TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!

solaros jak bys mogl to mi tez podeślij [email protected]

"zebym nie zapomnial - piszesz sie na wspolna redukcje ?
znajdziemy jeszcze kilka kolejnych osob i sie zrobi Vol.3 ?"

Solaros pisałeś do mnie ? :P bo nie jestem pewny ; )

si
szukam pewniakow a wspomniales ze planujesz jechac w marcu
ja planuje zaczac w kwietniu gdzies

jak na kwiecien to i ja sie pisze

wyslalem Ci

Piatek - Dzień 19

nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo
waga znow do gory od kilkunastu dni

ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal


dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa 20ml

0-3 5k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 35g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 30g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Izolat 40g

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa
keczup 20ml

Oliwa 10ml
Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 60g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 5k


Kcal=3929
Białko=291g (3,2g/kgmc)
FAT=192g (2,2g/kgmc)
Węgle=260g (2,9g/kgmc)






Faza IV – KLATKA

Full body:

A1. Martwy ciąg
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x130kg/1+3x140/7x110kg

A2. Uginanie ramion sztanga łamana - nachwytem
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x40kg/45/50/55/12x40kg








B1. Face pull
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x poziom7/1+3x p.8/12x p.6

B2. Ściąganie na wyciągu do karku – średni chwyt
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x p.12/13/14/15/12x p.12









yol

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 14:41:26

No w kwietniu mi idealnie pasuje, wiec mozesz mnie zapisac, bo zaczynam wchodzic na redukcje w marcu a rozkrecac ja bede jakies 4 tygodnie, pierwszy tydzien oczyszczanie diety, 2-3-4 regularne dodawanie areobow i potem juz tyle ciecie wegli i spalacze czyli wychodzi na kwiecien :D

nie wiem jeszcze na 100% ale chcialbym abysmy zrobili wspolnie 3 czesc tej akcji
ale tym razem dluzej i lepiej!

start scisle okreslony
tj. kazdy moze zaczac swoja nawet w styczniu - do nas poprostu sie przylaczyc w kwietniu/czy kiedy tam powstanie temat (marzec-kwiecien)
ale musza sie wszyscy znalec na 1-wszej stronie
wiec mozna zaczac wczesniej i pozniej kontunuowac z nami
-ale nie ma mozliwosci pozniej sie dolaczyc - bo kazdy uczestnik musi byc na 1-wszej stronie

Odwrotnie z koncem
Nikt nikomu 12 czy 16 tygodni jechac nie bedzie kazal.
Scisla bedzie data poczatkowa i scisla bedzie data koncowa.
O poczatku jest wyzej za to kzady moze skonczyc wczesniej i wtedy zrobic zdjecia koncowe (np.2,3,4 tygodnie wcazesniej) ale dopiero zostana opublikowane razem ze wszystkimi - w dzien zakonczenia ktory wczesniej bedzie znany.

Wiec np. jesli bylby to okres:
3.4.2011-10.7.2011 ->14tygodni

zdjecia poczatkowe oczywiscie moga a nawet musza byc zrobione kilka dni wczesniej - na podobnej zasadzie jak to mialo miejsce wczesniej
caly post startowy zrobiony przez kazdego - pozniej mejl do mnie
Zdjecia obowiazkowo z kartką z data!!
(a tu zaskoczenie - jaka data to dopiero okaze sie na kilka dni przed)
Znane jest haslo ze polak potrafi i np. opcja zrobienia fot miesiac czy dwa wczesniej albo jeszcze w styczniu - a twierdzenie ze pochodza z kwietnia.
Wiec aby tego uniknac - data jaka ma byc na kartce zostanie poznana na kilka dni przed.

Ja Ci powiem, że mógłbym wziąć w tym udział, ale nie wiem, czy wystarczająco przymasuję do kwietnia . Sprawa supli, treningu i diety dla każdego osobista?
Wstępnie bym się pisał, ew. będę robił lekką redu/ rekomp zamiast zwykłej redukcji


I przesłałbyś mi te zakładki do opery z artami na @
Dzięki

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-06 15:20:16

Ty sie na razie masowaniem zajmuj
drzwi sa zawsze otwarte choc watpie abys sie jakos drastycznie podlal
idzie w dobrym kierunku,bez zwiekszania bf i watpie zeby w najblizszym czasie cos sie u Ciebie zmienilo