3 min

[...] /SFD/Images/2015/10/27/d134769243214d189705d04125935456.jpg 21.20 3 jaja + 100g razowca + oscypek /SFD/Images/2015/10/27/802b4959799644b5a162bf665cdb5380.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 50x11p, 55x10p, 60x6p, 6p + 50x3p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] do odżywki zamiast carbo trochę białego ryżu Może jeszcze wrzucę twaróg, chyba że usnę z dziećmi /SFD/Images/2015/11/10/dc2a241d7a0b471ea277df57d80a2cf5.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie hantli siedząc 20kgx15p, 24x12,p, 26x10, 28x10, 30x8p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 8-10kgx15-10px4s 3) Unoszenie [...]

[...] 18.30 60g HI TEC ANABOL GAIN 21.15 200g udek z kurczaka + 80g ryżu /SFD/Images/2015/12/1/64f30c4b75574939aaa617070c4e03be.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Rozgrzewka stawów itd. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 90x5, 5 2) Wyciskanie hantli młotkowo 20kgx15-12px4s [...]

[...] przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h ćwiczeń siłowych 15 min sparingów w stójce (okazało się że mam tam salke), 3x10 min sauna i jeśli chodzi o przemęczenie to jest generalnie lepiej niż bym [...]

Ja wytrzymałam 3 tygodnie bez siłowni od założenia dziennika na forum Dosyć szybko poczułam niedosyt i ograniczenie. Egzamin się opóźnił, więc ucięło mi sporo czasu na trening, nie byłam w stanie wszystkiego zrobić. - 10 min rower - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx8 - martwy ciąg 28,5kgx15, [...]

Do oceny: VPX Redline Ultra Hardcore: DT: 2 caps na czczo, 2 caps 60 min przed treningiem DNT: 3 caps na czczo Activlab L- Carnityna 600: DT: 1 tabs na czczo, 3 tabsy 60 min przed treningiem, 1 tabs po treningu DNT: 2 tabsy na czczo Mono Universal: Pierwsze 5 dni: 20g dziennie (kolejne dni 5g dziennie) Muscle Pharm Assault: DT: pół miarki [...]

[...] jednego schematu treningu a plan powinien się zmieniać co 3-4 tygodnie. Aktualnie jesli wchodzisz w etap przygotowań do sezonu powinieneś dużo biegać- jesli juz robisz 30 min rozbiegania nie biegaj ich szybciej niż km/6 min. ciężary na siłowni powinny co 2-3 treningi delikatnie wzrastać. Skoro tylko 4 razy w tygodniu trenujesz to po [...]

[...] godz roweru w terenie oraz dlugiiii spacer ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 8 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 bez kawy to bym nie dawala [...]

[...] 4 MIN BIERZNIA Barki A 1. zolnierski na maszynie 25/25/22.5/20/17 2. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 12.5/12.5/10/10/7.5 3. wznosy ramion przodem 4/4/4/3/3 4. szrug ze sztangielkami 18/18/16/16/16 Cardio 26 min rower w terenie Nie czulam dzisiaj sily ale przynajmiej mialam ochote na trening ;-) brzuch dalej boli wiec nie cwiczylam go.

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rozgrzewka: Rower 10 min 1. Przysiady ze sztangą: 15x20 kg, 15x20 kg 2. RDL: 15x20 kg, 15x20 kg 3. Prostowanie nóg siedząc: 15x20 kg, 15x20 kg 4. Uginanie nóg leżąc: 15x10 kg, 15x10 kg 5. Wspięcia na palce na drabinkach: 15x, [...]

POBUDKA: 1) dibenciozide 1tab. 20 min kre-alk 2tab 30 min amino 2tab 20 min PO CO TE ODSTEPY? BIERZ WSZYSTKO NA RAZ PO PRZEBUDZENIU POPIJ SZKLANKA WODYSNIADANIE PO 30 MIN. perfect whey protein 30g. 2) dibenciozide 1 tab 20min amino 2tab 20 min vita mini 1zest(1*1) 10 min TU TEZ PROPONOWALBYM LYKNAC WSZYSTKO NA RAZ PO SNIADANIU, [...]

Hejka radosuafie na tej 56 stronie to bardzo szczuply byles, teraz jest fajno, facet musi miec troche mieska a nie taki szczypior hehe dzisiaj 1h 40 min na rowerze, zgodnie z przelicznikiem Agaty 20 min biegu = 50 min roweru To wychodzi na to ze chyba lepiej biegac hmm... czy ja zle zrozumialam ja wole biegac, roweru nienawidze Życze [...]

[...] 45kg 1/3-47,5kg 1/3- 50 i 1x55kg 3a. Eccentric Chin up 4x5 3b. Side plank 4xmax na stronę 3c. Farmer walk z 24kg kettlebells 4x50m Interwał na wiośle 1 na 1 przez 10 min PIĄTEK 1. Deadlift - wróciliśmy do klasyka, przy sumo nie umiem aktywować mięśni do pracy, nie wiem jak mam dźwignąć ten ciężar 2x5x60kg 3x80kg/100kg 6x2x125kg, ostatnia [...]

[...] usunąć czy może jednak zostawić jogurt? W 460g 7g/na kg masy ciała to samo tyczy się miodu gdy go usunę to ilość ww spadnei do 6g/kg T 88g 1,4g/na kg masy ciała Zmniejsz ilośc bialka do około 2g na kilogram masy ciala, tłuszczy daj min 30% calkowitego zapotrzebowania, reszta wegle Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-27 16:04:18

[...] BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 WĘGLOWODANY: 236 POSIŁEK 1: 7.30 Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu) 25g dekstrozy(w dzień z treningiem czy bez) Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 SUMA : [...]

[...] pozbyc. wiek. 25lat wzrost 170 waga 87kg klataka 122cm brzuch.90cm biceps.42cm udo.67cm łydka.42cm Ćwiczę od 6 lat , mój plan treningowy 3 x tyg siłowo(aero po 20 min) i 2 x tyg Bieżnia 1h Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem CKD , mam zamiar zacząć od poniedziałku.Prosiłbym o opinie i jakieś korekty. Dzięki . Pozdrawiam Dzień [...]

[...] utknęliśmy w niezliczonej ilości korków więc z planowanego przyjazdu na 19.30 zrobiła się 2.30 właścicielka akademika w którym spaliśmy, nie dość, że wkurzona na zmianę terminu, to jeszcze o to że ją obudziliśmy w środku nocy, za karę nie dostaliśmy pościeli( do niedzieli spaliśmy w kolarskich ciuchach, ze stosu skarpetek były zrobione [...]

[...] papryka, pomidory, bakłażan, cebula, czosnek, kapary, oliwki, oliwa, 3. galareta: kurczak, kalafior, seler, szparagowa, groszek; winogrona 5. jogurt, banan, figa, glutamina z ruchu udało mi się tylko wyrwać trochę pływania, a i to już przy księżycu 4-08 Trenning 20 min trucht z elementami przyspieszania %-) Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

16-10 pływanie 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser kozi miękki, pomidor, śliwki 2 i 3. soczewica, mielone z indyka, leczo 4. burak, jajko, musztarda, winogrona nie liczyłam 17-10 Trenio 1. skos sztangielki 8kg x 15/ 10kg x 12/12 2. rozpiętki skos 8kg 3x20 3. francuz siedząc oburącz 10kg 2x15 4. ściąganie drążka 10kg x20/12kg x18 5. [...]

[...] ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z [...]