3 min

21.04.2019 Niedziela (3 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Dzień rozpoczęty od 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym 8-) Samopoczucie rewelacyjne! Dziś do wypicia 7,5l wody + trzeba trochę soli podjeść, tj. 15g :-D Dziś dzień gdzie ostro tyram pozowanie + układ dowolny, wieczorem zapewne wpadnie jeszcze dłuższy spacer w celu podbicia [...]

[...] 10x100kg | 20x80kg 9 Unoszenia nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: O ile sam trening jak najbardziej wchodził dobrze, bo i siłowo git, wszędzie obciążenia lub powtórzenia poszły w górę, [...]

To ja ostatnio jak sprawdziłem zaraz po wstaniu to miałem 50 xD Zaraz na cardio poszedłem, a mogłem z ciekawości sprawdzić ile po 55min cardio było. hipo Cie wtedy nie łapie? bo mi ponizej 60 to juz zaczynaja rece się telepac i zimne poty oblewac ;-D 31.05.2019 Piątek (3 tydzień okresu masowego) Cardio z rana – wiadomo, trening i ostatni dzień do [...]

[...] palce siedząc na maszynie 40x45kg | 30x60kg | 30x67,5kg | 30x67,5kg | 30x67,5kg 9 Wspięcia na palce na suwnicy 25x40kg | 25x70kg | 25x70kg | 25x90kg | 25x90kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nie dość, że inna siłownia to trzeba kombinować, to jeszcze wszystko na szybko, by się wyrobić do roboty i pomyśleć, że [...]

[...] nóg do klatki w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x45kg | 20x50kg | 20x55kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. 8-O Ruszając czułem się dość słabo, bo męczył mnie katar i kaszel, ale gdy się wkręciłem.. [...]

[...] palce siedząc na maszynie 40x60kg | 40x60kg | 40x60kg | 30x70kg | 30x70kg 9 Wspięcia na palce hack maszyna 20x195kg | 15x255kg | 15x325kg | 15x325kg | 20x305kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Na początku wszystko ładnie i elegancko szło. Na frontach czułem się mega stabilnie, stąd też bez problemu progresja [...]

[...] 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 20x180kg | 20x260kg | 20x300kg | 20x315kg | 20x335kg 9 Wyprosty na maszynie 10x82,5kg | 10x75kg | 10x67,5kg | 10x60kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Teoretycznie miały być dzisiaj fronty w planie, ale wiedziałem, że delikatny ból żebra nie pozwoli mi ich wykonać tak, [...]

29.07.2019 Poniedziałek (3 tydzień prepa) Więc tak, jak wspominałem – delikatnie znowu obcięta szamka. Waga spokojnie leci w dół. Z rana cardio, potem trening, no i niestety na noc do roboty.. :-/ Więc muszę posiłki rozciągać w czasie, by głód nie dopadł ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, [...]

[...] maszynie 20x68kg | 20x73kg | 20x73kg | 20x73kg 9 Wyprosty na maszynie 10x73kg | 10x73kg | 15x66kg 10 Spięcia brzucha na maszynie 20x15kg | 15x20kg | 15x20kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Ale mega intensywny trening, zajazd totalny. Mimo tego braku chęci to wyszedł trening na mega wysokim poziomie ;-D Teraz [...]

[...] w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Spięcia ławka skos- 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 11 Allachy 20x60kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega motywacją przyszedłem na ten trening i głód był taki, że wszędzie udało się zrobić progress, dobre czucie, mimo [...]

[...] | 12x14kg 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 11 Spięcia brzucha na ławce skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Co to był za trening.. poezja! Mimo, że bark dawał się we znaki to i tak czucie mięśniowe i wszystkie serie wykonywane z [...]

[...] siedząc na maszynie 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg 9 Wspięcia na palce na hack maszynie 25x100kg | 25x120kg | 25x140kg | 25x160kg | 25x180kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Mimo lekkiego osłabienia po porannej cieczce z nosa i małej ilości kalorii - progresu w ciężarach co prawda nie udało [...]

[...] 9 Unoszenie nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Allachy 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg 11 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Podciągania szły aż miło. Zrobiłem solidną rozgrzewkę i bark dziś w idealnym stanie, ani razu go nie odczułem. Dodatkowo [...]

[...] zdecydowałem się na wykupienie karty. Trzeba się rozwijać i próbować swoich sił gdzieś wyżej :-) Jak to wszystko będzie rozplanowane to na dniach dam znać, a póki co.. 45 min cardio z rana na czczo, a potem trening. Trening: Klatka + biceps + brzuch Trening taki mega intuicyjny, na dość sporych ciężarach, na który ustawiłem się razem z [...]

[...] Nie mogłem się tego doczekać, by móc znowu dołożyć coś mięcha i wejść na konkretne ciężary. Zmiany w diecie, zmiany w planie treningowym. Czas robić swoje! Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | [...]

[...] tydzień nowego planu, więc trzeba poniekąd wytestować na jakich ciężarach mogę operować. Siła zdecydowanie idzie na plus, aczkolwiek po dzisiejszym dniu, tak jak wspominałem, mam lekki niedosyt. Może to i dobrze, bo jutro off, to trochę odpocznę, a w czwartek wskoczę na mocne nogi to nadrobię wsio ;-D Cardio: 25 min na rowerku [...]

[...] większy głód przychodzi, paradoks ;-D Myślałem też jeszcze, by dziś machnąć brzuch, by jutro go mieć z głowy, ale jeśli ma być rest - to niechże i jest rest ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]

[...] jak będzie przez weekend i po nim, może wróci wszystko na właściwe tory, bo człowiek chce trenować, ma ogromna ochotę, a tu taka niemoc i brak skupienia, ahh.. Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 7x110kg | 13x90kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x24kg | 11x26,5kg | [...]

[...] wchodzą sztosik! Aktualne macro: DT: 320B/490(505)WW/30TŁ DNT: 300B/300WW/30TŁ Od przyszłego tygodnia jedyne zmiany jakie zachodzą to delikatne ścięcie cardio na 5x20min Jutro lecę zrobić badania, zobaczymy jak redukcja odbiła się na zdrowiu. No a dziś z rana cardio i dalej odpoczywam ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na [...]

[...] - samopoczucie i chęci do mocnego tyrania na treningach! Wczoraj przyszły wyniki badań i jestem niesamowicie zadowolony, wszystko git, jedynie delikatny niedobór żelaza i minimalnie zawyżone próby wątrobowe. Jako ciekawostka - suplementuję 8000iu wit. D dziennie z NOW i poziom witaminy w dolnej normnie, bo 20 88-O Na dniach też wprowadzone [...]