Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Wpadnę kiedy do tej wwa na imprezę to odwiedzę

Tylko nic nie odwal, żebym Cię wyrzucać nie musiał

Ostatnio po zawodach człowiek szukał jakiegoś miejsca na imprezę to na przyszłość będzie wiedział;p

Ten Level na prawdę polecam, bo w Hulakula to za dużo patologii, to Praga jednak...

PLECY + BARKI 2

1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo
10x2,5 / 12x80
8x3,75 / 12x81

2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo
10x96 / 10x96 / 14x81,5
10x99 / 10x99 / 14x84

3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo
12x48,5 / 12x48,5 / 16x41
12x51 / 12x51 / 16x43,5

4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo
15x50 / 15x50 / 20x42
15x52 / 15x52 / 20x44

5. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo
10x22 / 10x22 / 14x19
10x23 / 10x23 / 14x20

6. Podciąganie klamry do brody 2x10-12 + bo
12x73,5 / 12x73,5 / 15x63,5
12x76 / 12x76 / 16x66

7a. Wyciskanie hantli siedząc 3x15
18kg
20kg

7b. Unoszenie w opadzie 3x15
7kg
7kg

+ aero 15 min

Domsy na całym dole po wczorajszym treningu masakryczne Ale dzisiaj dobry trening. Jedynie drążek coś ciężko, a waga była niska, bo po nogach jeszcze spadło trochę i pokazało równe 102kg. Dalej już wszędzie ładnie podokładane.

Narazie dobrze to idzie. Przy tak niskiej wadze jeszcze nigdy nie byłem tak "duży".

KLATA + ŁAPY

1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo
10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5
10x100 / 9x100 / 14x85

2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo
10x85 / 10x85 / 13x72,5
9x87,5 / 8x87,5 / 13x75

3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo
12x25 / 12x25 / 15x21,25
11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5

4. Pompki 3x max
15x / 14x / 13x
14x / 12x / 12x

5a. Prostowanie z linką 2x8-10 + bo
10x41 / 10x41 / 14x36
10x43,5 / 10x43,5 / 14x38,5

5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + bo
10x39 / 10x39 / 13x43
10x41 / 10x41 / 13x46

6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + bo
12x56,5 / 12x56,5 / 15x48
12x58 / 12x58 / 16x49

6b. Uginanie młotkowo leżąc 2x10-12 + bo
12x16 / 12x16 / 15x14
12x17 / 11x17 / 15x15

7a. Francuz z hantlą jednorącz 2x12-15 + bo
15x8 / 15x8 / 19x6
13x9 / 13x9 / 16x8

7b. Uginanie z klamrą wyc górnego 2x12-15 + bo
15x8 / 15x8 / 19x6
15x9 / 15x9 / 18x7

+ aero 15 min

Trening o tyle dobry, że nabicie było fajne, ale siłowo słabo jakoś. Nie wiem w sumie czemu, bo niby wyspany, zregenerowany, a prawie nigdzie nie wyrobiłem maxa z zakresu powtórzeń.

Pozowanie do dupy, jeszcze jestem tak pospinany, że nie mogę się dobrze dokręcić, ale tu akurat fajnie chyba widać i rozmiar, i formę

PLECY + BARKI 3

1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo
10x2,5 / 12x80
8x0 / 12x81

2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo
10x75 / 10x75 / 14x62,5
10x80 / 10x80 / 14x67,5

3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo
12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5
12x3,5 / 12x93,5 / 16x78,5

4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo
15x38,5 / 15x38,5 / 19x33,5
15x41 / 15x41 / 19x36

5. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + bo
10x70 / 10x70 / 14x60
10x72,5 / 10x72,5 / 13x62,5

6. Unoszenie bokiem z oparciem 2x10-12 + bo
12x13 / 12x13 / 15x11
12x14 / 12x14 / 15x12

7a. Crucyfix 3x15
23,5kg
26kg

7b. Odwrotny butterfly 3x15
5szt +2kg
5szt +3kg

+ aero 15 min

Trening dobry ogólnie bo poza drążkiem który poszedł fatalnie to wszędzie progres. Ale bez jakiegoś pyerdolnięcia jak zawsze, ot tak zrobione. Jutro nogi, więc liczę ze będzie ogień, choć po bramce moze być różnie.

NOGI 2

1. SQ 1x8-10 + bo
10x140 / 13x120
8x145 / 12x125

2. SQ wąsko na hack maszynie 2x8-10 + bo
10x102,5 / 10x102,5 / 13x87,5
10x105 / 10x105 / 13x90

3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x10-12 + bo
12x250 / 12x250 / 16x212,5
12x255 / 12x255 / 16x220

4. Odpychanie 2x10-12 + bo
12x145 / 12x145 / 16x123
12x150 / 12x150 / 16x127

5. Prostowanie siedząc 2x12-15 + bo
15x30 / 15x30 / 18x25
15x32 / 15x32 / 18x28

6. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo
10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 13x5szt +3
10x6szt +4 / 10x6szt +4 / 13x5szt +4

7. Uginanie leżąc wąsko 2x10-12 + bo
12x38 / 12x38 / 15x31
12x39 / 12x39 / 15x32

8. MCNPN z hantlami 2x12-15 + bo
15x26 / 15x26 / 19x22
15x30 / 15x30 / 19x25

9. HT maszyna 2x12-15 + bo
15x105 / 15x105 / 18x90
15x105 / 15x105 / 19x90

10. Przywodzenie 3x15
71kg
71kg

No i tak pięknie jednak nie było. Siady nie poszły, i już cały trening byłem zły W nogach to siła była, ale plecy padły. Łamało mnie, nie mogłem utrzymać pozycji. Reszta już na plus, tylko w HT przez przypadek powtórzyłem ciezar.
Jutro off, niedziela zobaczymy.

Domyślam się, że sztangę trzymasz wysoko na plecach w siadach ? dlatego Cię łamie
pełnoprawne przysiady nazwijmy to olimpijskie kulturystom mało się przydają, bo największe zaangażowanie m. obszernego przyśrodkowego i tak jest w połowie i ćwierć ruchu, czyli ta tzw łezka, a prosty uda i inne głowy i tak fatygujesz innymi ćwiczeniami.

IMO jak mają cierpieć plecy kosztem przysiadów, które nie do końca rozwijają na max potencjału najważniejsze głowy to to jest trochę skóra za wyprawkę

Jak to widzisz?

No dość wysoko, ale też nie aż na samej górze czworobocznego. Na low bara jestem za bardzo pospinany I masz racje, zresztą nieraz tu sam pisałem, że siady nie są mi potrzebne do rozwoju czwórek. Tyle że ja je strasznie lubię, i to jest jedyny powód, dla którego co jakiś czas znajdują się u mnie w planie

prz1993

No dość wysoko, ale też nie aż na samej górze czworobocznego. Na low bara jestem za bardzo pospinany I masz racje, zresztą nieraz tu sam pisałem, że siady nie są mi potrzebne do rozwoju czwórek. Tyle że ja je strasznie lubię, i to jest jedyny powód, dla którego co jakiś czas znajdują się u mnie w planie

Góra czworobocznego to już byłby kark - to ciężko tam sztangę usadowić hehe
Przysiady są fajne wiadomo, ale możesz je robić np połówki albo usiąść na box i wstać, tak żeby właściwie tylko te czwórki angażować. Dla Ciebie to większa frajda bo ciężary będą większe a i nogi spuchną bardziej i tam gdzie chcesz, a nie "całościowo"

Takie łamanie w plecach to na początku nie przeszkadza, ale z czasem będzie uciskać te kręgi, a jak plecy będziesz czuł to już praktycznie nóg nie zrobisz w ogóle. Tak po prostu dywaguje głośno, czy jest sens wkładać więcej przy mniejszym zysku