TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

Siemasz byku

Co sądzisz do dodaniu beta-alaniny solo tzn. czystej 2-4g przez 2 miechy? Do tego kreta i fajny cyklon po nowym roku by wypadł?

Zdrówka

si
dawki dobieraj pod siebie
zacznij od minimum (np. te 2g) i jesli zero odczuc pozytywnych dodawaj co kilka treningow 0,5-1g

jak dojdziesz do kretyny - to zamien BA na arginine,albo jakies combo pompujace kilka form argininy + mono (ale mono!)

Tzn. przed mono dać BA przez 8 tyg np., a po cyklu na BA od razu wskoczyć na cykl na mono + arginina?

zalezy od Ciebie
jesli potzrebujesz cos mozesz teraz dac np. BA samo
mozesz ale nie musisz
jesli juz dasz to bedzie dobrym przetarciem przed arginina/kreatyna
wiec potem (nowy rok) albo dorzucisz sobie tylko mono przed/po tr.
albo zamienisz BA na arginine - opcji kilka - zalezy co trafisz z suplementow taniej

zaczynaj od dawek malych
zwiekszaj
ew. zamieniaj na inne formy

choc najrozsadniej wydaje sie wlasnie atakowac z prostymi formami na poczatek - nie kombinowac tylko brac co jest tanie i dziala
jesli nie - to bedziesz sie zastanawial pozniej
ale ma zadzialac dobrze,nawet bardzo dobrze


tak jak Karol ma - fakt wydal sporo na poczatek bo i spory mix ma - ale kupujac (w pozniejszym okresie) 2-3puszki prostych form - nie zadne skladaki -> tylko 1pucha=1substancja - mozna samemu sobie dawki dobierac i dojsc do takiej jakiej nam odpowieada i pordukt starczy na wiele wiele dluzej

w produktach zlozonych jak sam wiesz czesto 50% to cukier,wypelnienie za ktore tzrzeba duzo zaplacic,skladniki na ktorych nam zalezy - bo odjeciu calej reszty - czesto stanowia tylko 20-30% - wiec po co placic za cos na czym nam nie zalezy

a czy to bedzie proch czy kapsy - jesli chodzi o dzialanie nie ma wiekszego znaczenia
tak jak wpsomnialem proch moze zawsze miec jakies dodatki - kiedy kasp ma pzrewaznie 100% tego czego szukamy

...no i latwiej dawkowac

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-10 18:37:47

W sumie zrobiłbym tak:
- do nowego roku brał czystą argininę bo mam tanio
- po nowym roku bym wrzucił do tego mono, a jakby był hajs to może BA + Mono + Arginina? A jak nie to Argi + mono.

Nie wiem czy BA, mono, arginina to nie za dużo? Chyba, że masz jakąś propozycję

Dzięki za info!

nie za duzo - w sensie nie za duzo dla mnie,dla pitbula,karola,etc

Ale niestety co wielokrotnie bylo widac najbardziej po mnie - wiecej wcale nie oznacza lepiej
Tobie sugerowalbym zaczynanie od ilosci minimalnych - nie tylko wielkosci porcji ale tez 'stopnia skomplikowania' produktu

sledze Twoj temat - to na razie wszystko idzie bardzo dobrze,wiec nie ma sensu nic zmieniac i nic dodawac
Suple nie szkodza (jesli brane sa z glowa) ale wystepuje taka zaleznosc ze po odstawieniu czegokolwiek czesto wpada sie w stan kiedy to organizm juz nie reaguje tak samo jak bedac on
Nie ma tak kazdy ale wiekszosc osob ktora bierze suplementy bo ostawieniu ich zauwaza spadek energi,sil czy nawet checi.
Suple sa dobre i powinno sie stosowac jak najpozniej jak sie da - jesli chopdzi o osoby zaczynajace kariere - Twoj organizm jest w tym momencie nabuzowany,poziom hormonow szaleje z testosteronem na czele - wiele nie potzreba aby wykorzystac co to oferuje Ci Twoje cialo i nie warto tego psuc czy nie warto zbaczac z tej drogi - JESLI WSZYTSKO IDZIE ZGODNIE Z PLANEM!

Arginina,BA,mono nie zaszkodza ale po odlozeniu moze obnizyc sie to co one oferuje - spadek sily,wytrzymalosci glownie - wiec pije do tego ze jesli idzie tak jak sobie zaplanowales warto odlozyc w czasie stosowanie nawet prostych suplemntow a skupic sie na diecie i treningu.

Polecam arcik faftaq'a
https://www.sfd.pl/[ART]Największe_mity_suplementacji_by_faftaq-t388231.html
warto przeczytac kilka artow zanim sie zacznie cokowliek stosowac Fajnie opisane czego mozna sie po nich spodziewac.

jesli juz mialby zaczynac to rozsadnym wydaje sie byc zaczecie od BA (male dawki,coraz wieksze)
prze kilka tygodni jechanie na samym BA
pozniej dorzucenie mono (po 2-3miechach)
pozniej zamiana BA na arginine (+ powtorka ze stosowania BA - zaczynasz od malych dawek dochodzac do takich po jakich czujesz ze dziala)
Mono wiadomo - 5g przed + 5g po treningu

dlaczego od BA?
BA mozna stosowac dluzej a nawet powninno sie stosowac dluzej (2-3miechy +)
Kreatyne ~8tygodni
mozna dluzej ale lepiej stosowac ja cyklicznie

Ale od czego zaczniesz zalezy wylacznie od Ciebie
mozesz nawet od mono - w pozniejszym czasie dorzucic BA czy arginine - co da kolejnego kopa.

Czy tez zalezy od tego czego oczekujesz
masa-wiadomo kreatyna
wieksza sila,wytrzymalosc-ba
wiekszy kop,wiecej energii,wieksza pompa-arginina

ale tez branie kratyny to nie tylko wzrost masy - ale tez wzrost sily,wzrost wytrzymalosci.

Chodzi o to aby poskladac sobie te najprostsze formy aby caly czas 'szokowac' organizm czyms nowym (czy to ilosciami czy to skladem)
Nie zaczynac wrzucajav wszystko na raz i to w duzych dawkach - ale zaczynac stopniowo
obserwowac cos sie dzieje
ew. zwiekszac dawki
w pozniejszym czasie dorzucac inne suplementy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-10 20:10:09

Kopalnia wiedzy solaros

Przeczytałem, i teraz pojadę od grudnia na BA do lutego, potem wejdę na argi do kwietnia i jak nie będę chciał formy "na lato", czyli rzeźba/rekomp to sobie wrzuce mono na cyklik wiosenny

nie kopalnia - ale rzeczy ktore warto znac
i wiedziec ze nie koniecznie a nawet nie trzeba siegac po super wypasione suplementy za jeszcze wieksza kase na samym poczatku - a nawet wogole
skupic sie na diecie,skupic sie na treningu i tam glownie szukac przyczyn tego ze cos nie idzie
ja potrzebowalem duzo czasu aby to zrozumiec i caly czas sie ucze i poprawiam to co mage,czasami z marnymi skutkami

inwestuj w diete - ona jest kluczem

suple im pozniej i im mniej tym lepiej bo zdrowiej i wiecej kasy zostaje


pozdro

Wtorek - dzien 23

Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego
~120g przed trenem
~150 na i po treningu



w HC wyglada troszeczke inmaczej:
120g przed
200g na/po


Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g
Oliwa 20ml

0-3 5k.

Pomiedzy posilkami:




15min przed posilkiem przedtreningowym




II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 40g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 40g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps



-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml



+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g



+45min = Pro Recover 60g




Obiad:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

0-3 5k.

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa
keczup 20ml

Oliwa 10ml
Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25ml

0-3 5k


Kcal=4200
Białko=281g (3,2g/kgmc)
FAT=209g (2,3g/kgmc)
Węgle=302g (3,4g/kgmc)





Faza IV – KLATKA

WTOREK – Full Body:

A1. Wyprosty nóg na maszynie
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x p.12/1+3x p.13/12x p.11
T2:1+3x p.12/1+3x p.13/12x p.11

A2. Zgięcia nóg na maszynie
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x p.4/5/6/7/10x p.5
T2:3x p.5/6/7/8/10x p.5

B1. Bradford press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x45kg/1+3x50kg/10x35kg
T2:1+3x60kg/1+3x65kg/10x50kg

B2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie)
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x25lb/30/35/35/10x25lb
T2:3x25lb/30/35/35/10x25lb

C1. Francuskie wyciskanie sztanga
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x50kg/1+3x55kg/12x40kg
T2:1+3x50kg/1+3x55kg/12x45kg

C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos.
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x35lb/40/45/50/12x35lb
T2:3x40lb/45/50/55/12x35lb

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-11 03:00:35

dzisiaj wskoczylem na wage i pomimo dorzucania kolejnych kcal stoi praktycznie w miejscu (96,3-96,7)
do tego jak wpominalem - za mna FAZA nog - gdzie to gora odpuszczona byla troszeczke - ale tak chcialem zeby klata,barki,lapy odpoczely przed FAZA4 (klata).

Teraz gora powoli zaczyna ponownie sie 'pompowac' - jestem dokladnie w srodku 2 tygodnia FAZY 4
w sumie srodek tej czesci testu
przedemna jeszcze niecale 3 tygodnie

Wrzucam kilka fotek - jak sie sprawy maja.



poczatek I,BB







poczatek I,BB







poczatek I,BB







poczatek I,BB







poczatek I,BB







poczatek I,BB




Start I'BB -> waga 87,8kg
Teraz -> waga 96,3kg
gdzie od poczatku tego cyklu przyszlo ~1,3kg
......tylko


Duzego progresu przez ostatnie 3 tygodnie nie bylo - cos stanelo i ciezko jest ruszyc dalej,w sumie sie nie dziwie i tak przyszlo blisko 9kg w ciagu 2,5miesiaca.
Nie chce dorzucac zbytnio kcal - mam zapas jeszcze bo czuje ze dalbym rade wszmaac wiecej - jade na weglach 4,3g w HC i 3,4g w MC,w dni Low Carb staram sie nie jesc wogole (1 posilek-male ilosci),ale nie chce dorzucac z tego powodu ze pojdzie w fat zapewne.
Tak wiec musze sie nastawic na delikatny wzrost bez zbytniego zalania.
Wole to wyjscie niz doyebac kolejne 500kcal i sie ulac jak swinia na koniec.

Napisze tak -
winda dojechala na ostatnie pietro - wyzej nie jedzie
na dach musze isc na nogach widocznie.


Juz nie ma efekty gabki jaki byl przez pierwsze 3-4tygodnie gdzie na tydzien przybywalo ~1,5kg


Choc i tak juz dawno nie wazylem 96 kg przy takich wymiarach i takim poziomie bf (nadal jest wysoki fchooi - ale jak dla mnie wszystko pod kontola - bywalo gorzej).
Kiedys wazylo sie to 100kg ale druga stowa z hakiem byla w pasie.

Dla mnie waga w jakiej zwyklem bytowac miescila sie zawsze w granicach 85-90kg (93kg mialem na studiach kiedy byl szczyt formy) - dorzucenie kolejnych kg przychodzi z trudem.

.....pewnie bylo by latwiej - duzo latwiej - ale tak jest jak sie wybiera jasna strone.

pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-11 03:34:21