3 min

[...] tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki). Pokombinuj troche, bo naprawde zajedziesz sie na takiej dietce, a szczegolnie, ze to dosc ambitny plan-2 treningi dziennie. powodzenia, Moje zapotrzebowanie przy 176cm/80 kg, to przy treningach 3* silka, 3*HIIT, 2500 kcal min, wiec porownaj z Twoim... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-15 15:17:16

[...] niepełnym zakresie C1. prostowanie nóg w siedzeniu R=0x15 1x15 2x15 2+2,5kg x 10 C2. wznosy tułowia z opadu 15 5kgx15 10kgx 15 D. plank 30s 30s 25s +orbitrek 20 min 3,40km z większym oporem niż ostatnio bo poziom 1 na każdym jest trochę inny Do tego wrzucam miski z wczoraj i dziś, ostatnio coś mało warzyw ale dziś już zrobiłam [...]

W sumie pytanie takie już padło, na dobrą sprawę pisałem ze min 6godz, jako takie ogólne zalecenie dla większość. Oczywiście powinniśmy spać tyle ile na potrzeba. Jak komuś 5godz wystarcza i czuje sie bdb, to mu wystarczy - nie mówie oczywiscie o sytuacji gdzie ktoś wrzuca masę stymulantów z rana i potem czuje sie dobrze %-) Cuthler - wiem ze [...]

[...] Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem zdania, że wolę zrobić intensywny trening i iść do domu, niż "tracić czas" na 20 min rowerka, no chyba że jesteś zdania że warto. Dieta w 99% czysta, zero słodyczy, białego pieczywa, przetworzonych produktów. DT: 200g białka, 200g węglowodanów, 70g [...]

[...] ktoś sie posypie %-) napisałem przecież ile cardio zrobiłem. TO co napisałeś to przecież normalny zapis tętna jaki używa 3/4 ludzi prowadzących dziennik. Normalnie robie 20min na tętnie 155ud/min Miszcz - te 5-10% to wiesz, jest róznica czy stosujesz 15mg efki lub 40mcg clena, czy 200mcg clena + 150mcg t3, wówczas różnice w ilośc przepalonych [...]

Czesc Adam. Mam takie pytanie... redukuje juz jakis czas... FBW x3 w tygodniu... po treningu wrzucam 30 minut na rowerze... dosyc intensywnie, 2 razy w tygodniu staram sie robic 50 minut na rowerze, czasami interwal biegowy (20 min) ale mam problem z bolem piszczeli po bieganiu ;/ Aktualnie jestem na 2200kcal w DNT, 2400 w DT. 90kg/184cm Problem [...]

[...] - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie rozpierała. Nieporównywalny trening z poprzednim.:-D O wiele większa wytrzymałość i siła. po [...]

5.09.2012 Bieg Dystans 6km Czas trwania 32:34min + trucht do domu całkowity czas: 37:02 min Średnia prędkość 5:26 min/km Biegać wyszłam ok 19. Warunki idealne : delikatny, ciepły wiatr. Biegało się bardzo przyjemnie. :-) Micha: 1. omlet, brzoskwinia, kiwi 2. łosoś wędzony, paleo chleb cukiniowo-bananowy 3. schab, fasolka szparagowa 4. [...]

[...] chleba razowego http://img18.imageshack.us/img18/7199/zdjcie0344zk.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -5g beta alaniny -8g bcaa -200mg kofeiny na treningu: -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej [...]

[...] trwać dłużej niż dwie godziny – wybudzenie podczas głębokiej fazy NREM powodować może gorsze samopoczucie. Według NASA optymalna drzemka powinna trwać (tylko!) 24 minuty. Miejsce w którym śpisz również powinno być odpowiednie – ciche, dobrze wywietrzone. Nie może być za ciepło – najlepiej około 18 stopni (chociaż [...]

[...] brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 25 10 min aerobow 15 min interwalow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98e61728952a47fa9df0dc88ecba35a7.jpg

PIERWSZY TRENING BRZUCHA Z PLANEM: ćwiczenia: 1. 5 min. na czymś takim: 2. skłony tułowia z linką wyciągu: serie: 3 powtórzeń w serii: 25 ciężar: 30 kg 3. Brzuszki-skos serie: 3 powt. w serii: 25 (na każdą stronę) 4. unoszenie nóg w leżeniu: serii: 3 il. powt. w serii: 25 5. A6W - zrobiłem od razu 2gi dzień 6. na koniec czułem się mało zmęczony i [...]

[...] podam, jak sprawdzę, jednak lepszym wyznacznikiem jest dla mnie odbicie w lusterku co do mojego mięsa, gdzieś tam ponoć jakieś jeeest, ale nie miałam okazji ujrzeć go w pełnej okazałości dziś 1400 1. makrela warzywa 2. omlet: 2jaja białko czeko migdały 3. szaszłyki drobiowe oliwa 4. wołowina oliwa 5. kura lniany 6. b.ser aero 40 min. zrobione

wczoraj się działo: circuit training 5X6powt. 1. Y-squat 2. pushup 3. wykroki do przodu 4. pushup z głową w dół 5. jump-jack 6. mountain climber + aero 20min. dziś: dzień straszny... trening A: 1. wyciskanie sztangi płasko 22kgX12; 24kgX10; 26kgX8; 28kgX8; 30kgX5; 32kgX4 2. rozpiętki 12kgX10,8,7,6,7 3. pompki damskie 10,10,10,10,10 4. wyciskanie [...]

[...] 30 sek 1.burpee 2.pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4.burpee 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/298977a15d3442f7afec038aace3a1ab.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa9de7331f214bf697a629c0741955e7.JPG

[...] cwiczenie po 30 sek 1.burpee 2.pajace 3.przeskoki z nogi na nogę 4.burpee 5.pajace 6.mountain climber + unoszenie nóg do góry w leżeniu 3x20 skręty tułowia ze sztangą na barkach 3x3:30 min brzuszki 3x20 plank 3x1 min MISKA jestem taka głodna więc lece zrobic ostatni posiłek :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fd7d2b5ffa9493885bdf4205518831e.png

[...] Dziś do tego doszedł ból łopatki. Bolało przy zakładaniu sztangi i przy ściąganiu. Auć. Ale przy obwodach przeszło 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 2 kg (po 5 na stronę) 17:18 min Uhh ciężko było, Burpess to chyba bardziej padnij powstań było, a pompki hmmmmmm nędzna ich imitacja. Orbi 31,5 min - 4,8 km Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]

[...] długość kroku i tempo. Ustawiłam się za to w tej strefie, którą miałam na numerze startowym, czyli 3:45-4:00. Po 5km podjęłam decyzję, że tniemy w okolicach 5:00 min/km, a jak umrę będę walczyć o 3h38. Mistrz taktyki - na przypale albo wcale %-) Jak widać, mistrzem trzymania równego tempa też nie jestem %-) Bieg do 38km był świetną [...]

[...] MC 4s 2.podciaganie szeroko 4 s 3.wioslo sztanga 4s 4.wioslo polsztanga 4s 5.sciaganie linki wzdl tulowia wyciagu gornego stojac? 3s 6.wyciag dolny na skosne brzucha 4s +30 min aero po silowni tetno 165 Suple Bcaa 15tabs aakg 6 tabs beta-ala 5tabs dzis trening przebiegl szybko, w 45 min silownia zrobiona, dalem dzis 6 tabs aakg , bo lubie [...]

dzięki, no ale do sprzed ciąży to niestety jeszcze brakuje... Majówka minęła. Pogoda beznadziejna. W sobotę udało się iść na spacer z młodym, fajnie. W niedzielę cały dzień dosłownie gnoiło i nie przestało ani na chwilę, ogólnie ostatnio chodzę na spacery mniej niż zimą, pogoda jest tragiczna od miesiąca, albo gnoi albo wieje tak, że dosłownie nie [...]