3 min

[...] siła Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w punkcie 5 i 6. Stosowane aktualnie preparaty: WPC80.eu, Olimp Vita-min multiple Sport, Slow-Mag Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko. Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak [...]

[...] b. mocna. Przerwa od treningów biegowych spowodowana pęknięciem kości strzałkowej (biegi górskie i ultra) Nie zrobiłem roztrenowania więc organizm upomniał się sam. a było min. 50km tyg do 70km 9. CEL CYKLU: Wytrzymałość ,siła i trochę mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak przerwy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] wchodzą: *pompki między krzesłami 20 powtórzeń *pompki tradycyjne 20 powtórzeń *pompki z nogami na podwyższeniu 20 powtórzeń seria 1- 2 min. odpoczynku, seria 2- odpoczynek i seria 3 dzień B - Brzuszki, w skład których wchodzą następujące ćwiczenia (trening brzucha z książki "Arnold Schwarzenegger jak [...]

[...] 4) odwrotne pompki - 2 serie Niedziela - wolne Z góry przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwane, brzuch trenuję 3 razy w tygodniu , tak jak zdążę (trening trwa góra 75 min) , zakres powtórzeń jest standardowy - 8-12, A i proszę nie namawiać mnie na żadne FBW, push&pull, góra&dół, próbowałem, nie podobają mi się tamte plany, a chodzi o to by [...]

[...] do diety? Kolejne pytanie jakie chciałabym zadać to suplementy, odżywki, białka itd, czy to konieczne? Słyszę o tym wszędzie obok, ale sama nic nie biorę, żadnych witamin, żadnych dodatków, no kompletnie nic. Czy powinnam coś brać? Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu przez godzinę sam trening siłowy, wcześniej rozgrzewka jakieś 30 min [...]

[...] 7.szrugsy 2s Po każdym treningu ćwicze brzuch Postanowiłem wypróbowac aeroby na czczo jeśli zobacze ze mi nie służa wrzucem wieczorem lub po 1 posiłku. Nrazie zaczołem od 30 min rowerka i bede stopniowo zwiekszal Suplementacja: Omega3, tran, Magnez, potas, czasem przed aerobami wrzucam spalacz z Activlab-u Narazie nie wrzucam fotek bo nie [...]

[...] małą siłownie ( ale dobrze wyposarzoną) i rzadko kiedy mam okazję wykonać cały obwód (13 ćwiczeń)zgodnie z zalecanym czasem. Najczęściej wykonanie 2 obwodów zajmuje mi ok 40 min. Ćwiczenia staram się robić bardzo powoli i dokładnie. Dzieje się tak ponieważ często muszę za czymś czekać albo zmieniać obciążenia bo ktoś mi juz poprzestawiał. W [...]

[...] mi nie starczyło i stwierdziłam, że zaczynam trening bikini fitness, bo od zawsze marzy mi się taka sylwetka i jak nie teraz to nigdy. No więc od tygodnia kręcę cardio po 40 min 4x w tygodniu, robię 5x w tygodniu trening siłowy (6 ćwiczeń po 4 serie po ok. 10-12 powtórzeń na 80-90%). Trening i dieta póki co zapożyczone od bikiniar, bo jeszcze się [...]

[...] na redukcji dokladnie od 21.05 do dnia dzisiejszego. Diete mam na dokladnie 2118 kcal. B:2/kg T:1/kg W: reszta. Trenuje treningiem fbw, po treningu cardio zaczynalem od 20 min teraz krece po 35 po kazdym treningu. Do tego dwa razy w tygodniu boks. Zszedlem tak nisko z kaloriami z tego wzgledu ze mialem planowany koniec redukcji na koniec [...]

[...] nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie Kaptur - 1 najprostsze ćwiczenie ze sztangą W każdym dniu treningowym albo biegam 5-8 okrązeń wokól boiska do piłki nożnej lub 20 min na orbitreku. Do tego od nie dawna zacząłem robić 6 weidera. Proszę o pomoc i ustalenie jakiegoś lepszego treningu oraz diety. Z góry dzieki i pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] za puchę. teraz może wezmę Xplode. 1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 177cm 72kg, obw. pasa 84 cm, łapy 32 cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : do tej pory dietka na poziomie 2200 kcal z BWT 2,2/2,2/1,3 od września 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : http://i51.tinypic.com/6r7qll.jpg 5. [...]

[...] we krwi. Zalecane dawkowanie Zaleca się rozpoczęcie stosowania od 1 kapsułka 1-2 razy dziennie (w celu oceny tolerancji organizmu). Stosować w cyklach 8-12 tygodniowych z min. 2 tygodniową przerwą. W czasie stosowania produktu należy unikać spożywania innych stymulantów. Porcja (3 kapsułki) zawiera 220 mg kofeiny. Produkt można łączyć [...]

[...] 26 % aktywność w ciągu tygodnia: 3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening Capoeira 2 razy w tygodniu Samba brazylijska do tego chcę dorzucić co drugi dzień rower stacjonarny 60 min Wg różnych kalkulatorów średnie moje zapotrzebowanie to około 1500 kcal. (Przy bardzo małej aktywności) Przyjęłam, że chcę spożywać 1300 kcal. Czy to odpowiednia wartość? [...]

[...] ale na lato forma musi być. (zredukowałem już 3kg, teraz teraz kiedy tnę już blisko mięśnia dieta musi być dopracowana) Waga: 76kg Wzrost: 182cm Płeć: M Suple: witaminy olimpa Trenig: 3x siłownia, 2x hiit, 1x bieg 8km (40 min) Dieta: Śniadanie - 8.00 1. 2 jajka (130g) 2. Płatki owsiane na wodzie (90g) 3. Orzechy włoskie (20g) Razem: [...]

[...] zaczyna się uwidaczniać... nawet tak bardzo nie boli...może nie będzie tak źle jak myślałem. Dzisiaj zrobiłem prostowanie nóg, syzyfki, wspięcia ze sztangielką i 20 min stacjonarnego... i tak chcę z 3x w tyg. nie odpuszczę siłowni na miesiąć }:-( Jak myślicie bo mam taką teorię, że trening lajtowy bez partii górnych oczywiście poprawi [...]

[...] zarazem, co jest w tej chwili tam najlepsze , prosze osoby znajace tamten rynek o porade.? W poslce widzialem jakis nowy tribe...cos tam PVL w sklepie animal paka, jest tam min. tribulus i jaki snowy antyestrogenem, zna kto sten produkt czy jest dobry? ewenualnie rozwazam zakup acestoretonu olimpu albo zma/extreme formula mens treca, albo [...]

na razie z tego co wiem to: wzrost:180 waga:80 wiek:25 suplementacja: Białko Ostrowia, Carbo, multiwitamina staż: praktycznie żaden, sporo gry w kosza zdjęcia zacznę umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki [...]

[...] redukcji zgubiłem w 5 tygodni 10cm z pasa i ok 10kg - low carb. teraz redukcja będzie na zbilansowanej diecie z rotacją WW. A co do treningu, kiedyś robiłem tak: - 30 min siłówka - 10-20min treningów "w miejscu", była zima a ja ćwiczyłem w domowej siłowni ( dość szybkie pompki, przysiady, brzuszki, wskoki na skrzynie, bieg w miejscu, [...]

[...] poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić na bieg codziennie) * rower (dziennie przejeżdżam min. 20km, nie odczuwając zmęczenia i przy tym ogromnie się relaksuje, lecz w sezonie zimowym jazda będzie niestety utrudniona) * siłownia (no i chyba tu się posypie [...]

[...] czy dobrze robiłem....bo w końcu nie wiem, czy ćwicząc np: na uda - nie powoduję ich wzrostu. Czytałem CAŁY poradnik, zbiór postów o początkach siłowni, dietach itp (min : http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html) ale sam nie wiem, jak mam zacząć to [...]