3 min

[...] smith 2x8-10 + bo 10x65 / 10x65 / 14x55 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x10 7a. Crucyfix 3x15 21kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening. Wszystko fajnie wchodziło, i mimo niskich kcal pompka w miarę spoko. Jutro dnt i jeszcze niskie kcal, a od niedzieli już ruszam z masą. [...]

[...] bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Crucyfix 3x15 23,5kg 26kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +2kg 5szt +3kg + aero 15 min Trening dobry ogólnie bo poza drążkiem który poszedł fatalnie to wszędzie progres. Ale bez jakiegoś pyerdolnięcia jak zawsze, ot tak zrobione. Jutro nogi, więc liczę ze [...]

[...] Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 23,5kg 26kg 7b. Face pull 3x15 41kg 43,5kg + aero 15 min Trening fajny, i drążek lepiej niż ostatnio, choć waga też lekko spadła. Dzisiaj równe 103,5kg, więc od jutra znowu podbije węgle. Ale jeszcze nie wiem o ile. Dalej też [...]

[...] klamry do brody 2x10-12 + bo 12x76 / 12x76 / 16x66 12x78,5 / 12x78,5 / 17x66 7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 20kg 22kg 7b. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg + aero 15 min Postanowiłem jednak dzisiaj pójść na trening, bo skończyliśmy wczoraj trochę szybciej, a jakoś ciążyły mi te tylko 3 treningi w tym tygodniu. Trening nawet ok jak na to [...]

[...] 6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x13 7a. Crucyfix 3x15 26kg 28,5kg 7b. Odwrotny butterfly 3x15 5szt +3kg 6szt + aero 15 min Znowu trening całkiem dobry, udało się podokładać. Jakby to znowu jakoś ruszyło, chyba po prostu jakiś gorszy okres miałem. Bo z saa jednak jest ok, kumpel zbadał poziom [...]

[...] 7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x61 / 15x61 / 19x51 8. Dipsy 3x max 8x / 7x / 7x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x12-15 + bo 15x31 / 15x31 / 18x26 + aero 15 min Bardzo dobry trening, wszystko weszło tak jak chciałem, choć ciężary może nie dobrane idealnie. Na sztandze chciałem zrobić główną na 115kg, ale poszło tylko 5x... %-) [...]

[...] Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo 15x50 / 15x50 / 20x42,25 8. Dipsy 3x max 10x / 8x / 8x 9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo 12x41 / 11x41 / 15x34,5 + aero 15 min Kolejny bardzo dobry trening. Ciężary dobrane nieźle, może ciut za mało w wyciskaniu na smithcie. Skosu w dół sztangą nie robiłem chyba ze 2 lata, więc tu ruch jeszcze do [...]

[...] Intra 80g ww 2. 70g b + 240g ww insa 14iu 3. 50g b + 130g ww + 20g t 4. 50g b + 130g ww + 20g t 5. 50g b + 130g ww + 25g t Dnt 240g b 80g t 340g ww 1-4. 60g b + 85g ww + 20g t Z saa zostaje 5iu gh, 1g testo i 750mg deki, I dodaje tren 75mg e2d. Narazie bez MK spróbuję. Trening cały czas PPL 5 dni w tygodniu. Aero 15 min po treningach push I pull.

[...] a więc krata na 40tkę (maj 2020) - plan siłowy 3 razy w tygodniu, po każdym będę realizować plan biegowy (marszowo-biegowy) - celem planu biegowego jest dojść do ciągłego 30 minutowego biegu - plan siłowy póki co raczej objętościowy, jak się rozkręcę i będę progresował z ciężarami do pewnie obetnę z objętości (to samo dotyczy Nikki) - plan [...]

[...] %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? [...]

Wsadzę kij w mrowisko...Teraz ja wsadzę kij w mrowisko. Trenowałem aikido 3,5 roku. Z całą pewnością mogę powiedzieć, że aikido to sztuka uników. Min. uczy unikania odświeżania tematów. Ten wygasł ponad 2 lata temu. ;-)

[...] 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. [...]

Witam !: ) też chciałem dopytać się odnośnie IF :) Mam trening aktualnie FBW (jeszcze 3 tygodnie) 3x w tygodniu + 20-40 min aerobów zawsze po treningu siłowym :) za trzy tygodnie przechodzę na split 3dniowy :) i moje pytanie. czy przy zapotrzebowaniu 3000kcal na dzień , moge zacząć IF od 2500 w DT i 2300 w DNT ?:) i czy okno może być w [...]

[...] bo jem "na oko", to co zwykle tylko bez wazenia ;-) 7.07 niedziela Faza II, Tydzien 4, dzien 5 TRENING Dzień 5: 1. Wiosłowanie sztangą (przytrzymaj 2 sek) 3x 8-10; 1.5 min 20kg /22,5kg /25kg 17,5kg /20kg /22,5kg 17,5kg /20kg /20kg 2. Ściąganie drażka(przytrzymaj 2 sek) 3x 10-12; 1 min 25 /27 /32x6 27 /32x8 25 /27 /27x10 3. Szrugsy ze [...]

[...] przejedzona, ale nie sluzy mi niepisana miska, kazde przekroczenie powoduje przyrosty, dzis na wadze znow 71,7kg :( 23-12-2014 DT dzień 51 Nogi 3x12 2022: rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 14kg x12 / 16kg x12/ 18kg x12 12kg x12 / 14kg x12/ 16kg x12 2. Prostowanie na maszynie 25kg x12 / 27,5kg x12/ 30kg x12 25kg x12 / 25kg x12/ [...]

TRENING: Bjj - 20:00-21:30 + 20 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skoki dosiężne; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); [...]

[...] (42,2%) tł: 65,3 g (30,7%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-22 Trening Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4serie 4- 6x ,2 min (sztanga do obojczykow) 22,5kgx6/25kgx6/27,5kgx6/30kgx4 caly czas balam sie,ze ta sztanga sobie zeby wybije B1. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 serie,6- 8x, (bez [...]

[...] ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 14kgx6x3 trudno w łapach utrzymać 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku myslalam ze mam zrobic 10}:-( 14 chyba ciezko byłoby mi utrzymać ale [...]

11.11.14 DNT Miałam pobiegać ale okazało sie,ze nawet chodzenie jest problemem, gdy mi kluczyki upadły przy samochodzie to sie kilka minut zastanawiałam czy uda mi sie jakoś podnieść bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 [...]

[...] Znowu ciężkich 30 godzin w pracy, dobrze ze juz mi sie ten maraton kończy i bedzie chwila oddechu Tydzien 2(18) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/25kgx12/25kgx10 20kgx12x3 bolało bo zakwasy nadal dawały o sobie znać B. Uginania nóg leżąc 3 x 10 - 12; 1 [...]