3 min

[...] byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na ławce , wyciskanię na stojąco i pompki 5x10 , a6w + rower 40 min -codziennie . Drugi to było a6w 3 cykle po 25 pow , wyciskanie hantli na lawce 4x30 ,pompki 5x10 ,uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę ,uginanie ramion [...]

[...] mnie jedynie wyliczenie TEA i EPOC (bo reszta się zgadza). Tam jest podane, że TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] 7g drożdże suche (saszetka) Sól Łyżeczka curku Opcjonalnie ulubione ziola Drożdze mieszamy z ciepłą woda (40C- nie moze być za gorąca), dodajemy cukier i odstawiamy na 5-10min. Do maki w misce dodajemy zaczyn i lyzka mieszamy az zbierzemy cala mąkę. Przekładamy na blat i wyrabiamy 10-15min. W międzyczasie dodajemy oliwe i sol (tutaj mozna dodac [...]

[...] poniższym planem i była progresja, ok 5-7kg w przysiadach, martwym i wyciskaniu. Treningi FBW A,B – czas trwania nieco ponad 1.5h. Rozgrzewka: Rowrek stacjonarny – 5-10minut, 30 brzuszków na ławce skośnej, 30 przysiadów bez obciążenia, 20 pompek, abs 8 min level 1 ( ostatni trening przed przerwą był lvl 2 i tak pozostawię). Trening A [...]

[...] Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa drugorzędna: dobrze wyprofilowana sylwetka, jak najmniej tłuszczu. Staż treningowy: 1 rok [...]

[...] jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple Sport Olimpu) Treningi: poniedziałek - klatka + bicek (około 1,5h z rozgrzewką na rowerku stacjonarnym 1km) wtorek - brzuch (kółko 4 serie po 12 [...]

[...] - 2 łyżeczki cukru - 2 łyżeczki soli - ok.100 ml ciepłej wody Przygotowanie: 1. Przygotowujemy rozczyn - drożdże,mleko,cukier + 2 łyżki mąki - mieszamy i odstawiamy na kilka minut w ciepłe miejsce aż całość "spuchnie" 2. Do gotowego rozczynu dodajemy roztopione masło,mąkę,sól i wodę - wyrabiamy rękoma , w razie potrzeby dolewając wody lub [...]

[...] treningi w tygodniu, 1h trening)oraz ewentualnie bieg interwałowy raz w tygodniu. trening bokserski (w klubie sportowym z trenerem) składa się z ćwiczeń, które w sumie przypominają mi HIIT, np. ćwiczenia z partnerem - raz on wykonuje kombinacje ciosów przez jakąś minute, potem ja (drugi "tarczuje"), worek - (minuta ostrego boksowania, minuta [...]

[...] odgrzewania sobie wcześniej przygotowanych potraw itp.. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Spalacz + BCAA PLAN DO OCENY A - PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK 7 minut biegu – na rozgrzanie 1. Klatka - ławka płaska 3 serie po 12-10-10 razy 2. Plecy - podciąganie na szerokim 3 serie po 12-10-10 razy "zwiększając obciążenie" - na [...]

[...] zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 min przerwy. Rozgrzewka 5 min skakanka 5 min ergometr dzień A 1. a) przysiad(sztanga z przodu) b) wyciskanie sztangi na płasko c) [...]

[...] uzyskać dobra przedstawiam wam moją dietę :P 2645 kcal Białka-171.3 g Tłuszcze-74.7 g Węglowodany-335.4 g Wypijam powyżej 3 litrów wody dziennie Wypijam codziennie witaminy i minerały w tabletkach firmy OLIMP VITA-MIN do uzupełnienia Śniadanie 1: 61.4g białka 40.9g tłuszczu 146.1g węglowodany x1 banan,kawa, masło orzechowe 50 g, odżywka [...]

[...] Rodzynki suszone Pomidor III Posiłek (przedtreningowy) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) 2 banany /30 min po treningu Białko wpc 80 ostrowia /30 min po treningu Ryż Biały - 100 /45 min po treningu Pierś z kurczka /45 min po treningu Oliwa z oliwek V [...]

[...] 4x8 wyciskanie skos 4x10 wyciskanie barki 4x10 wyciskanie francuskie 3x10 Brzuch: uginanie nóg na poręczy(nie wiem jak t nazwać , allachy Przedramiona: różnie Aeroby 40 minut(rozparcelowane na 15 min rozgrzewkowego biegu i 25 min na koniec treningu) B Martwy 4x8-10 Podciąganie/przyciąganie drążka do karku 3xmax/3x10 pompki na poręczach 4xmax [...]

[...] ( do dwóch sztuk dziennie, choć zazwyczaj jedno, lecz zdarza się, że wpadną i trzy), suszone śliwki, migdały, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, ryż, ryby wędzone (makrela dominuje), z puszki bez sosu, mrożone, zupy gotowane na kościach, chleb żytni razowy (kupowany, jednak w skład wchodzi jedynie mąka żytnia razowa, woda i sól), przyprawiam w [...]

[...] drążek i duuużo obiążenia Dieta potrzebna pomoc Suplementy: VPX no shotgun, MHP dark matter, Olimp Profi mass, Trec Whey (odżywka na noc), CM3 jabłczan kreatyny, BCAA, glutamina Czas cyklu: od 8 do 10 tyg Mam zamiar ćwiczyć 3x w tyg dwoma lub trzema zestawami. W dni nietreningowe mam zamiar wykonywać ćwiczenia aerobowe lub interwały, po jednym [...]

[...] systemie 2 dni pracy 1 dzień przerwy. Byłabym bardzo wdzięczna za rzucenie fachowym okiem i udzielenie kilku wskazówek, co do planu: Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka [...]

[...] ok 23-24%. Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze za wczasu. chcę ćwiczyć teraz 4 dni w tygodniu: Pon: Klatka - Biceps / 30 min biegania (70% tętna Max) Wto: Plecy - Triceps / (2' sprint ; 5' trucht) 24min biegania Śro: ?? może coś poradzicie Czw: Barki - Przedramiona / (1' sprint ; 1' trucht) 20 [...]

[...] „nowe". Czy lepsze? Ocenićto będzie można dopiero za jakiś czas, kiedy ugruntują swoje pozycje na rynku. W tej chwili można jedynie pokusić się o wypunktowanie „plusów oraz minusów" poszczególnych organizacji. Poniżej krótka charakterystyka najbardziej liczących się gigantów branży mma. Ultimate Fighting Championship UFC jest w tej chwili [...]

[...] 3x12 coś na barki (wznosy ramion, żołnierskie). 2x12 triceps (francuskie, dipy na poręczach). 2x12 biceps (najczęściej sztanga z gryfem łamanym). Po siłowym treningu 30 min kardio w tempie około 10 km/h, zazwyczaj dystans wychodzi około 5,2 km, przy średnim nachyleniu 2,5. Dodatkowo wtorek, czwartek, sobota lżejszy trening: 3x deska 1 min. [...]

[...] : 10,13% Trening : MASA Pon. Klatka Wt. Plecy, przedramię Śr. Barki Cz. Wolne Pt. Biceps, Triceps Sob. Nogi Nd. Wolne Dieta : b/3g w/7g t/1,5g SAW-a biorę 30 min przed treningiem, wcześniej na godzinę przed treningiem kreatyne MusclePharm-Creatin. Co do posiłku to jem 1,5h przed treningiem 30 min później jem Kreatyne a kolejne 30 [...]