[DT] Myraen w walce o siebie

Z serii - Blondynka na siłowni

Rozdział I

W piątek byłam na treningu, wpadło znów uginanie przedramion na wyciągu i uświadomiłam sobie co było w poniedziałek nie tak z ciężarami

Myraen

3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
totalny zanik inteligencji i zabranie się do ćwiczenia od d... strony... co sobie uświadomiłam dopiero wpisując obciążenia do kajecika...
10x7,5kg / 10x5kg / 10x2,5kg

w piątek pracowałam na 5kg na wszystkich seriach - a przynajamniej tak mi się wydawało
dopiero na koniec treningu policzyłam odważniki, bo nie mogłam pojąć jak mogę ćwiczyć ze sztangielkami 4kg a na 5kg na maszynie się męczyć...
ekhem... otóż zakładałam na wyciągu zawsze 2.5kg więcej niż myślałam, że zakładam
muszę sprawdzić inne ciężary... ależ będzie w następnym tyg progres w wypiskach

Rozdział II

w piątek byłam na wieczornym treningu.
Wyczekałam, aż wszyscy wyjdą o 22 z siłowni, żeby spokojnie pójść zważyć gryfy...
waga nie działa...
będę musiała zapytać trenera w poniedziałek o wagę




Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/16/2017 10:09:19 AM

To żeś się naczekała haha

Byłam dzisiaj u fizjo
1) mam strasznie ponapinane mięśnie nóg - przypomnę sobie dlaczego pewnie w domu dopiero. Póki co jestem jeszcze w szoku :p
2) zrotowana miednica
3) prawa noga krótsza o 1cm, z powodu powyższego
4) do domu ćwiczyć nad oddychaniem klatka 3 serię po 20 powtórzeń
5) rozciąganie łydek 4min na stronę po treningu
6) zamykam klatkę za bardzo i wysuwam głowę do przodu > nadmiar tkanki na karku żeby go chronić. Przed przeciążeniem

Zbadał mnie tylko od stóp do pasa na następnej wizycie będzie góra

Z dobrych wiadomości
1) moje ciało nadzwyczaj dobrze sobie radzi z tym wszystkim
2) mam ładne zakresy ruchu, w prawym biodrze trochę mniejszy, ale nadal całkiem ładny
3) przebudowa postawy (jakoś tak) tylko rok mojej pracy

Także idę wykupić zapasy cierpliwości i wytrwałości i na trening

to i tak dobra perspektywa

a z czekaniem na wagę HIT :D

6) zamykam klatkę za bardzo i wysuwam głowę do przodu > nadmiar tkanki na karku żeby go chronić. Przed przeciążeniem

to ciekawe, bo ja tak mam i też mi się odkłada tłuszczyk na karku, muszę poszperać w internetach i się dowiedzieć czegos więcej na ten temat

miss to się nazywa wdowi kark albo bawoli. Z tego co mówił fizjo przyczyn jest mnówsto, u mnie to wynika z postawy akurat. Podobno jak kręcę głową to słychać całą orkiestrę aż się boję kolejnej wizyty

Tez mam wrazenie ze mam cos takiego :O Google idzie w ruch

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę

Suplementacja

częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać.
Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie.

Przedewszystkim B-complex. Ciężko było znależć jakiś sensowny, ale się udało. On już raczej będzie mi towarzyszył do końca. Dodatkowo przez miesiąc-dwa kwas foliowy i B12, żeby jak najszybciej uzupełnić te niedobory. Przy moich chorobach ich niedobór nie jest miły, a może się okazać, że uzupełniając je będę mogła zmniejszyć dawki leków, np. na depresje. Po tym czasie oczywiście będzie kontrola wyników i jak wszystko będzie ok to tylko complex zostanie.

Standardowo D3 + K2 MK-7 zostaje ze mną nadal.

Tarczyca od dłuższego czasu twierdzi, że mało jej selenu, a skoro tak to znów dostanie selen + witamine E w suplach.

co jeszcze na mojej liście? żelazo - wyniki nie były złe, ale też nie zachwycały, więc delikatnie można powiększyć zapasy, ale bez szaleństw.

do łaski wraca też magnez + B6. Chodzę ostatnio posiniaczona, co u mnie oznacza, że magnez kiepsko stoi.

no i w końcu tran nadal co 2 dzień - bez zmian.

Osobista apteka się rozwija

Nawrót łuszczycy....

od dwóch miesięcy powraca do mnie moja ukochana łuszczyca... powrót 2 ognisk + powstanie 3 nowych... mi osobiście łuszczyca nie przeszkadza, ale... no właśnie ale... znaczy, że coś w organiźmie się dzieje... tylko trzeba wymyślić co się działo w ostatnim czasie... i z pomocą przychodzi dziennik co zmieniło się w ostatnich 2-3 miesiącach?

1) zaczęłam redukcje, więcej jeść, sport - robiłam to wcześniej i nie było wysypów łuszczycowych

2) zaczęłam brać duphaston na wywoływanie miesiączek, niby sam nie powoduje zaostrzenia, ale jak zaczął mi mieszać w gospodarce hormonalnej, która jakoś sobie tam działała w swój własny sposób przez ostatnie 2 lata to kto wie co się mogło porobić... myślę nad odstawieniem

3) odkąd rozpoczął się nawrót łuszczycy spowolniła i zatrzymała sie redukcja... koniec... nie pójdzie dalej... + trądzik

Wypiski

14.07.2017

Trening

Rozgrzewka

1a Przysiady
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
12x20kg / 12x20kg / 12x25kg
1c Wznosy na ławce rzymskiej
12xcc / 12xcc / 12xcc

2a Rozpiętki na ławce poziomej
12x4kg / 12x4kg / 12x5kg
2b Wznosy bioder
malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 8kg
2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
12x4kg / 12x4kg / 12x5kg

3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy
malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg
3b Plank
max / max / max
3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg

Rozciąganie

17.07.2017

Trening

1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył
12x4kg / 12x4kg / 12x4kg
1b Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
wyciąg górny był zajęty :( tutaj trochę ciężej mi pracować, ale też się dało zrobić
1c Uginanie nóg leżąc
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg

2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30-45 stopni)
12x5kg / 12x5kg / 12x6kg
2b Martwy ciąg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
2c Uginanie przedramion ze sztangielkami
12x4kg / 12x4kg / 12x5kg

3a Wyciskanie sztangielek siedząc
12x3kg / 12x4kg / 12x4kg
3b Brzuszki
15 / 15 / 15
3c Prostowanie przedramion na wyciągu
12x7.5kg / 12x10kg / 12x10kg

Rozciąganie + Rolling massager

Rozciąganie łydek 4 min na stronę
wrażenie pozwolę sobie przedstawić w postaci emotikonowej

Przed ćwiczeniem
1 minuta ćwiczenia
2 minuta ćwiczenia
3 minuta ćwiczenia
4 minuta ćwiczenia
oczekiwania po
rzeczywistość
po chwili
po minucie uświadamiasz sobie, że jeszcze druga noga

work_drugs

a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w MC, bo coś tu nie gra

ktoś mi wszedł na ambicje i zwiększam obciążenia z ciekawości wzięłam 12kg w MC... nie czuję różnicy między 8kg a 12kg... zero... odczucia są identyczne... zgłupiałam... tak samo w uginaniu nóg 15 a 20kg to to samo... to teraz pytanie na ile ja wykonuje pracy a na ile są to przykurczone mięśnie a na ile moja wyobraźnia...


Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/20/2017 7:12:17 PM

20.07.2017

Trening

wczorajszy zaległy trening
wgl lubie wieczorne treningi
duzo lepiej mi sie spi nawet bez tabletek nasennych
trening > posilek potreningowy > powrot do domu > prysznic/kapiel > kolacja > film / ksiazka / muzyka / ... > sen
totalny relaks i czas dla siebie

dzis na silowni same baby + tylko jeden biedny trener plci meskiej

po treningu usłyszałam w szatni, że nieźle wyciskam

Rozgrzewka

1a Przysiady
12x8kg / 12x8kg / 12x8kg
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg
1c Wznosy na ławce rzymskiej
12xcc / 12xcc / 12x2.5kg
3 seria z pauza po 8 powtorzeniach

2a Rozpiętki na ławce poziomej
12x4kg / 12x4kg / 11x5kg
oj nadal ciezko z ta 5
2b Wznosy bioder
12x malutki gryf + 4kg / 12x malutki gryf + 8kg / 12x malutki gryf + 8kg
2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
12x5kg / 12x5kg / 12x6kg
ciezko mi wyczuc tutaj ciezar....
niby jest ciezko i fajnie ale przy wiekszym ciezarze jest rownie ciezko i duzo fajniej
tak niesmialo dokladam sobie, ale juz raczej zblizamy sie do konca

3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12x malutki gryf + 4kg / 12x malutki gryf + 4kg / ---
3b Plank
max / max / ---
3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym
12x10kg / 12x10kg / ---
jakos 7.5 z ostatniegu treningu wydalo mi sie tym razem za lekkie...
powalczylam zatem z 10
2 seria to juz raczej ze swiadomoscia ze 3 nie bedzie i moge powalczyc do konca o 12...
inaczej skonczylabym z 9-10 powtorzeniami

braklo mi czasu na 3 serie ostatniego obwodu :( zdecydowalam ze lepiej bedzie sie porzadniej porozciagac

Rozciąganie + rozciąganie łydki po 4 min na stronę

21.07.2017

ledwo władam jeszcze swoimi łapkami więc bez zbędnego rozpisywania się

Trening

Rozgrzewka

1a Wejście na step + odwodzenie nogi w tył
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki
12x20kg / 12x25kg / 12x25kg
1c Uginanie nóg leżąc
12x15kg / 12x20kg / 12x20kg

2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30-45 stopni)
12x5kg / 12x6kg / 12x6kg
2b Martwy ciąg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg
chciałam 12kg też w drugiej serii ale kettle były zajęte :(
2c Uginanie przedramion ze sztangielkami
12x4kg / 12x4kg / 12x5kg

3a Unoszenie sztangielek bokiem
12x3kg / 12x3kg / 12x4kg
z tą 4 to zaszalałam... 3 pauzy musiały być, bo inaczej by mi się ciało rozpadło
3b Plank
max / max / max
kocham troszkę smutno, że nie mam stopera ze soba
3c Prostowanie przedramion na wyciągu
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

Rozciąganie + Rolling massager

Rozciąganie łydek 3 min na stronę
nie dałam rady 4 minut wytrzymać... stopy zaczynały mi drętwieć + ból ... okropna kombinacja