wytrzymałość mięśniowa In plus.
Barki eksplozja, dobre czucie tricepsów również. Pompki na poręczach mniej powtórzeń niż w zeszłym tygodniu, ale „kamień”
Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-16 06:56:39
CARDIOBieżnia 10 min Grzbiet
1) Martwy ciąg 40kgx15p, 60kgx15p, 70kgx12p, 80x10p, 9
2) Wiosłowanie w podparciu szeroko 4s x 10-8p
3 Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 4s x 12 – 10p
4a) Wiosłowanie w podparciu uchwyt neutralny 4s x 10-8p
4b) Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 15p
5a) Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s x 12-8p
5b) Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4sx15p
6 Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4s x 12-8p
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 porcji AMG
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna
mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000
Lekko czuję barki i triceps po wczorajszym. Nie zwiększyłem AMG, a Power był taki, że zrobiłem więcej ćwiczeń i czucie mięśniowe megaaa!
Plecy chciały eksplodować !!!
Trening na siłowni w Śremie
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
Sobota 17-10-2015 9.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów
12.20 100g Kus kus + 3 jaja + jogurt naturalny + 30g orzechów
15.00 2 zrazy wołowe + pyzy + buraki gotowane = MEGA CHEAT MEAL ;)
18.00 ciasteczka z mąki gryczanej i zmielone pestki słonecznika
21.00 3 jaja + 200g ziemniaków + kiełbasa
DNT
Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.
Dzień w biegu, sprzątanie przed jutrzejszą imprezą rodzinną, nauka z dziećmi.
Zarąbiście czuję plecy, a co mnie jeszcze bardziej cieszy, pierwszy raz czuję ŁYDKI . . .
AMG daje radę, wczoraj po treningu pobudzenie utrzymywało się bardzo długo, co pozwoliło mi pracować na komputerze bez problemów ze skupieniem