Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?

czesc wszystkim
mam 17 lat,176cm i waze 63kg trenuje 5 razy w tygodniu mocno intensywnie(uprawiam sport wyczynowo) moj cały trening trwa zazwyczaj ok.3.5godz.

oto dieta ktora mam zamiar stosowac:(dieta ma bazie 3200kcal z APZ)
I POSIŁEK godz.7.20

płatki owsiane 70g
mleko 1,5% 300g
orzechy włoskie 30g

jajka na twardo 80g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g


sok wieloowocowy 250g


Posiłek II godz.10.30
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

Posiłek III godz.12.30
80g gainera lub bulka

Posiłek IV przed treningiem ok 60 min ok godz. 16

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g
sok pomaranczowy 250g

banan 200g

po treningu 100g gainera lub bulka

Posiłek V ok. godz.21.00

Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok wieloowocowy 250g

Posiłek VI godz. 23.00
tunczyk w sosie wlasnym 120g

Podsumowanie diety:
białko ok.153g bez gainera
weglowodany ok.474g bez gainera
tluszcze ok.96g bez gainera

do diety nie wliczalem gainera bo nie wiem ktorego wybrac. Licze że mi doradzicie co wybrac czy gainera czy bulka??

moj cel to masa chcialbym przytyc tak to 73kg w jak najszybszym czasie dlatego dalej taka diete
wydaje mi sie ze z gainerem bedzie za duzo bialka co nie??
prosze o pomoc

z gory dzieki
Pozdro



Zmieniony przez - Jonasz17 w dniu 2005-01-08 13:42:22

co uprawiasz wyczynowo? kulturystyke? podaj staz
przy 3,5 h treningu i Twojej wadze szybko sie przetrenujesz albo juz sie przetrenowales

gaibner czy bulk- wszystko zalezy od diety i tego jak latwo lapiesz tluszcz- jesli brakuje Ci kalorii to kup gainera jesli natomiast latwo lapiesz tluszcz a potrzebujesz dodatkowych kalorii z ww oraz bialka kup bulka- polecam profi whey massa

kieruj sie tym aby dostarczac 2,2 grama bialka na kg masy ciala, 5-6 gram ww oraz 1,5 grama tluszczow

co trensujesz?
Jezeli twoim celem jest masa to powinienes wybrac gainera [bialka i tak masz sporo w diecie, a przy duzym wysiku potrzeba ci ogromnych ilosci kcal dla odpowiedniej regeneracji a jezeli chcesz dodatkowo przybrac na wadze to musisz dostarczyd conajmniej +500kcal wiecej.

Proponuje zakupic gainera MCT oraz dla zwiekszenia kalorycznosci diety olej MCT.

Jezeli dodasz gainera do diety to nie spozywaj ostatniego posilku [tunczyk w sosie wlasnym 120g] poniwaz z diety dostarczasz i tak za duzo bialka a dolaczajac gainera dodatkowo zwiekszysz jego laczna pule.

Pozatym posilek "V" rowniez wydaje sie "malo anaboliczbym" na oko widac, ze jest w nim sporo bialka a mało weglowodanow - proponuje zmienic posilek na np. ryz 125g + 100g piersi z kurczaka

trenuje Akrobatyke sportowa.Ogolnie to dlugo juz trenuje jakies 8 lat ale tak typowo na silowni to trenuje od maja i ten trening na silowni trwa zazwyczaj z 45 minut

to zrobimy tak ze nie bedzie ostatniego posilku a posilek V zamienie na ryz i piers z kuraka

raczej z tego co sie orientuje to bardzo latwo mi gubic kilogramy

wiec dawkowanie gainera MCT tak jak napisalem?? a olej MCT jak??

Moze byc tak jak napisales - MCT lyzka rano po przebudzeniu - do gainera w III posilku oraz po treningu

w takim razie zakup gainera MCT jak juz Ci doradzil anar

stosuj go w posilku 3 oraz zaraz po treningu, kolejny posilek spozywaj 30 minut po gainerze

co do MCT to bierz rano lyzke przez tydzien do 10 dni a kiedy juz przywczaisz sie do oleju stosuj takze 2 lyzke przed treningiem w celu ochrony przed katabolizmem oraz aby dostarczyc dodatkowej energii

dzieki Panowie macie po sogu za pomoc
jeszcze raz dzieki


Pozdro

ps.tak z ciekawosci to jak sie robi zeby miesnie byly lepszej jakosci(twardsze itp.)??

Trzeba trenować długi czas - to sie wyrobi samo
efekt taki daje też stosowanie aminokwasów w dużych ilościach

oraz odpowiednio mala ilosc tkanki tluszczowej uzyskana dzieki odpowiedniej diecie i treningowi

Głównie to poprzez trening poprawia się jakość mięśnia . Z czasem zauważysz poprawę.

Akurat tłuszcz nie ma to za wiele do jakości mięśni
mięśnie mogą byc twarde, dobrej jakości ale sylwetka nieciekawa bo zalana tłuszczem - a to juz odrębna kwestia
chyba że koledze chodzi o ogólny wygląd a nie kwestię samej jakości umięśnienia