dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

T.Pabiniak

biedronka ..

dobrze ze to nie jedyna forma przysiadow bo tutaj rece i plecy moga sie szybciej zmeczyc niz czworoglowy uda

najpierw zrobiłem tradycyjne przysiady, a później dla odmiany takie jak na filmiku i było całkiem dobrze ;)

Środa 14-10-2015

6.50 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego

9.50 100g makaronu + 200g gulaszu

14.00 100g ryżu + rolada z kurczaka 200g + sałatka grecka z fetą

19.15 380g ziemniaki + 250g cielęciny

21.30 100g razowca + 200g karkówki + sałatka grecka

Bieżnia 30min,
6,1km/h, 9%wznios
Brzuch
1) Allachy 15-12p x 4s



2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10p x 4s
3) Unoszenie nóg leżąc na ławce w górę 10px4s




Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Prywatnie to dzień „przesłuchań” czyli rada budowy ze wszystkimi oficjelami i stwierdzenia typu „widzimy postęp w realizacji, ale na pewnych odcinkach mogło by być więcej sprzętu” .
Dzisiaj cardio na bieżni, a następnie brzuch łącznie 12 serii. Później sauna (jak dawno nie byłem) 15 i 10 minut. Super samopoczucie, nogi oczywiście czuję i jeszcze końcówkę klatki. Jutro planuję bareczki.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-14 22:24:06

jak dla mnie glebiej sklon moglbys robic

T.Pabiniak

jak dla mnie glebiej sklon moglbys robic

ok spróbuję, ale nawiasem mówiąc, dzisiaj, żeby zejść z ławeczki muszę pomagać sobie rękami

Czwartek 15-10-2015

6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego

14.15 400g ziemniaków + 200g kurczaka rolada + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego

17.10 100g ryżu + 200g karkówki + sałata grecka z fetą

21.20 200g karkówki + 130g razowca + sałata grecka z fetą


CARDIO 10 min orbitrek
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na maszynie Smitha 30xR, 40kgx12p, 50x10, 60x8, 60x5 + 50x5
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 10kgx15px3s



3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 40kgx10px4s lekkie bujanie
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie na maszynie smitha 60kgx10, 70x9, 8, 8 ,6
2) Pompki na poręczach 15p, 13p, 12, 12
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap
Przed treningiem: HI TEC AMG 1/2 porcji
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Nogi czuję konkretnie, ale mogę chodzić. Nie wiedzieć czemu czuję plecy między łopatkami ??? Czyżby od martwego na prostych nogach?
Wczorajsza sauna pozwoliła się zrelaksować i do tego w miłym towarzystwie!
No ale teraz opis wrażeń po AMG, który dostałem od Kamila . . .
Wewnątrz saszetka z kapsułkami:

Odmierzyłem dwie miarki zgodnie z zaleceniem na opakowaniu

Ale wziąłem połowę zalecanej dawki z racji tego, że dawno nie próbowałem przedtreningówki, jak również Guaranę z HI TEC używałem podczas redukcji przed porannym bieganiem.


Smak „pomarańczka” przypadł do gustu tym bardziej, że bez metalicznego posmaku.
Po około 20 minutach lekkie pobudzenie, a później . . .
Było tylko lepiej. Na razie połówka daje radę, ale być może spróbuję jutro całej dawki ;)
Dobra pompa, myślę, że kilka powtórzeń więcej, także wytrzymałość mięśniowa In plus.
Barki eksplozja, dobre czucie tricepsów również. Pompki na poręczach mniej powtórzeń niż w zeszłym tygodniu, ale „kamień”



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-16 06:56:39

Piątek 16-10-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.15 100g razowca + 250g serka wiejskiego
14.00 400g ziemniaków + 200g halibuta + sałatka grecka z fetą + olej lniany

16.30 100g mass gainer
17.20 100g makaronu + 200g halibuta + sałatka grecka z fetą



CARDIO Bieżnia 10 min
Grzbiet
1) Martwy ciąg 40kgx15p, 60kgx15p, 70kgx12p, 80x10p, 9
2) Wiosłowanie w podparciu szeroko 4s x 10-8p
3 Wiosłowanie w siadzie uchwyt neutralny 4s x 12 – 10p



4a) Wiosłowanie w podparciu uchwyt neutralny 4s x 10-8p



4b) Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 15p
5a) Ściąganie górnego wyciągu do karku 4s x 12-8p
5b) Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4sx15p
6 Ściąganie górnego wyciągu do klatki 4s x 12-8p


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed treningiem: 1/2 porcji AMG
Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna
mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Lekko czuję barki i triceps po wczorajszym. Nie zwiększyłem AMG, a Power był taki, że zrobiłem więcej ćwiczeń i czucie mięśniowe megaaa!
Plecy chciały eksplodować !!!
Trening na siłowni w Śremie

siłka jakby znajoma , kuźnia talentów to dajesz, dajesz

kabo9

siłka jakby znajoma , kuźnia talentów to dajesz, dajesz

Tak jak mówisz ;) Może wspólny trening 35+
Tylko wcześniej datę trzeba ustalić, ale najlepiej piątek wieczorową porą :)

Za daleko mam także będzie ciężko ;)

Sobota 17-10-2015

9.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów

12.20 100g Kus kus + 3 jaja + jogurt naturalny + 30g orzechów

15.00 2 zrazy wołowe + pyzy + buraki gotowane = MEGA CHEAT MEAL ;)

18.00 ciasteczka z mąki gryczanej i zmielone pestki słonecznika

21.00 3 jaja + 200g ziemniaków + kiełbasa


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Dzień w biegu, sprzątanie przed jutrzejszą imprezą rodzinną, nauka z dziećmi.
Zarąbiście czuję plecy, a co mnie jeszcze bardziej cieszy, pierwszy raz czuję ŁYDKI . . .
AMG daje radę, wczoraj po treningu pobudzenie utrzymywało się bardzo długo, co pozwoliło mi pracować na komputerze bez problemów ze skupieniem