3 min

[...] ostatnio fazę na własną produkcję. Były ogórki kiszone, chleb, łopatka i niestety majonez :P Ale czasem potrzebny a przynajmniej na lepszym oleju zrobiony. Jem regularnie min. 4 posiłki, a wiem że wielu mamom się to nie udaje. Dopiero co zaczęłam ćwiczyć a już czuję zwiększony apetyt , więc sobie nie odmawiam porcji :P W piątek miała być [...]

Rano basen, tlen 3 500m, wczoraj basen mixed pace 2 500m i 11 km lekkiego biegu, przed wczoraj basen prawie 3 500m. Teraz zrobiłem 60 min roweru, 15x1 minuta na 340W, przerwa 2 min. Obniżone ftp o ponad 20W robi robtę nie jest zbyt ciężko -) /SFD/2017/9/25/0fe123561c36471ba970c7c959b3c4f8.jpg

[...] i było już za późno na trening. Przeniosłem go na dziś a wpiska poniżej FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 2 (60) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening Właściwy 1.MC 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x40kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3.Podciąganie podchwytem 5x max [...]

[...] czy jechać rano do pracy rowerem ale rano dobrze sie czułem i pojechałem , kolano nie bolało i super, po pracy pojechałem odrazy na siłkę i Zrobiłem sobie dzień SPA 10 min jakuzzi 15 min sauna 10 min łaźnia fińska 10 min sauna 10 min łaźnia fińska po takim seansie poczułem sie jak nowo narodzony wypoczęty i gotowy do dalszej [...]

24 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s89.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 5 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 10kg 2. PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

[...] at 2011-10-22 33 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 8x120kg 6x130kg 4x140kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 3 x CC +20kg 6 x CC + [...]

[...] to super, każdy trening to super pompa:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

[...] 3 serie TRICEPS 1.Francuskie sztanga prosta leżąc 3 serie BRZUCH 3 serie wznosy nóg w zwisie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3fce0cd3757c4cee9365e43e3f93ba9f.jpg AEROBY 25 min rowerek (bieżnia zajeta i mega cierpiałem na tym rowerku ;-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d377f733729d4b679648b63de704335d.JPG [...]

[...] prostą leżac 3 serie 3.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea128d0f601647209a6be64c268ea663.jpg 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20daebcd46104532aedc51b68c39a059.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] + prostowanie podchwytem + młotkowe linkami 10/8/6 - 3 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63e3a84979d540139488b25eeabfbde7.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba1296c743c74772ac9bf4a8bf4a5d4f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] ze sztangą łamaną podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą łamana nachwytem 3 serie łączone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8b058fcda644e7987976951aeaed75d.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08c97953e8a043ab82d79edfc9cfeaec.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] przedramion 3 serie 2.Francuskie sztangą prostą w leżeniu 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6536ce4640549868a5385d57b7b1b57.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d31eb54da8465b9c5256f9cf4789f4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49ca1241262d4ad89bd15fb1169f1c67.jpg Vitamin [...]

[...] + wznosy bokiem hantli 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztanga 3 serie łączone http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 15 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/66050163790078480604.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega [...]

[...] linki 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie /SFD/Images/2016/5/10/ac39afea562c4652acdfaa4f37e191a1.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/10/e14982448a6144378285de4c839b110a.jpg /SFD/Images/2016/5/10/52a9e3e1c2b7453d83a9e3249ae56a1b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 4.pompki na poreczach 4 serie /SFD/Images/2016/5/25/27deff16a3ff4ab9873fd36845b6dd38.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/25/1444ba6dfd0c4423bbd6e668c62f000a.jpg /SFD/Images/2016/5/25/0af2c7390217449e84a05dde8dfc0cf2.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] dodatni 3 serie 4.rozpietki barma wyciag górny 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 3 serie 6.butterfly 3 serie /SFD/Images/2016/5/27/997d6a8cadfd4378bf16f501e9d2ee83.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/27/e21237010a2944cf8522e56eeeef83b8.jpg /SFD/Images/2016/5/27/5faddb65724c4a57a140584be7025128.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 3 serie łączone 2.unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 4 serie 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie /SFD/Images/2016/6/17/3fead8313eb344b9a8bdbc38bb4ff716.jpg 30 min bieznia , wchodzenie pod górke /SFD/Images/2016/6/17/729c56c5f5cb471c850539c2060dbac5.jpg /SFD/Images/2016/6/17/9b846430df254e66a044cb17ec095763.jpg Omega Extreme - 2x do [...]

[...] lezac 3 serie 2.prostowanie z hantlem w opadzie tyułowia 3 serie 3.francuskie wyciag dolny stojac 3 serie /SFD/Images/2016/8/28/a79c9762d6fa4c63b3cd3dcf3ceb9baf.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/8/28/51e175ddb8554a57a7b0f8b925f16b67.jpg /SFD/Images/2016/8/28/4f2d8c3430bf4944b76ee6e50dbf6fb0.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]