3 min

Najpierw to wypadalo by bolda skonczyc, ze 3 tygodnie pozniej testa. Lodzianin Ci napisal min 15000jm hcg. Czyli robisz badania jak trzeba to dajesz i 25000. Sermy czytaj: clom i nolva. Nie, w aptece bez recepty raczej nie dostaniesz %-) To mam zacząć z bold na początek później dorzucić teścia po 3 tygodniach?

[...] słodkiego chciało. Śniadanie: 2 małe grahamki, 3 plastry wędliny drobiowej +warzywa (sałata ,rzodkiewka,ogórek)+10g orzechów włoskich 2 kaspułki (omega3&6) TRENING: 30min aero(skakanka+skoki obunóżne) 40min ćwiczeń modelujących(brzuch ,uda,pośladki) 10 min ćwiczeń na grzbiet 2 śniadanie: 40g odżywki 100ml mleka 2% 10g rodzynek 10g orzechów [...]

Po 20mg m drola wskoczysz na 20mg epi to bedzie bolesny upadek trzeba epi dac min 40mg o np tak: 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-4 epi 30mg ed 4-7 epi 40mg ed

WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 38 5.STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak [...]

[...] powinno ogólny zarys tego co wyrabiam ostatnio ze swoim ciałem Wcześniej byłam na klasycznej diecie redukcyjnej.. znudziło mi się zwyczajnie A supełki... whey,bcaa,witaminki,MCT.. Trening hmm tak w skrócie.. siłownia 3/tyg-mieszczę się w godzine, aeroby 6/tyg (biegam na czczo albo pływam ok 60 min)czasem dla odmiany dodaje spinning,rower [...]

[...] razy wiecej ww. na ostatni posilek polecam same bialko w celu zapewnienia budulca na noc oraz nie odkladania sie ww, ktore nie sa wykorzystywane w nocy do uzupelniania zapasow energetycznych lecz odkladaja sie w organizmie w postaci tluszczu. do tego min. 3 litry wody i najwazniejsze BADZ SYSTEMATYCZNY w tym co robisz Pozdrawiam, NoRtOn

ww nei podwyzsaj poziomu hgh ,cos ty insa dzial odwrotnie charon to jzu z doswiadczenie ,umnie1h przed dizla lepiej niz 30 min pamietajmy ze mamy "zlota godzine"

[...] pizzerkę (taka mała "ala" pizza" i coca-cole w puszce 16:00 1 jabłko 3 kawałki chleba 20:00 1 jabłko mój trening : ćwicze 3-4 razy w tygodniu tak po 45 min i wyglada to naturalnie czyli np. poniedzialek klatka wt. bajceps triceps czw. plecy sobota. nogi róznie z ta siłownia raz to raz tamto nie mam swojego taiego planu na [...]

[...] rodzaju gówna odstaw) przeczytaj posty podwieszone ,,odchudzanie w wieku dojrzewania" Trening tu polecam fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20min jak kondycja nie pozwala to biegaj po 10 na poczatku i zwiekszaj o 2 min co tydzien, potrzebujesz silnej woli poczytaj posty podwieszone i wstaw dietke my ocenimy :)

[...] Szpinak i troche gotowanych wazywek - dowolny owoc 4 posiłek przed treningiem 17:30 18:30 trening - białka z jaj mozna pić mozna ugotowac i zjeść, to samo 15 min po treningu 5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków -30 g płatków musly i 250 ml mleka -dowolny owoc 6 posiłek 3 godziny lub wiecej przed spaniem. w weekend - [...]

[...] nic a to juz by bylo 320mcg : D . Jadlem spiropent niemiecki 2 lata temu - po 1 tambletce szok, po 2 jeszcze wiekszy, po 3 myslalem ze mi rozwali serce.Sajdy - pocenie, 30 min po wzieciu albo i wczesniej, drzenie rak ( pamietam jak kieliszka podawalem to polowe wylalem :) ). Ogolnie miazga Imo jak clen jest dobry to sie go czuje, jak tydzien [...]

[...] - to wystarczy samo założenie 5/6 posiłków dziennie , pamiętaj aby dostarczyć odpowiednią ilość białka ponad 2 g na kg /MC , bezpośrednio po treningu węgle proste po 30/40 min posiłek potreningowy bogaty w ww i białko ) - ale radziłbym ci ją ułożyć ! Dieta to podstawa ! pomogą ci w tym następujące artykuły ! [...]

[...] rzadsze niz na masie - 3 x maks. masz deficyt - wiec jak masz sie regenerowac? Martwimy się tylko o CUN Poza tym, im cześciej, tym lepiej - większy EPOC. Zobacz 912HST. 12dni pod rząd, trening min. 2x/dzień. zadne tam 15 ruchow caly czas). Słuszna uwaga! Ja to odebrałem jako pierwszy mikro HST. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-03-27 20:05:56

podziele sie swoimi spostrzeżeniami na temat redukcji: wyeliminowanie całkowite węgli prostych (poza potreningowym) praktycznie załatwiło sprawę - waga spadała. żadne low carb - to próbowałem ale tylko wskoczyłem na wyższą wagę. generalnie im mniej tluszczu w diecie tym lepiej dla mnie. Kalorie ok 2800 - wydaje mi się że zapotrzebowanie mam [...]

[...] 30 gram białka na posiłek nie utracisz mnięsni, spalisz tłuszcz i miesnie sie pokażą. Po trzecie aero po siłowni. Dla mnie to jakas wewnetrzna podstawa zawsze biegam 20 min czy rowerek. Przy redukcji nawet wiecej. I widac efecty. Po reducji 2-3 miesiecznej wrócisz do masy ale beztuszczowej i bedziesz wygladał o wiele lepiej. Po czwarte [...]

[...] I posiłek: 06.30 otręby 80g: 12b, 20.8w, 3.44t, 164 kcal mleko2% 200ml: 6.4b, 9.4w, 4t, 100 kcal rodzynki 30g: 5.58b, 9.78w, 8.04t, 135 kcal 7.30-9 trening (ostatnie 30 min steper) II poisłek: 9.00 banan 1 szt: 1.31b, 24.29w, 0.4t, 108 kcal jajka 4 szt: 30b, 1.44w, 23.28t, 333.6 kcal III posiłek: 11.30 jogurt naturalny 150g: 5.4b, 7.8w, [...]

[...] OGOLNIE NAWET LADNIE ROZPISANE, NA saa ROZKLAD BTW SPOKO, MOZESZ UWZGLEDNIAC PRODUKTY Z DUZA ZAWARTOSCIA POTASU (CZASAMI ZIEMNIAKI/DODAJ DODAJ WARZYWA SZPINAK, ZJEDZ CZASAMI PRZECIER POMIDOROWY ) Witaminy raczej posiadasz? jak nei to dokup donbry kompleks witamin, mozesz dokupic omega-3, dodatkowo magnez( ZMA mozesz uwzglednic ) POZRDAWIAM.

Dieta zbilansowana to 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy (do 1,3), reszta węgowodany (nie cukier) - do pokrycia zapotrzebowania. Na masie białka może być mniej. Te 2 g białka to przytreningu siłowym, Ja tam jestem przeciwniczką godzin kardio - robię jak mam ochotę dla relaksu. Jeść mniej to chyba nie, ja bym tu juz nie redukowała, bo [...]

Jem 4-5 posiłków dziennie. Robię cardio na bierzni 3x w tyg po 30 min. Czy przy takich ćwiczeniach jak martwe ciągi albo przysiady z sztanga brzuch pracuje też ? Na brzuch robię tylko jedno ćwiczenie x2 w tyg po 3 serie

Jem 4-5 posiłków dziennie. Robię cardio na bierzni 3x w tyg po 30 min. Czy przy takich ćwiczeniach jak martwe ciągi albo przysiady z sztanga brzuch pracuje też ? Na brzuch robię tylko jedno ćwiczenie x2 w tyg po 3 serie A masz wyliczony bilans kaloryczny?