[...] nawet gdy się o 5 rano przebudziłem to chciało mi się bardzo jeść, co mi się nie zdarza, czyżby to basen tak zwiększył mój apetyt? No ale zjadłem go po bieganiu tak że myślę że to nie był wielki błąd:) Trening: - 50 min biegu, spokojnego, bez pulsometru - rozciąganie Jutro 2 lekcja pływania:) już się nie mogę doczekać, spodobało mi się to bardzo.
[...] oleju roślinnym(1 puszka), 6 kromek chleba, tym razem ciemnego:) z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - bieg - OWB1 50 min - rozciąganie W tym tygodniu odpuszczam sobie basen, nie chce złapać grypy bo ważny egzamin mam:/ [...]
Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 - 10 min po bieganiu III - 2 bułki pełnoziarniste 4 plastry sera - ok 14.00 - miałem wyjazd do Krakowa i dlatego tak IV - sernik, kawa - 16.00 - w kawiarni no ale też posiłek:) i przynajmniej o tej godz co zawsze:) V - 2 bułki [...]
[...] surówka z kapusty - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek) + migdały - to będzie między 20.30 a 21 Trening: - bieg - 10' rozgrzewki + interwał 5 x 1'sprint/1'trucht + 10 min rozbiegania - krótki trening ale intensywny, za pierwszym razem zrobiłem 300 m w 52 s a za ostatnim w 55:) zwracam na to uwagę żeby widzieć jak idzie a że taki dystans w [...]
[...] 03.03.2010 Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z migdałami i żurawiną - 8.30 II - winogrona, banan - 11.00 (10 minut po bieganiu) III - 3 kapuśniaczki, 1 pączek (tłusty czwartek to jednego wypadało zjeść) - 13.30 (bezpośrednio po siłowni) IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V [...]
[...] z czego, starsza robiła a zapomniałem się zapytać) - 18.30 VI - jogurt naturalny - 11.00 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka 8.04.2011 Trening: -bieg - 5,1 km w 24,51 min przy bardzo silnym wietrze Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-08 08:02:21
[...] rzodkiewka - 20.30 Picie : Zielona herbata - 2l Czerwona herbata - 0,75 l Woda - 4 l (będzie więcej) Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:) Trening: - 40 minut biegu - biegałem z psem babci po lesie tak że bez sensacji, ale zawsze coś:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia [...]
[...] rodzynkami "jumbo" (te wielkie i dobre) i migdałami - 8.30 II - banan, kiść winogron - 10.45 - po siłowni III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.30 - jakieś 20 minut po bieganiu (tyle co wziąłem szybki prysznic i na 12 min na patelnię to wrzuciłem) IV - 2 jabłka - 16.00 V - 2 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, pomidorem i [...]
1.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z truskawkami, musli (mała ilość) i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza, kilka truskawek - 10.45 (5 min po bieganiu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 16.00 V [...]
[...] rozbiegania - no dziś to czułem że dałem z siebie wszystko:) po ostatnim sprincie myślałem że pawia puszczę ale się udało:) - mma - rozgrzewka pół godz grania w nogę + 15 min bo wcześniej przyszedłem trochę dziś boksu było: prawy + lewy prosty + uniki przed sierpami lewy prosty + lewy sierp + kolano takie zamaszyste ciosy, nie wiem jak się [...]
[...] śniadanie później i jeden posiłek mniej. Trening: - brak - dzień bez treningu - szkoda no ale niby takie też muszą być Inne aktywności: - koszenie trawy - spacer - 20 min Sen: od chyba wpół do pierwszej w nocy do 10 i jeszcze pół godziny leżenia - 9 i pół godziny snu - chyba mnie ten aqua tak zmęczył:) Suplementacja: - Thermo Speed [...]
[...] czerwona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) 5 x 87,5 kg (+2,5 kg) dziś [...]
[...] kcal Trening - siłownia push, zrobione w domu, ale ciężar już dokupiony:) Inne aktywności - dużo spacerowania 23.09.2011 Dieta - około 3200 kcal Trening - pomad 13 km w 59 minut, warunki dobre ale za wcześnie po posiłku zacząłem i źle się biegało:/ 2 min gorszy czas był niż ostatnio Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 53. dzień [...]
[...] nie ma obciążenia, trzeba robić zwykłe wiosło oburącz które jest dla mnie zdecydowanie cięższe. poszło 10x30 kg, 8x35 kg, 6x40 kg, 6x50 kg. Trening trwający 60 min, przerwy na WL 2 min, na reszcie 60-90 sec. W następnym poście rozpiszę plan na następne 6-8 tygodni przygotowany przez night'a za co jestem mu bardzo wdzięczny. Musze [...]
[...] oraz mobilnością. łapska mi się nie przekręcają tak jak powinny i musiałem redukować obciążenie co niestety też nie pomogło. temat do zastanowienia. 7. Orbitrek - 26 min, 345 kcla Trochę techniki do korekty ale tragedii nie ma, ogólnie łokcie często pcham nie w tej płaszczyźnie co trzeba aby sprowokować daną grupę do rozbudowy. Ogólnie [...]
[...] potem 2 tyg roztrenowania na miłym fbw(60-70% - zamęczę się tym...) a następnie przez parę tygodni oczyszczam michę bez zmiany kaloryczności i dowalam dodatkowo 3x cardio po minimum 30 min do tego co już leci. obserwujemy rezultaty i ewentualna korekta. trochę to takie eksperymentowanie ale widzę że chyba dalej masa będzie szła tylko trochę [...]
[...] 38,40x3; też jakoś bez rewelacji 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,45,41x2, też kurde nie czułem takiego fajnego napięcia mięśnia. 7. crosstrainer --> 358 kcal, 25 min Ogólnie trening bardzo dziwny. pomimo solidnego przyłożenia do jakości wykonywania ruchu wszystko chyba szło nie tak. mija własnie 6 tydzień ostatniego programu masowego [...]
[...] 8. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 15,17,18 sztab 9. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41 kg x 20x4 + ORBITREK 23 min --> podał 450 kcal wiec zakładam że 300 weszło Woda zeszła i to sporo bo waga pokazała rano 94 kg( z 97,6) ale jakoś na sylwetce to się nie odbiło - słowa coacha. [...]
[...] kg bo na siedząco 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest. 7. orbi --> 25 min, 350 kcal ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić rano. fakt że niestety siedzę [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
