KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych [...]
[...] barki: wyciskanie 12/10/8/8, podnoszenie sztangi z prog 12/10/8/8, unoszenie hantli do przodu 4x10, dodaj szrugsy 3x20; na przedramiona daj uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x20 jesli chodzi o przerwy to ok 2 min duze partie, ok 1 min male partie. Do tego dochodzi dieta... Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-05-04 20:54:57
2x5mg czy 1 x10 bez różnicy bo i tak g**** da min. 15mg 3x5mg.66kg i 6 miesięcy stażu... ja zacząłem z saa po roku ale ważyłem 85kg a to i tak było po wakacjach(3 miechy beż ćwiczenia...) podczas których schudłem kilka kg. (3 miechy beż ćwiczenia...)z tym lekarzem to też kombinujesz, już widzę minę obcego lekarza jak mu mówisz ,że żeby ci cykl [...]
[...] zmienić. Dla przypomienia wyglada tak Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy na siłowni, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x [...]
W sobotę wróciłam na siłownię. Dziś zdecydowałam ze postawię na trening obwodowy. Czy moglibyście rzucić okiem i dać znać co o nim myślicie. Układałam go sama. 10 minut bieżni- rozgrzewka 1. Przysiady sumo z kettlem na podstawkach x 10 2. Przyciąganie sztangielek do boków x 10 3. Unoszenie bioder z kettlem x 12 4. Plank 5. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] x10 110 kg x6 110 kg x5 - Wyciskanie Hantli na ławce ze skosem dodatnim 40 kg x10 40 kg x8 40 kg x6 -Rozpiętki na bramie 2 sztabka x12 2 sztabka x10 2 sztabka x10 30-40 min cały trening klatki + 6 km w jedną stronę na siłownię rowerem. Endomondo pokazało że spaliłem ok 350-400 kcal w obie strony. SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - CreaShot [...]
[...] dałem sobie totalny luz z treningiem aerobowym, siłowy nie był w planie. Bardzo mało spałem ostatniej nocy i wstałem ledwo żywy do pracy. Dzisiaj się wyśpię i jutro walne 60 min aerobów rozłożone na dwie sesje - rano naczczo i po skończonym treningu siłowym. Planuje wybrać się do sauny + zimny/ciepły prysznic i rozciąganie statyczne (tego mi [...]
[...] x 8-10 pow - Unoszenie hantli bokiem 2s x 12-15 pow - Uginanie hantli z supinacją 2s x 12-15 pow - Francuzkie uginanie z hantlami 2s x 15 pow Cały trening zajął mi 50-60 min. Dieta: /SFD/2016/7/25/4b46d65adec8485fa7747212b97eca17.jpg /SFD/2016/7/25/f4ac7ad0f27d4a1ba1cfbc2712796fd5.jpg /SFD/2016/7/25/dc6e66dcdbdc4250ae3b49e2dc8ea070.jpg a [...]
[...] 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) Trening Bezpośrednio po treningu (w nagrodę) baton musli (b 1,5g, ww 17g, t3,8g) 30 minut po treningu 30g łowickiego mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50g(najczęściej z sosem ze świeżych pomidorów) serek wiejski/ser biały Trening 02.08.2011 Przysiad ze sztangą [...]
[...] 3serie - podkradłem od polaco http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch do tego pierwszys raz wskoczyłem na rowerek i pokreciłem z 25 min aerobów - tu mój wynik - pierwszys raz \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec Fat Off - UNS Dieta Na razie [...]
[...] 3serie 5.Pompki na poreczach 3serie BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem i nachwytem na zmiane po 3serie 2.Uginanie przedramion hantlą młotkowo 3serie 30 min rowerek 2serie brzucha unoszenie nóg leżac Trening wykonany bardzo dobrze palenie w klacie jak i w bicu było mocne :-) Suplementacja Whey Protein FA Whey 80 Whey protein [...]
[...] ze sztangą 3 serie 3.uginanie nóg na atlasie 3 serie 4.wspięcia na palce 3 serie * 15 powt. Brzuch i twister WTOREK Jazda na rowerku stacjonarnym przed sniadaniem 30-40 min. ŚRODA Plecy Tutaj zakładam że na ściance macie chwytotablicę lub drążek gdzie wykonasz 3 serie podciągania ok. 8-10 powt.(jeżeli nie dasz rady poproś kolegę żeby Ci [...]
@Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]
[...] tulowia z opadu, 3 sekund przerwy przy max skurczu( góra) i powrot- 6 powtórzen. Uwagi: -Cwiczenie wykonujemy w obwodzie - A-B-C-D-E-A-B-itd -Pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty przerwy , na końcu kazdego obwodu czyli po ćwiczeniu E 3 minuty przerwy. - między treningami min. 1 dzień wolny( najlepiej 2-3). - dozowanie 1 tydzień- 3 obwody 2 [...]
Dzień 12 Wczoraj bieganko: Dystans: 11km 208m Czas: 1h 01 min 22s Picie: Kawa x 3, woda, pokrzywa, herbata zielona Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, natka, cebula, papryka czerwona. Miska: /SFD/Images/2015/10/20/06680d3a14e444288d3361e70ce95253.jpg No niestety w tym tygodniu wyskoczył mi wyjazd służbowy :-((od jutra) na 2 dni mam nadzieję, że [...]
Dzień 25 Dystans: 10km 120m Czas: 54 min 45 s Picie: Kawa x 3, pokrzywa, mięta, woda Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, natka, cebula Miska: /SFD/Images/2015/11/2/513d9fce1e5645dd968bd428e694bbaa.jpg do tego jeszcze spacer z dziećmi ok 6km ;-) troszkę przegoniłam ich Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-11-02 08:48:36
[...] także michy bo nie moglem zbytnio jesc i nie cwiczylem pare tyg żeby się nie palic na ujemnym bilansie :).wcześniej "jakas tam" miche trzymałem tzn priorytet bialko min 300g z pełnowartościowych zrodel plus iles tam jeszcze z ryzu itp. węgle min 300g ale ale przeważnie więcej szczególnie w dni z ciężkim treningiem. starałem się jesc [...]
co do pkt.3: 5g kreatyny (1 niepłaska łyżeczka) + 30g dekstrozy nasypać do szklanki zalanej wodą nie gazowaną, zamieszać, wypić i popić min. 0,5litra wody nie gaz. po 30 min. od łyknięcia krety z dekstrozą łyknij l-glutaminke i również popij obficie wodą. ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........
[...] dżetpaka hah robie to tak pokracznie ale idzie. obciążenie testuje ile mogę np na bicka po 20 kg obciązenie niewiem czy tak ma być daje rade dzień wolny jazda na rolkach 40 min skakanka 10min FBW B klatka - wyciskanie sztangi góra 45st 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce jak powyżej 2s ( 12 12) Barki - arnoldki 2s (12 12 ) - [...]
Dziennik Treningowy - TheGladiators
