3 min

[...] tłuszczu %-) pewnie jak być teraz zaczęła robić - zakwasy murowane %-) SYLWIA - odstająca jest ok, tłusta oczywiście, że nie!! :-)) 11.03.2015 DT Dzień zaczęłam od 35min cardio na czczo. Na siłkę wpadłam ok 17.30 - NIGDY WIĘCEJ. za dużo osób, denerwuje mnie taka frekwencja ludzików! Nigdy dotąd nie było u mnie takich jazd.. czyżby lato [...]

[...] hantlem w oparciu o ławeczkę 4 x 12-10-8-10 1. Odwrotny butterfly 3 x 12 2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12 CARDIO - 35 min bieżnia Trening przed weekendem to jest to ! ;-) Wpadło parę serii nieplanowanych. Siła cały czas ta sama, zobaczymy jak to bd za kilka tyg %-) DIETA: 1. 20g whey, 35g [...]

[...] moje, lody, baton białkowy, jakieś czekoladki od Kamila, próbki białka :-D + duży zestaw z MC z Mc Royal'em Dzięki :-) praktyka dopiero po maturach tj 20 maja :-) Dziś 40 min cardio na czczo + brzuch nie wiem, czy to przez folgowanie w weekend, ale jestem już mega rozdrażniona, cały czas myślę o żarciu, a ze sklepu nie wyjdę dopóki nie obejdę [...]

[...] cały czas stale napięcie, bez odchodzenia z nogą do tyłu) 3 x 20 na nogę 4. PRZYSIAD ATG szeroko z piłką trzymaną na klacie 8kg %-) + dzien dobry z sztangą 4 x 20 + 20 40 min aero po treningu także ciężary malutkie, ale ile repow %-) starałam się trochę oszczędzać ze względu na te testy, choć poślady teraz dobrze czuje haha i ogólnie po [...]

[...] łamaną stojąc łokcie szeroko + łokcie wąsko 4 x 10+10 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 10 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x max 25 min INTERWAL schody Trening petarda,  nie pamiętam kiedy bary mi tak spuchly!  Chyba nie muszę pisać jak trenuje się pod okiem trenera, który nie trawi jakiegoś fitnessu %-) [...]

[...] i z 20 repow na dobitke bez) 3. Żuraw na jednej nodze z hantlem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 4 x 20-30 (zabawa z napięciami/ przytrzymaniem na pare s + jakieś popmujące repy) 25 min INTERWAŁ SCHODY co było zabójstwem, bo jeszcze musiałam wchodzić na palcach.. okropnie mi się dłużyło, tyły bardzo piekły no niby 4 ćwiczenia, ale w sumie dalej do [...]

[...] sztanga łamaną stojąc szeroko + wąsko 4 x 8 + 8 6. Uginanie przedramion na modlitewniku stojąc hantla jednoracz 3 x 6 7. Młotki siedząc na ławeczce ujemnej 3 x 12 25 min INTERWAŁ - no myślałam, że zjadę totalnie haha no trening niesamowity 8-) to jest niemożliwe co tłuszcz nasycony robi ze mną haha %-) energii mam sporo ! a myślałam, że [...]

MARIAN - ok ! :-D DORIS - okazało się, że weszłam sobie na wagę dzień przed czerwoną falą %-) wtedy było 67kg, ale już czuję, że jest min 1kg mniej %-) 2.02.2016 zaliczyłam dzisiaj całą lekką, także humor był zacny :-D na treningu siła była, ale czułam, że nogi po porannym bieganiu na stadionie dostały mega w kość, mimo to siady były grane 1. [...]

juz uzupelniam dla twojej wagi dla kobiet to wg Eades min bialka to 27 g i to razy min 3 posilki lacznie MIN !! 81 g dziennie Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] wydłużyłem i ostatnie prawie, że na styk. 4. Tutaj w drugiej serii po 3 powt. mnie zachwiało i straciłem przez to dużo sił, nie wyrobiłem z 6 powt. Potem długa przerwa 4-5 min ( dla mnie standartowa w sumie) i 3 poszła na lajcie z dużym zapasem, ale robiłem dużo bardziej dynamiczne powtórzenia. 5. W 2 serii ziołem złego asekuranta i mi prawie [...]

Poniedziałek 26.04.2010 2h 10 min 1. Przysiady: - 20kkg/10, - 60kg/8, - 80kg/6, - 100kg/4, - 120kg/2, (pas) - 140kg/1, - 160kg/0,2,2, - 165kg/1. 2. Półprzysiady: - 190kg/3, - 220kg/3,7. 3. Wybicia zza głowy: - 20kg/6, - 50kg/5, - 70kg/5,5. 4. Wskoki na wał: 1 seria - 3 wskoki z miejsca 2 seria - 3 wskoki z miejsca 3 seria - skok w dal + wskok na [...]

Środa 05.05.2010 35 min 1. Przysiad: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 105kg/3,3. 2. WL: - 20kg/8, - 40kg/6, - 60kg/4, - 70kg/3,3. 3. Martwy ciąg: - 20kg/8, - 60kg/6, - 90kg/4, (pas) - 120kg/3,3. Trening w strasznie szybkim tempie, bo nie miałem w ogóle czasu. Wszystko poszło mega lekko, prócz ławki która dziwnie szła, może nie ciężko, ale jak [...]

[...] to tylko complex zostanie. Standardowo D3 + K2 MK-7 zostaje ze mną nadal. Tarczyca od dłuższego czasu twierdzi, że mało jej selenu, a skoro tak to znów dostanie selen + witamine E w suplach. co jeszcze na mojej liście? żelazo - wyniki nie były złe, ale też nie zachwycały, więc delikatnie można powiększyć zapasy, ale bez szaleństw. do łaski wraca [...]

[...] aakg olimpu, od jakiej dawki zacząć i jak brać okołotreningowo? Myślałem o takim schemacie na start (potem ew. dawki zwiększać): -paraworkout: 1h- 200-400mg cofeine 20min- 2,5g argininy -intraworkout: 7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt) -afterworkout: -40-45g carbo -2,5g argininy -30g WPC+WPI matrix Posiłki przedtreningowy ok. 90 min [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Do planu A na koniec łydki do planu B na koniec przedramiona 2 x max 45 min basenu to moze nawet nie jest 20 min biegania, więc najlepiej 2 x bieganie raz basen, nie dodawaj do tego armstronga, masz 3 treningi fbw 3 x aeroby, organizm musi się [...]

[...] ławce skośnej 3x 8x 22,5kg/22,5kg/ 7x 22,5kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3 x10 4b. zamiana na rusian twist 10 x 8 kg/8kg/8kg 4c. jeżyki 3 x 10x 12,5/12,5/12,5 kg + obwodówka 5 x 7 przysiadów, 7 wypadów na nogę, 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów na nogę Bieg 10 min prędkość 5,5 km/h Wychodząc z siłki słyszałam nie miłe komentarze uff :-(

[...] w moim ciele. Night , dziękuję Wczoraj zdecydowałam się na nowy trening. Jest to Trening nr 3 by Obliques. 04.11.2015 Dzień 1.  Przed: rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców. 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy  10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

[...] ;-D Miska nie liczona, ale czysta Dzień 18 / DT / 21.11.2015 Samopoczucie: nie moglam sie dobudzic. musze sie przestawic na trening w ciagu dnia. Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / [...]

[...] Mam jeszcze parę pytań: 1. Mam budowę endomorfika i po cyklu na masę mam zaraz zacząć cykl na rzeźbę? 2. Czy podczas treningu na masę w dni nie treningowe mogę biegać np. 15 min dziennie i 15 min skakanka? 3. Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple? 4. Pierwszy cykl na masę mam zamiar wykonywać nie na maksymalnych ciężarach ponieważ chcę [...]

[...] który podoba mi się do dziś. Lecz czas leci nieubłaganie i dziś jestem już starszy, czasy kiedy jeździłem na zawody „kariery” zawodniczej już u mnie minęły, obecnie łącze treningi z pracą. Treningi nadal traktuje w 100 % poważnie i z pełnym zaangażowaniem, natomiast obecnie trenuje boks dwa razy w tygodniu, kiedyś 5 razy. [...]