[...] a w pasie mam takie ok. 78,5 cm czyli mozna powiedzieć ze +/- -0.5 cm co tydzień temu ale to jest takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak powiem.. także mimo obcięcia kcal -200kcal można powiedzieć że się pomalutku zatrzymuje W tym tygodniu [...]
Czasem mam przełomy jakieś dziwne siły... z 1;30h na siłowni po siłowni cardio 3 km ok 20 min dodatkowo :D Co ciekawe zastanawiają mnie przysiady ponieważ niby jakoś nie byłem za nogami ale teraz nawet zaczeło mi się to podobać dziwna sprawa bo machałem sobie dzisiaj 90/95kg 8-10 razy wziąłbym więcej ale bałem się ze ze sztangi mi spadnie bo mi [...]
[...] na większe objętości pożywienia i więcej wody z glikogenu. Tutaj jeszcze dodam bo zapomniałem że trening w tym tygodniu był 3xFBW i cardio uciąłem z 3 do 2x w tyg po 30 min i tak też było w tym tygodniu. Tutaj jeszcze dopowiem że mimo że było tylko 2x cardio to nogi dalej są "poruszone" po ostatnich treninginach i leciutkie domsy wyszły [...]
Okej czyli podsumowując... Nic nie zmieniam wszysto tak jak było 2g bialka minimum min 1g tłuszczu tutaj rotacja czasem wiecej tluszczu czasem mniej. Czyli jak idzie progres siłowy i progresuję na treningu jak nie w kilogramach to w powtórzeniach to nie zmieniam kalorii? a jak się by dłużej zatrzymał progres w progresji cieżaru np z 3 tyg.. nic [...]
białko na cyklu daj min 3 gr/kg rozpisz swój ostatni cykl dokładnie.Może zmiana treningów by się przydała,napisz tez jak trenujesz.Jest kilka opcji trenujesz za słabo lub za mocno i jesteś przetrenowany,kolejna sprawa to być może zmiana diety by sie przydała inne źródła białek i węgli
pobiegaj zmiennym tempem 2x w tygodniu po 30-40 min, znajdź blok 10 piętrowy i biegaj po schodach także 2 razy w tygodniu 5-6 wbiegów na 10 piętro na przerwach ok 3 do 5 min:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko,zobaczę tą :P jak nie nie bedzie efektyna to zrobię według pana :P i czy 3 sesje cardio po 40 min wystarczą by utrzymać kondycje? bo po interwałach słabo się regenrowałem :(
[...] mam jeszcze w posiłku przedtreningowym/ A trening zaczynam z reguły o godzinie 20.00 z tym, że kładę się spać około 3, a wstaje około 11 - taka praca. Mam 4 treningi siłowe w tygodniu po których robię 40-60 min aero (w zależności ile czasu mi zostaje do zamknięcia siłowni). W dnt robię interwały 7 x 30/60 (razem 25-27 min). W niedziele wolne.
[...] jak moge, ale nie zawsze wychodzi ;/ Głównym problemem jest brak czasu... A co do progresji, to już wcześniej zaczynała mi się kończyć, a tym planem planuje jeszcze min 2 tygodnie jechać. Jeszcze muszę dać wpiske z dzisiejszo dnia... z dieta było cienko, bo cały dzień w łóżku z laptopem, samemu nie wstawałem bo zimno mi było, więc troche [...]
-wyrzuć słodkie,fast food, pij tylko wodę-żadnych soków coli etc, -biegaj codziennie staraj się zacząć od 20 min i codziennie dodawaj 5 min aż dojdziesz do godziny -nie "odchudzaj się" to znaczy wybij sobie z głowy głodówkę lub mniej jeść, zamiast nie jeść cały dzień to lepiej zagraj z kolegami w piłkę, a wieczorem pobiegaj. Myślę, że [...]
[...] nie wykaże i dopiero artroskopia (czyli kamera w stawie) odpowie na wszystkie pytania... choć dobrze by było mieć chociaż jakieś 70% przypuszczenie, 2. Chwilowo nie przypominam sobie nazwisk konkretnych chirurgów ortopedów w Warszawie, ale w wolnej chwili spróbuję się dowiedzieć (w Łodzi mamy co najmniej 2 takich prof Fabiś i dr n. med [...]
[...] polskiego (przedmiot A) i innego dowolnego przedmiotu (przedmiot B - każdy przedmiot inny niż język polski, zdany na poziomie podstawowym lub rozszerzonym). Wyniki egzaminu maturalnego, z przedmiotu zdawanego na poziomie podstawowym, przeliczane są na punkty wg zasady: 1% = 1 pkt. Gdy przedmiot zdawany jest na poziomie rozszerzonym, wyniki [...]
[...] dnia: Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtreningi aerobowe 1xtrening interwałowy tabata 5 min rogrzewki 8x 20 sek bieg , 10 sek przerwa 3xtrening silowy Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:01:40 Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:39:24
[...] kg bo na siedząco 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 14,16 i 18 sztab na stosach. nie wiem ile to jest. 7. orbi --> 25 min, 350 kcal ogólnie mega zmęczenie jakieś było i trening szedł jak krew z nosa. coś z regeneracją jest nie ten teges bo nie mogę się obudzić rano. fakt że niestety siedzę [...]
[...] 12x60,80,90,120, mega ból na etapie robienia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> śmieszne cieżary ale zrobione, maszynę musiałem zmienić. 7. cardio - orbitrek 26 min, 360 kcal przebiegłem 5,4 km;-) Ogólnie ciało już wie że jest na redukcji bo jakiś taki obolały chodzę. żyły na bicku to standard, na ramionach jak cokolwiek złapię w [...]
[...] z podparcie 3 x 12 --> 10 kgx3 serie 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> 3x12, nie wiem ile cały stos 7. Orbi - 26 min, 5,5 km, 336 kcal Podejść pod konkurs nie było bo jak leciałem wyciskanie 100 to już czułem że nie ma mocy. Plus taki że skupiłem sie na technice i wg mnie jest o wiele [...]
Oczywiscie ze mozna dojsc. Ale ja cwicze 3 razy w tyg. po 20 min a oni pewnie 5-6 razy w tyg. po 1 godzinie. Ale Ci Twoi kuzyni to wyjatki. Nawet split ma jakies elementy HST dlatego niektorym roznie (3 razy wolniej ale rosnie). Sorry ale ja nie mam czasu na kulturystyke 6 razy w tyg. Ja pracuje, mam wolny czas, pije piwo w piatki po robocie. I [...]
[...] t3 (było t4 w dawkach do 12.5-100mcg). mi było strasznie trudno zejść z boczków i wyciąć uda, ot co, dietę miałem monotonną z ujemnym bilansem kcal (do 100g ww dziennie + 30 min aero rano i 30 min aero wieczorem) w 3 tyg powychodziły żyły na barkach, talia zeszła, ale biodra i uda były nie do pokonania, obecnie leci 14 tydzien redukcji (t4 juz [...]
nie mówię że tłusty ... co do jedzenia to jak mówię postawił bym na min. ilość ww złożonych i białko + omega 3 zbijanie 2-3 kilogramów w ciągu 24h to radykalne posunięcie
Dieta - pytania
