TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

Solar, mógłbys wyjasnic jaka jest istotna różnica między RDL a zwykłym DL?Inaczej atakują plecy, czy cos?

Pytam, bo planuje zacząc OVT (https://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy!-t539115.html)i tam, w treningu pleców jest seria łączona- sumo ciągi + RDL.

Nigdy nie robiłem RDL, zawsze zwykłe ciągi i nie wiem tez, jak mniej więcej w cięzar celowac, napewno mniej niż w normalnych ciągach, ale ile mniej więcej %...

Poza tym w tym planie ciągi są w planie w treningu nóg i w dzień po treningu pleców- może sensowniej zrobic podział pon-sr-czw-sob?? i nogi w środe?

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-11-06 15:43:18

co do 3 czesci to i wujek slayerek tez sie pisze

co do RDL
1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu
2.Lekko ugnij kolana
3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu
4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach
5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste
6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod kontrolą
7.Plecy muszą pozostać proste, ruch odbywa się z bioder, ręce muszą być prosto cały czas
8.Oddychanie: Weź głęboki wdech na początku ruchu i przytrzymaj klate w górze przez cały czas. Przytrzymaj oddech gdy będziesz nisko i wypuść gdy będziesz wracał do pozycji wyjściowej
9.Zacznij z lekkim ciężarem by rozwinąć technike i poczuć ruch







Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia tułowia do pełnego wyprostu przesuwając w tym czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze należy wypuszczać przez większą część najtrudniejszej partii aby zmniejszyć ciśnienie wewnątrz klatki. Plecy trzymamy płaskie a nogi napięte. Przy opuszczaniu sztangi cały ciężar powinien przesunąć się na pięty. Ćwiczenie to można również wykonywać używając sztangielek.

w odróżnieniu do klasycznego martwego ciągu czy na prostych nogach , rdl ruch zaczynasz od pozycji wyprostowanej cofasz biodra do tyłu opuszczając sztangą bardzo blisko ud, praktycznie sztanga się po nich ślizga, gdy dochodzisz do momentu gdy gryf jest poniżej kolan wypychasz biodra do przodu prostując się


Jesli chodzi o sumo dead lift to:






To ćwiczenie różni się od innych odmian szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rak na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane są mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe. W mniejszym stopniu pracują dwugłowe uda i dolne partie grzbietu. Ustawiamy stopy szeroko, opuszczamy się w przysiadzie aż ręce nie uchwycą gryfu sztangi. Bierzemy głęboki oddech i dźwigamy sztangę używając siły mięśni nóg . Powietrze wypuszczamy po przejściu przez najtrudniejsza fazę ruchu.. Podczas ćwiczenia należy być wyprostowanym i unikać wyokrąglenia dolnej części grzbietu. Daje nam to cięższą prace nóg i jednocześnie chroni przed kontuzją .

Poza tym w tym planie ciągi są w planie w treningu nóg i w dzień po treningu pleców- może sensowniej zrobic podział pon-sr-czw-sob?? i nogi w środe?
Odnosnie treningu nie jestem sie w stnie zbytnio wypowiadac
nie moja dzialka

ale Christian to jeden z lepszych trenerow i jesli takie polaczenie jest to widocznie ma jakis sens aby bylo.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 16:04:52

solaros - sorka ze narobiłem ci pracy a tak swoja droga fajny masz email taki romantyczny hehe .A jak z waga ile na dzisiejszy dzien ona wynosi ???

heheheh

jakos sie przyzwyczailem do niego

wiem ze smiechowy

solaros, dobrze by bylo vol.3 zaplanowac duzo wczesniej i wyslac kilka maili do firm coby cos zasponsorowaly dla zwyciescy ;)))

Solar, dzięki co do sumo ciągów, to wiedziałem jak się je robi, gorzej z RDL pokombinuje, zaczne od małego ciężaru i będe uczył się techniki dzięki

darioman7 zacznij od sztangi
dopracuj technike i dokladaj ciezaru
rob po kilka reps (2-4) az dojdziesz do ciezaru w ktorym dobrze sie czujesz

raszek01 no co Ty
o sponsoringu mozna zapomniec
moze uda sie dogadac z Danielosem ze sklepu sfd jak ostatnio
ale nie czas na takie dywagania

a jakis nabor jesli mialoby wapalic - bedzie 4tygodnie wczesniej minimum.....

a skad wiesz ze mozna zapomniec :P? probowaliscie juz tak ?:D

Solar - podoba mi się taki tren po 1/2 powtórzenia. Celem jest tu głównie siła, a co za tym idzie masa, si ?

Te face pulls jakoś dziwnie wyglądają. Domyślam się, że tak były przedstawione na filmiku instruktarzowym, tak ?

EDIT: nie chodzi mi o jedną drugą powtórzenia, bo tak to może wyglądać, tylko o jedno, dwa powtórzenia

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-11-06 22:24:56