to mnie martwi ze jesli chodzi o klatke dziala sie tylko w 1 plaszczyznie
jest gora dol-jesli chodzi o wyciskanie na wolnym sprzecie inaczej byc nie moze - ale caly czas ten sam kat tj.lawka pozioma
barki byly atakowane pod kazdym katem,rozne wyciskania,i kazdy akton
plecy tak samo
klatka w 90% to poziom,poziom i jeszcze raz poziom
zaraz po ponownie na klatke i barki nie moge wskoczyc!
tydzien roztrenowania zrobie,albo ze dwa pozniej wchodze na OVT,Optimized Volume Training by Christian Thibaudeau
...nie inaczej ale dalej Christina
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_beast_evolves&cr=
ew. zastanawiam sie nad tym - ale to w pozniejszym okresie
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/shoulders_overhaul
na sile mi nie zalezy - wole zeby gora cos ruszyla niz zeby wiecej 'ciskac' na poziomej bo to w ta strone idzie
volvo93
-paraworkout:
1h- 200-400mg cofeine
20min- 2,5g argininy
-intraworkout:
7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt)
-afterworkout:
-40-45g carbo
-2,5g argininy
-30g WPC+WPI matrix
si
a glutamina w jakim celu?
podniesienie odpornosci
carbo po treningu mozesz dac wiecej
tak samo - jesli Cie nie zamuli - opcja during bcaa + carbo/ew.przed bedzie dobrym wyjsciem
nie samo carbo - ale c
arbo + bcaa/wpi
przed/na oczywiscie mniejsze ilosci
po daj wiecej - zacznij jak masz
jesli wszystko bedzie pod kontrola zwieksz do 60g carbo
mozesz dac tez spokojnie do 40g bialka
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:09:51
Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:13:19