TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

tylko ze na pompe treningowa nie moge narzekac czasami niemam jak dokonczyc bica a nawet pije shake dwoma rekami bo zginac nie moge

wiec chodzi o cos na wytrzymalosc i sile i energie bo czasami ziewam na treningu

z najprostszych to kofa i BA

A ponoć kryzys jest :D http://biznes.interia.pl/praca/aktualnosci/news/4-tys-ofert-pracy,1558384,4204 

jak ktos 4 lata temy przuechal w nieodpowiednim momencie to tez mogl dlugo szykac pracy
sytuacja jest niezmienna - trafisz w dobrym momenci (i szukasz tej pracy!) to ona jest.

akurat w moim regionie tez jest duzo ale dla kucharzy,opieka czy dla pracownikow przedszkoli,jakis transport,przedsatwiciele handlowi etc.
w wiekszosc wymagane doswiadczenie - a czym ja sie mohe pochwalic po 4latach budoiwania latopow?
brak fabryk czy czegos zwiazanego z ta dziedzina - a dojezdzac 2h w jedna i 2h w druga autobusem nie wchodi w gre

Do butchera sie zatrudnic to by bylo si

Ojciec w 2006 pojechał 2 lata był... dział budowlanka głównie wykończeniówka:) Przez te 2 lata było super choć tym bliżej wyjazdu coraz bardziej lipaa była:)

ta branza to lipa wogole
jak przyjechalem te 5 lat temu to na kazdym rogu cos budowali - teraz nie dosc ze ciecia w placach (podobno) to totalny zastoj,niektore przerwane i brak nowych.

Piatek - dzien 33

dzien High Carb - dieta identyczna jak w srode i poniedzialek.

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g

0-3 5k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 40g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 40g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Pro Recover 60g

Obiad:
makaron 60g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

0-3 5k.

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN 100g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25ml

0-3 5k

Kcal=4260
Bialko=300g (3,3g/kgmc)
FAT=171g (1,9g/kgmc)
Węgle=384g (4,3g/kgmc)





Faza IV – KLATKA

Klatka:

A1. Pompki trzymając ręce na ławce – z odbiciem.
Ilosc serii - 4-6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3
Odpoczynek – 15
T1:3/3/3/3/-/-
T2: 3/3/3/3/-/-
T3: 3/3/3/3/3/-

A2. Rozpiętki
Ilosc serii - 4-6
Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5
Odpoczynek – 60
T1:35lb/35/35/35/-/-
T2:40lb/40/40/40/-/-
T3: 40lb/40/40/40/40/-

3seria




B1. Wyciskanie na ławce płaskiej
Ilosc serii - 4-6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3*
Odpoczynek – 15
T1:100kg/100/100/100/-/-
T2: 100kg/100/100/100/-/-
T3: 100kg/100/100/100/-/-

B2. Rozpiętki na skosie dodatnim
Ilosc serii -4-6
Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5*
Odpoczynek – 60
T1:30lb/30/30/30/-/-
T2: 35lb/35/35/35/-/-
T3: 35lb/35/35/35/-/-

3seria




C1. Wyciskanie na ławce płaskiej – wąski chwyt
Ilosc serii - 4-6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3*/3*
Odpoczynek – 15
T1:80kg/80/80/80/-/-
T2:-
T3:90kg/90/90/90/-/-

C2. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną
Ilosc serii - 4-6
Powtorzenia – 3-5 -> 3/4/5/5/5*/5*
Odpoczynek – 60
T1:40kg/40/40/40/-/-
T2:-
T3: 40kg/40/40/40/-/-

3seria




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-21 19:57:22

Sls nie moge w moim kraju ogladac twoich filmikow, a szkoda, wyskakuje mi cos ze jakis UMG jest zawarty w tych filmikach i jest on w moim kraju nie dostepny czy cusik. Nie znam sie na tym. Ale w innych twoich testach zawsze moglem ogladac.

Pozdrawiam

yebane Universal Music Group - ogladac powinienes - poprostu glosu moze byc brak
czy nie ma obrazu?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-21 20:26:14

wogole nie ma obrazu, odrazu wyskakuje ta informacja i nici z ogladania.
Ale fotki twoje ogladam starannie