3 min

[...] użytkownikiem. Mam problem i liczę na pomoc ze strony doświadczonych forumowiczów :). Mój problem rysuje się następująco: Zamierzam dostać się do szkoły aspirantów PSP. Egzaminy z chemii i fizyki mam już zaliczone z racji II miejsca w Polsce w OTWP. Jedynym krokiem, który dzieli mnie od celu jest egzamin sprawnościowy. Z biegami nie będzie [...]

[...] --- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: --- Stan zdrowia: --- Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW 1x silka; 2x dom 3x 60m basket po silowym 3x 30 min HiiT wieczorami basen okazyjnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --- Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: --- Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

[...] jakis owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa [...]

[...] 160cm Waga 56kg Wiek 30lat Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na [...]

[...] 0,6 mmol. Pani z laboratorium powiedziała że to duży niedobór i dlatego mam takie objawy. Kupiłem sobie Chela-mag B6 Olimpu bo wyczytałem że jest najlepszy tylko nie wiem jak dawkować aby w miarę szybko i zdrowo uzupełnić ten niedobór. Czy możecie mi podać jakąś dobrą radę? Mam też Vita-min plus, biorę jedną dziennie od niedawna. Pozdrawiam

Witam wszystkich Od razu pisze, że jestem laikiem czy słabeusze (jak wolicie) i potrzebuje do Marca 2010 roku umieć zrobić min 20 podciągnięć na drążku podchwytem i jeżeli dobrze pójdzie to i nachwytem. Mam 19lat Przedstawię moją sylwetkę: 186cm wzrostu, już 94kg (było więcej:P - dieta otrębowa). Od 3-4 tygodni zacząłem robić pompki 10x po 3 [...]

[...] ruchy (tryb siedzący pracy). Chciałem zapytac o opinię - jest lato, mam dość dobrą rzeźbę ale mógłbym z 1-2 kg tłuszczu się jeszcze pozbyć. Planuję: 1. 2-4tyg biegać po 30 min na bieżni + robić biceps + triceps + łydki + ramiona (delikatnie z małymi obciążeniami) - wydaje mi się to dość bezpieczne - regeneracja + odnowa kondycji + spalenie [...]

[...] suchej masy i siły). Trening zawodowców dzisiejszej doby różni się o lata świetlne od treningu mistrzów lat 50tych, 60tych czy 70tych.Arnold w latach 70tych trenował grupę min. 2 razy w tygodniu przy ok. 20stu seriach. Dorian w latach 90tych (i większość dzisiejszych monstrów) trenuje ok. raz w tygodniu. Obaj jednak byli wielokrotnymi Mr [...]

[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

[...] Martwy Ciąg proste nogi Koziołek Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Po każdym treningu robie jeszcze 3 ćwiczenia na brzuch i 30 min aerobów. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od [...]

Witam, Mam do sprzedania bluze z kapturem EVERLAST ,polskie L. Bluzka b.rzadko używana. Jest na allegro. Cena 30zł + przesyłka około 10-15zł (nie wiem dokładnie ile waży koszulka i ile sobie naliczą, ale będzie cena przesyłki podana w kwitku z poczty) Zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/13/ever1a.jpg/ [...]

[...] a tak to pare razy w tyg. Jezdze na przedostatniej "mocy" (7 na 8) idzie mi bardzo dobrze, 20km/h daje spokojnie rade i jade dlugo bez przerwy ale ostatnio musze konczyc 20 min wczesniej niz zawsze, bo zaczyna mnie rwac miesien w udzie!! Nie to ze boli i ciagnie jak skurcz tylko tak ciagnie ze az nie mozna napinac ani troche i sie wladze w nodze [...]

[...] Mielimy mięso (najlepiej 2 razy). Wgniatamy czosnek, wbijamy jajka, dodajemy majeranek, przyprawy i sos sojowy. Dokładnie mieszamy i odstawiamy na 30 min do lodówki żeby się zeszło. http://i45.tinypic.com/spgk1s.jpg Dokładnie myjemy kichy w zimnej wodzie żeby spłukać z nich sól. Nabijamy kichy mięsem. Można to zrobić za [...]

[...] nie sa to zaskakujace efekty . (delikatne kosteczki na brzuchu itp) (przytyc przytylem moze 1-2 kg) . Ćwicze okolo 3-4 miesiac po 2-3 razy w tyg. (okolo1,5h trening + 20 min sauny). Prace mam niestety taka ze 6 dni w tyg jestem w ciaglym ruchu - 10 h dziennie do tego dochodzi jazda do i z pracy rowerem okolo 10km razem. Wiec jakies kalorie [...]

[...] wody -Szczypta soli -3 jajka - łyżeczka proszku do pieczenia - 3 łyżki oleju - 150-200ml mleka 0,5% - 2 miarki odżywki białkowej ( u mnie czekoladowa) ale można pominąć - pół szklanki kakao - 7 tabletek stewii i 2 łyżki miodu ( można dodać sam miód, cukier badz sam słodzik tutaj dowolność! ) - pół szklanki wiórek kokosowych - garść [...]

[...] wszystko sie unormowało odwiedziłem szanowną panią dietetyczkę. Ona zaś rozpisała mi dietę na ok 2300 – 2400 kilokalorii. Zaleciła mi też trening „nieaerobikowy” około 20 minut dziennie. Powiedziała, że chodzi o to, żebym „szarpną mięśnie” – dla wbudowania białka i przytyciu mięśniami, a nie tłuszczem. Zamierzam skrupulatnie wypełniać dietę i [...]

[...] 3xmax Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sadzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego .

[...] cykl z kreatyną , białkiem i węglami, ale nie wiem kiedy je stosować. Dorze będzie jak będę brał przed treningiem 1 porcje Olimp Knockout potem węgle czy na odwrót i czy 30 min odstępu styknie ? A po treningu, żeby uzupełnić białko i węgle to brać samo białko potem węgle(albo na odwrót) czy lepiej kupić mieszankę jakąś. I chciałem jeszcze po [...]

[...] głowy szeroko 12,10,8,8 2 Arnoldki-wyciskanie hantli z przodu siedząc 10,10,10 3 Wyciaskanie hantli bokiem na stojąco 10,8,8 4 Wyciskanie hantli siedzac w opadzie tułowia (TYŁ BARKÓW) 10,8,8 Nogi - Rozgrzewka (maxymalne rozciąganie 10 min) 1 Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15 2 Przysiady ze sztangą 10,10,8 3 Łydki wspięcia na podwyrzszeniu 4x20

[...] z A6W Środa przerwa. W czwartek robię to samo co w poniedziałek. A w piątek to co we wtorek :) Wszystko robię po 3 serie :) plus do tego codziennie biegam na orbireku 30 min.Proszę o ocenę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźb Staż treningowy na słowni: kilka nieregularnych miesięcy :) Uprawiane [...]