3 min

[...] program to investigate the "strength-endurance continuum". Subjects were divided into four groups: a low repetition group (Low Rep, n = 9) performing 3-5 repetitions maximum (RM) for four sets of each exercise with 3 min rest between sets and exercises, an intermediate repetition group (Int Rep, n = 11) performing [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 9.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] Piątek - 25.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] piramidką 3-5-7-5-3-itd., - to samo ale kolanem w zwarciu, - kombinacje lewy, prawy middle + lewy, prawy prosty + lewy, prawy łokieć + lewe, prawe kolano. Taka seria trwa 3 min. + 1 min. przerwy. Powtarzasz co najmniej 3 razy. - Tyle trwa runda w Muay Thai. Albo robisz stacje: - np. worek i skakanka. Także stacja 3 min. + 1 min. przerwy. Stacji [...]

sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]

[...] 5s. 26kg*20; 31kg*15/15/15/14 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*15/15/14/12 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka i oczywiscie jezdze rowerkim szybkim tepem do pracy w sumie dziennie 34 km... Trening poszedl gladko - pompa Ale przysiady [...]

[...] - 15 sek na 15 sek 5 seri - 5 sek na 5 sek 5 seri Na koniec rozciaganie i ochloniecie Co do prostych, sierpowych i hakow mozesz trenowac tak (trening na sile ciosu): - 3 min pracy zadajesz ciosy proste raz prawa reka raz lewa z calej sily pojedyncze uderzenia - 3 min jak wyzej ciosy sierpowe - 3 min haki - 3 min laczysz ciosy wszystkie jak [...]

3 x7' bieg/3' marsz -to znaczy 7 minut biegu i 3 min marszu i powtarzasz to 3 razy,co daje nam razem 30 min.(cały trening),w każdym treningu razem jak zliczysz powinno wyjść 30 min. i postęp treningu polega po prostu na wydłużaniu czasu biegu a skracaniu czasu marszu aż jest się gotowym przebiec od razu całe 30 min.,tak 4 treningi w tygodniu,czyli [...]

[...] dystansu 25m na grzbiecie z pracą nóg do żabki i jezeli go nei zalicze to od razu nei zdaje ?? * przepłynięcie dystansu 50 m stylem dowolnym w czasie poniżej 0;40 min * nurkowanie w dal na dystansie 25 m. (Przebieg zaliczenia: kandydat zabezpieczony szelkami na linie długości 25 m, odmierzonej w ten sposób, że węzeł na szelkach [...]

[...] zakwasy , ale o dziwo - po treningu bardziej siłowym ( inaczej go nazwać byłoby grzechem ;-) ), ból mija. Tak więc- zaczęłam od treningu wg Agak tj: rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia (ledwo co 12) - wspięcia na palce 15 - przysiady z hantlami 15 - wejście na ławkę 15 - wznosy z opadu - trudno powiedzieć, ale idą mi okropnie [...]

Co za piękną jesień w tym roku mamy. uzupełnienie wpisów Piątek 23. X.2015r -Wyciskanie z zarzutem (clean press) 28kg 5sx (1,2) -Wymachy jednorącz 24kgx80p/3 min Poniedziałek 26.X.2015r -Wyciskanie z zarzutem (clean press) (28kg) 2x(1,2,3,4) i 3x(1,2,3) -wymachy jednorącz 24kgx120p/5 min Piękna pogoda to i na dworze można ćwiczyć .

[...] 15kg x 15/15/15/12/12 Prostowanie ud na maszynie siedząc Jedna seria z podwójnym drop setem 20/15/8 Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 6 serii po 12 ruchów Cardio 30min Pozowanie brak Kroki Odczucia: Waga 77,5kg porównywając zeszły tydzień pomiary takie sama waga -0,2kg . Dzisiaj spoko spałem, myślałem że będzie lipa, rano do pracy, a [...]

[...] przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 min przerwy) Wyciskanie buteleczką 5l Wtorek-Czwartek 5x25 (seria-3 min przerwy) Pompki [...]

f***master- to nie dokonca tak jak zrozumiales interwaly skaldaja sie z obwodow pewnych 1 dajmy na to to 1 min wolnego tetna 2 min syzbkiego co daje nam 3 min. On chce zrobic planowo 3 co daje przykladowe 9 min + po przed i po stosuje sie rozgrzewke 2 min czyli 13 min. I generalnie po czyms tkaim oprucz nudnosci i tak za duzo sie chyba nie stanie [...]

[...] Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min i tak do momentu aż będziesz biegł np. godzinę. 4. Nie biegnij za wszelką [...]

[...] Pamiętaj że liczy się konsekwentność a nie kilkutygodniowe zrywy. 3. Twoim celem jest wydolność fizyczna więc interwały nie mają żadnego sensu. Biegaj codziennie to 20-30 min stałym, wolnym tempem - póki co bez szaleństw. Jeśli czujesz że się przyzwyczaiłeś dołóż 5 min i tak do momentu aż będziesz biegł np. godzinę. 4. Nie biegnij za wszelką [...]

okej, zrobilem w takim razie 3x tyg split + 1x tyg fbw (na silce) : tak to wyglada : Odpoczynek między seriami 30-40s; miedzy ćwiczeniami 2-3 min Poniedziałek (triceps + biceps + przedramiona) : - pompki w podporze tyłem – 16; 16; 16; 20 – triceps - wyciskanie francuskie hantli dwurącz – 16; 16; 16; 20 – [...]

Wpadłem w rytm DT i DBT Coś mi się wydaje, że przy programach siłowych do dobra zasada Wczoraj MPress KB24 4,5 EH KB32 4,3,4,3,4 EH Przerwy pomiędzy rękoma: 2 min. Przerwy pomiędzy seriami: 3 min. Z zdziwieniem stwierdziłem, że każda kolejna seria wchodzi lżej :-) Z czterech powtórzeń kulą 32 kg jestem naprawdę zadowolny. Rok temu 28 kg tak [...]

Super Nagraj Tadek Ja też musze przynajmniej z samą sztangą spróbować takim stylem wyciskania no sam jestem ciekaw ile wytrzymie czasowo czy całe 5 min bo dla mnie te 5 min to jest mega mega ciężkie tyle czasu robić. Już kiedyś pamiętasz te pompki w 3 min to myło konkret a potem Ty na 5 min pompek umiesz robić. Szok podziwiam ludzi z tak dużą [...]

[...] % ,30 – 60 % 2. Czas pracy ( ilość powtórzeń ) 4 – 6, 12 – 24 ( ilość serii ) 3 – 5 ,2 – 3 3. Czas odpoczynku ( przerwa ) 3 min – 6 min ,do 1 minuty 4. Materiał energetyczny ATP, CP,glikogen glukoza, tłuszcze 5. Charakter pracy beztlenowy ,tlenowy % włókien wolno kurczących sie : [...]