3 min

[...] tor) + banan Przekąska przed treningiem: banan Trening Kolacja: 3 kanapki z chleba razowego bg + Finu + pomidor Dziś był trening A (kolejność ćwiczeń poniżej przypadkowa) 5 min na bieżni - brzuszki na bosu (piłką ku górze) 2x10 - bosu piłką do góry - wykrok do przodu, wejście na bosu półprzysiad w jedną stronę, przeskok przez bosu, półprzysiad [...]

[...] wagą, gdyż wczoraj był cheat, a dodatkowo od 2 dni mam problemy z wypróżnianiem. Jednak zawsze coś pozytywnego, że jakby nie było waga w górę. Zasnąłem wczoraj w 10 minut bo nie słyszałem powrotu mamy, a kladłem  się o 22 spać  %-) Na szczęście z rana niemało wiec pograłem  dzisiaj w piłkę nożną. Ależ mecz.  17 do 17, w ostatnich 5 min, [...]

[...] Wyliczyałam zapotrzebowanie: waga X 24 czyli 50 X 24 =1200 kcal. I teraz 1200 kcal x 0.9 =1080 kcal I teraz wspołczynnik aktywnosci ( conajmniej dwa razy w tyg biegam po 40 min + raz 2 godzinne sksy w kosza + 2 razy w tyg basen + codziennie ABS na brzuszek + wf3xTydz) mysle ze 1,2 będzie odpowiednie. Wiec 1080 kcal x 1,2 =1296 ~ 1300 kcal. Na [...]

uczy sie wiem znajac zycie za jakies 10-15 min zachce mi sie spac i bede zawijal

[...] 12-14) * (lekkie ćwiczenia brzucha, 50-60 brzuszków + 2 serie spięć brzucha przy obciążeniu 50kg po 12-14 powtórzeń). WTOREK: bieganie(w moim przypadku raczej trucht) - 40 min. ŚRODA: * Plecy: - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej (4x 12-14) - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (4x 12-14) - Wiosłowanie nie wyciągu [...]

[...] raz w tygodniu metodą wstępnego zmęczenia (na wyciągu 3 serie po 12 -20 powtórzeń) 2 serie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, raz w tygodniu po klatce piersiowej, tak tylko żeby dobić. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pon,środ,Czw,sob. Przerwy pomiędzy seriami zależnie od dnia, na biceps to około 1 min, barki ok 1 min, triceps ok 1,5 min.

[...] 3 x max Wycisk żołnierski stojąc 3s x 10-12 Wznosy hantli bokiem siedząc/stojąc 3s x 15-20 PT: Legs Przysiady 3s x 10-12 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Suwnica 3s x 12-15 Martwy na prostych 3 x 10-12 Uginania na maszynie 3 x 15-20 Wspięcia na palce stojąc 4 x max (min 20-25 powt) Wspięcia na palce siedząc 4 x max (min 20-25 powt)

[...] czas wg planu, który juz sie tu pojawił wiec nie bede sie ropisywal. Dziś natomiast zrobiłem sobie mały sprawdzian formy: Podciagniecia na drazku (Max) 19 powt. Przysiady (2 min.) 82 powt. Pompki (Max) 40 powt. Brzuszki (2 min.) 60 powt. Dipy na poreczach (Max) 20 powt. Ćwiczenia wykonane 100% poprawnie pod okiem instruktora sportu. Jak widać [...]

dobra to nie okreslam sobie celu tylko cwicze i jem :D wlasnie robie posiłek przedtreningowy który zjem za około 30 min :D 50g makaronu durum i 3 jajka + warzywa. na siłownie około godziny 15.00 a na 10 min przed siłką wypije ostrowie. odrazu po siłowni posiłek potreningowy czyli 100g białego ryżu + kurak. rozpiske dam po siłowni.

48 min. - 3:0!!! David Villa przymierzył tuż przy słupku!!! Hiszpania prowadzi z grającą w "10" Ukrainą 3:0 47 min. - rzut karny dla Hiszpanii; Waszczuk w e własnym polu karnym faulował Fernando Torresa i ujrzał czerwoną kartkę przed chwila moglo byc juz 4-0..

Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s. 10kg*15; 15kg*12; 20kg*7; 15kg*8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s. 15kg*20; 20kg*17; 30kg*12; 35kg*12 czas treningu 46 min. Trenig taki jakis krotki... ale ok Dieta: Posilek I 140g jaja kurze cale 100g pladki owsiane 300g mleko 1,5% B-35g W-76g T-23g Posilek II ( przed treningiem ) 75g [...]

Muscle Asylum Project Altered State Trening barkow i nog - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja 3 tab - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - ogólne odczucia Porcje wzialem 50 min po posilku przedtreningowym na 30 min przed treningiem Bardzo dobre pobudzenie Az mnie nosilo zeby isc na silke Wykonalem bardzo dobry trening Pompa nie przeszkadzala zeby [...]

Właśnie wracam z Apteki, a właściwie z pięciu aptek... myślałam, że mnie szlag trafi! W żadnej nie było witamin z Olimpu, ani Omegi 3-6-9, więc to muszę jeszcze dokupić... masakra jakaś }:-((( Mój kompleks witamin składa się z: * Wita- min - Olimp * Omega 3 lub 3-6-9 - Olimp * Witamina C1000 mg. (kupuję z Treca lub FA) * Asparginian extra * [...]

[...] - poprzednio robiłem 4kg z bólem w czwartej serii, teraz przy 8kg czuję jeszcze zapas. 9. zastanawiałem się czemu boli mnie dziś tyłek ;-) - po rowerku 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-9-8 ------ 37-37-37-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-10 ------ 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie [...]

[...] motywacja jest jak nigdy, wszystko musi byc dopiete, jezeli przygotowania maja wypalic i pojsc tak jak zakladam to MUSZE ogarnac sesje, projekty, zaliczenia w pierwszych terminach, nie moge miec poprawek we wrzesniu, bo wtedy wszystko sie skomplikuje strasznie.. Takze oprocz zapieprzania na treningach obecnie czeka mnie duzo duzo wiekszy [...]

[...] planem, aeroby leca, treningi zrobione :-D weekend troche na luzie, na kompie duzo nie siedzialem, ciesze sie z ostatnich wolnych bo pozniej roboty bedzie sporo ;-) 07.03 60 min aero rano Łapy 1. -Uginanie ramion sztangielkami oburacz siedząc na ławce skośnej 4x12powt -Ściąganie drążka górnego 4x15powt. 2. -Uginanie ramienia na modlitewniku [...]

[...] 5 seri 3 rozgrzewkowe 2 ciężkie po 8 ruchów Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie ciężkie z dopinaniem w fazie koncentrycznej po 12 ruchów + dobicie 50% ilość ciężaru. Uginanie przedramion z uchwytami z linek wyciągu górnego stojąc 3 serie max z dopinaniem w fazie koncentrycznej ;) 45 min aerobów tym razem na rowerze ;)

[...] to na wyciagu, doszłem do wniosku ze lepiej jak zaatakuje grzbiet na tym drążku niż znów na wyciagu robić, grzbiet dobrze poczułem bo nawet się palił, nogami pomagałem sobie minimalnie - tyle ile moglem to sie podciagalem z wlasnej sily a tyle co musialem to odpychalem sie lekko nogami. na koniec mc z max dopieciem lopatki, progres tu jest chyba [...]

[...] 10x29 /10x29 /10x29 10x32.5 /8x32.5 /10x30 Prosotwaniena wyciagu 3 x 12 12x25 /12x25 /12x25 <2s filmowo 12x20 /12x25 /12x27.5 12x22.5 /12x25 /11x27.5 <3 osz %-) Aero: 10min rowre > 6 obw(15sek max, 30wolno) > 10 min laczne cos 25-30min wyszło Filmy: chvjowy wycisk http://www.youtube.com/watch?v=27LyjeQoF1o&feature=youtu.be wycisk 2-3s [...]