[...] co zmienić. w tej chwili mam budowe hmm ni masa ni rzeźba W tej chwili chce troche zwiększyć mase i gdzieś w kwietniu robić wycinkę. Trening trwa zazwyczaj 1h, max 1h 15min, ćwiczę średnimi ciężarami, każde cwiczenie wykonuję dokładnie i technicznie. Diete staram się trzymać, ale wiadomo praca, wyjazdy itd. Staram się jeść min, 4-5 posiłków [...]
[...] tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: różnie, raz 15 km na nogach, raz 15 godzin na pupie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*tyg trening siłowy +40-60 min aerobów, weekendy 2-3 godz zima, 5-7 latem marsze na długie dystanse lub rower Odżywianie: Bez przesady ale uważam, z czego się składam. Cel: szybka redukcja [...]
[...] będę wykonywał ćwicząc w takiej kolejności jak jest wyżej wymienione - przerwy pomiędzy seriami 60 sek. Trening 3 x w tygodniu ( ABA i BAB ). Przed treningiem oczywiście 10 min rozgrzewki - po rozciąganie. Dieta tak aby kalorie wyszły na +. Na początku chciałbym nabrać trochę siły - dlatego przekonuje mnie plan 5 x 5. Plan ten bym chciał [...]
[...] - Platki owsiane lub musli 12.10 - kanapki z indykiem 16.00 - kluski plus kukurydza ( kukurydza to tylko dodatek do kluskow glownei kluski potrzebne Ci sa wegle... ) ok. 30 min przed treningiem.... podczas treningu - ok. 1 l wody 18.00 - ryz, jajka plus jakas salatka lub kluski z serem bialym lub - ryz z kotletem schabowym itp. potem - jakis [...]
[...] a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam z rodziną, więc raczej ciężko o diete tip top. I [...]
[...] zmęczenia - w każdym razie drugi dzień na jakiś dłuższy dystans, *trzeci dzień sprinty, krótkie dystanse, itp. -basen 2-3 razy w tyg. ok 45 min (5x8min pływania bez przerwy - różne style) - trening obwodowy 3x w tyg. - trening Spartakusa ( [...]
[...] gdyż wolę zjeść większe 2-3 posiłki aniżeli kilka małych poza tym okno żywnościowe też mi pasuje. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to obecnie 3-4 razy w tyg. aeroby po 40-60 min. Dobra i moje pytanie: otóż staram się wychodzić z diety i tak czytałem aby dodawać stopniowo kalorie. Najpierw wyrównałem do 1500 kcal przez jeden tydzień. Potem [...]
[...] pozwolić krwi odpłynąć z łydek. Łydki pompują się aż do bólu i po pewnym czasie uniemożliwiają bieg, nawet jeśli kondycyjnie mógłbym jeszcze wytrzymać. Wizja biegu przez 40 min jest dla mnie całkowicie niewykonalna i nie do końca jestem pewien czy to przez łydki, czy nawet bez tego problemu nie wytrzymałbym kondycyjnie. Gdy jadę na rowerze [...]
[...] musiałam się przebrać w bikini oraz szpilki ( zabrałam najwyższe jakie miałam w szafie ) następnie była prezentacja, spacery , kręcenie tyłkiem i "coś " co miało przypominać pozy . W moim wykonaniu pozy były makabryczne ! Po dwóch godzinach coś tam zaczęłam łapać i nawet zaczęło mi wychodzić :-) Następny był trening grzbiet + obręcz [...]
Joł, Robiliśmy ostatnio porządki na magazynie i wyszło trochę supli po terminie, lub gdzie terminy są bliskie końcowi. Nie piszę cen, więc licytacja powinna załatwić sprawę. Zainteresowanych proszę pisać na prv. Opisu produktów są dostępne po wpisanie w google, lub na sklepie sfd. 6x Xtreme Formulation Ultra peptide Data: 22-29.03.09 Ultra Peptide [...]
[...] na forum jest pełno, ale ja już nie mam teraz czasu grać na kompie bo muszę iść się uczyć bo jutro sprawdzian ) Witam mam 14 lat , 158 wzrostu 800 m przebiegam w 4:05 min, ******** jutro mam zawody w bieganiu... ogólnie jest do pokonania 5 okrążeń (1000m) 200m ma jedne okrążenie , i mam do was pytanie, jak biegnąć? 2 ostatnie kółka [...]
[...] łyżeczki) lub gorzka / ew. szklanka soku pomarańczowego 100% bez cukru wersja 2) -tuńczyk z pieczarkami, papryką i pomidorem oraz cebulą (według przepisu three -”tuńczyk w 5 min. ” załącznik tutaj - http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html) -1/2 kromki ciemnego pieczywa z masłem lub delmą - pomarańcz lub jakiś inny owoc [...]
[...] Izolat białka, Bcaa, ZMA, żeń-szeń, kreatyna monohydrat, rem(+4 nutrition), forsen i okresowo różeniec górski. Pracuje lekko fizycznie po 8-9 godzin 4-5 razy w tyg. Śpię min 7 godzin na dobę a mimo tego wszystkiego czuję się strasznie przemęczony, bez energii do życia a co dopiero na trening, wiecznie śpiący etc. Czy to może być to [...]
[...] Moim celem jest redukcja - mam w tej chwili 30-35% bf. Dietę planuję rozpocząć od stycznia, razem z regularnymi wizytami na siłowni (4x w tygodniu, w tym aeorby po 40-60 min). W związku z tym mam kilka pytań: 1. Po redukcji chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale domyślam się, że najpierw muszę zrzucić tkankę tłuszczową. Do jakiej [...]
[...] 3.Do sosu dodać drobno posiekany czosnek,bazylię ,oregano oraz wino (w czasie duszenia utraci wszystkie procenty) 4.Doprawić solą oraz świeżo zmielonym pieprzem i dusić min. 3 godziny na wolnym ogniu. 5.Makaron spaghetti ugotować al dente w dużej ilości osolonej wody. 6.Odcedzić makaron ,polać sosem i posypać startym parmezanem, zajadać [...]
[...] 250g Posiłek II godz.10.30 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g Posiłek III godz.12.30 80g gainera lub bulka Posiłek IV przed treningiem ok 60 min ok godz. 16 filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomaranczowy 250g banan 200g po [...]
[...] 3s uginanie ramion młotkowo 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie przedramion nachwytem 2s zwisanie 3s Po każdym treningu planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z [...]
Witam, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość jeśli nie spełniłem jakiś regulaminowych wymogów...najpierw podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 [...]
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
