DT Gwid - vol. 2

nie wiem Gwid czy czytałeś u mnie jak ostatnio wyszło porównanie spalonych kcal pokazanych na orbitreku vs pulsometr,
40 minut treningu cardio dało na orbi 660kcal a pulsometr pokazał 300

czytałem - dlatego nie wierzę w to co wyświetla. piszę co podaje on ale wiem ze z tego powonieniem brać połowę.

U mnie na niemieckiej siłowni na orbi ustawia się masę ćwiczącego a tętno pokazuje aktualne.

ojan

U mnie na niemieckiej siłowni na orbi ustawia się masę ćwiczącego a tętno pokazuje aktualne.

U mnie jest podobnie, zawsze jak się z młodym rozgrzewamy, tyle samo czasu, te same ustawienie topnia trudności i w 3 min pokazuje, że mam 6-7 kcal spalone więcej.

25-01-2015r. DT

DIETA: cheat dał, weszło ciasto bo młody miał urodziny. za to białko zliczone 210 g, zakładam że zamiast 3,2 weszło 3,5 kkcal


TRENING: w innym klubie

1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 18,32,40
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15/12/8 --> 16,18,20
3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20/15/10 --> 35,55,75
4. Wypychanie nogami na suwnicy 3 x 15/12/10 --> 150,250,350
5. Ściąganie z góry podchwytem w siadzie nam. HAMMER 4 x 15/12/10/8 --> zamiana na zwykłe ściąganie drążka 60,65,70,75
6. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12/10/8 --> zamiana na zwykłe wiosło --> 25,30,35
7. Wyciskanie w siadzie na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> zamiana na lifefitnes --> 40,50,55
8. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 8,12,14

+ ORBITREK 21 min 315 kcal

pomiar wagi dzisiaj rano zrobiony po tygodniu w ramach kontroli. idzie w dół dobrze. woda zeszła pomimo mocnego ładowania węglami wczoraj. z 97,6 na 94,0. teraz już bez spektakularnych spadków

26-01-2014r. DNT

DIETA: 3115,1; 238g b; 283g ww; 113g t

TRENING: off

CARDIO: orbi 25 min, 65-75% podbno 420 kcl wiec coś koło 300 pewnie

Dla wszystkich którzy interesowali/ interesują się trójbojem spacer po siłowni specjalizującej siew nim. Prowadzący mark bell to na serio obcykany spoko facet. polecam bo pomimo dużego poczucia humoru o pierdołach nie gadają.

27-01-2015r. DT

DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t

TRENING B:

Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie wykrzesać i jestem zadowolony bo bez treningu typowo na siłę 5 kg to dla mnie dużo w WL. ostatnio miałem rekord ważąc 107kg i wyciskając 120 kg ( rok temu) więc jak by nie patrzeć jestem teraz lżejszy o 13 kg i podniosłem 5 kg więcej zastanawiam się czy przy kolejnym cyklu masowym nie trenować klatki typowo siłowo żeby podskoczyć z +20 kg bo nadal mam ciagoty do cięższy rzeczy

1. Wyciskanie leżąc na płask - 3x15/12/10 --> 90,95,100, niestety przy 100 po rekordzie odcięło moc na 8 powtórzeniu.
2. Pullover 3 x 15/12/10 --> zastąpione przenoszeniem ciężarka za głowę. 35x3
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie 3x12/10/8 --> 40,50,60 ostatnia seria była ciężka i dałem radę na słowo honoru. siłą uporem tylko
4. Ławka rzymska 3x15/15/15 --> 5,15,25 kg - zmasakrowałem prostowniki. strasznie powoli się opuszczałem co od razu przy ok. 6/7 rep dawało już rezultat ostrej pracy mięśnia.
5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> zmieniona maszyna więc nie ma odniesienia do ciężarów 40,45,50 kg ale było ciężko.
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,70,90 kg
7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10 --> 36,38,40,40 sztaby.
8. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 15,17,18 sztab
9. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41 kg x 20x4
+ ORBITREK 23 min --> podał 450 kcal wiec zakładam że 300 weszło

Woda zeszła i to sporo bo waga pokazała rano 94 kg( z 97,6) ale jakoś na sylwetce to się nie odbiło - słowa coacha.

jedziemy dalej. muszę rozkręcić i skręcić Orbi bo coś zaczął piszczeć jak jasna cholera a używam codziennie, trochę smaru tu i tam i powinno być git.

ze spraw osobistych to wczoraj w tył mojego auta wjechał koleś dostawczakiem. niecałe 7,2 tys. km przebiegu i już na naprawę będzie szło i jeszcze kurde leasing.

droga to dla mnie taka metafora życia jak młodemu tłumaczę, nieważne jak bardzo dopieszczone, czyste i mocne masz auto to zawsze znajdzie się ktoś kto jedzie wolniej, szybciej lub bardziej niebezpiecznie od którego w pewnym momencie jesteś zależny.

Widzę same sukcesu aż jestem ciekaw co z tego wyjdzie.Auto to tylko auto grunt, że jesteś cały.

mała cyfra a cieszy