TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piotrku - z tymi psibrzuchami (tj. nazwe) faktycznie trezba bedzie zastrzec

jesli ruszy takie cos a pomysl wyjdzie odemnie to gdzies marzec/kwiecien

dobrze ze ma cel Volvo - ja niestety podpisuje sie pod zabrzanina
to znaczy - ze poczatkowy okres poswiecilbym jednak na zabawe i poznawanie swego ciala
niekoniecznie z parciem na scenie bo to roznie moze byc
sa wzloty i upadki - roznie sie uklada - ale to moja opinia

....ale skoro chlopak ma taki cel - to oby go osiagnal.

Chodzi o to ze wszystkiego sie nie da przewidziec,tymbardziej jesli to ma byc tak dlugi okres - trzeba zdawac sobie sprawe ze nie wszystko musi isc jak sobie poukladalismy
I pije do tego - ze nawet jesli ta droga bedzie dluzsza (nie musi ale moze byc) trzeba dalej przec do celu wyznaczonego.

Ale tez trzeba juz na starcie o tym wiedziec ze zycie to nie bajka i roznie moze byc,trzeba byc przygotowanym na to ze jesli cos pojdzie nie tak to sie nie poddawac a tymbardziej nie stresowac,tylko wyciagac wnioski i robic swoje......

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-15 23:36:32

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g

0-3 5k.

po sniadaniu

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 40g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 40g

Przed trenem maly kogiel mogiel w bance:

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Pro Recover 60g

Obiad:

ryz 60g
wieprz ~200g
Warzywa

0-3 5k.

Kolacja:

wieprz ~200g
Chlebek NAAN 100g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25ml

0-3 5k

Kcal=4260
Bialko=300g (3,3g/kgmc)
FAT=171g (1,9g/kgmc)
Węgle=384g (4,3g/kgmc)

Faza IV – KLATKA

PONIEDZIALEK – Klatka:

A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków
Ilosc serii -2
Powtorzenia - 3x1
Odpoczynek – 10/90
T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125
T2:1x125kg/125/125; 1x127,5/127,5/127,5
T3:1x130kg/130/130; 1x132,5/132,5/132,5

1x132,5kg/132,5/132,5

B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą
Ilosc serii -6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Odpoczynek – 90
T1:3x100kg/110/115/120/125/130
T2:3x105kg/115/120/130/135/137,5
T3:3x110kg/120/130/135/140/142,5

3x135kg

C. Wyciskanie z podłogi
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max
Odpoczynek – 90
T1:1+3x110kg/115/120/7x110kg
T2:1+3x115kg/120/125/10x100kg
T3:1+3x120kg/125/130/12x100kg

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

komentarz do treningu:

sila idzie okrutnie
w kazdym cwiczeniu ,w kazdej serii progres - widac jak na dloni
cieszy ze 142,5 poszla na 3 razy pomimo ze to byla w sumie 10-12seria!

z ziemi tez bajka - zaczynam tak gdzie konczylem 14 dni temu

wagowo nie wiem - nie wchodze na wage bo nie chce sie denerwowac
pewnie kolo 96kg - wiec wiele sie nie zmienia
w ostatnim tygoniu dodam jeszcze troche kcal

ale widze ze caly czas sie 'ubijam'
po drugie - albo mi sie zdaje albo klata poszla fchooi do przodu (jak na moje warunki i plaskoklacie)
oczywiscie na fotach tego nie bedzie tak widac - ale widze ze klatka jest wiekszejsza

mialem zmieniac na poziom na soks ale musialbym tydzien posiwecic na docieranie ciezaru
kolejnym razem bedzie skos (kolejna specjalizacja)

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Podal bys ten przepis na tegoi kuraka z warzywami i sosem, bo mi ślinka cieknie na niego, a gotowany się mi przejada

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Ten chlebek naan za***iscie wygląda, szkoda że nigdzie w PL takiego nie widziałem jeszcze...

Greens & juice wymiata

za jakis czas napewno kupie, szkoda że nie mam góry $$ bo bym na stałe włączył do diety

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

barteklip9 juz tydzien temu porobilem fotki - wrzuce dzis/jutro jak to robie

ostatnio przyszlo mi wszamac samego kuraka - meczylem sie dluigo

tak wersja miesoi+gotowane warzywa + sos z tcy produktow - bardzo mi wchodzi
dzieki Bogu na razie sie nie znudzilo
inne mieso,inne proporcje wrzyw,inne przyprawy i zawsze smakuje inaczej pomimo tego ze to to samo

+ sos zeyebisty - zero cukru,zero dodtakow (nie liczac zageszczacza + kolor ->maka ziemniaczana + przecier)

darioman7 ten chlebek musi gdzies byc w Polsce
szukaj kolo plackow tortilli czy pity

Greens & juice takie odchamienie dla organizmu
sporo sianka kosztuje ale akurat w tym przypadku (dla niektorych osob) produkt bardzo przydatnym moze sie okazac

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Szukałem w kilku marketach (carrefour, real, kaufland)i nigdzie niestety nie ma...no cóż, taki to już u nas grajdoł

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Czekam na dokladna relację krok po korku

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...dzis jednak sie zwazylem - i waga na szczescie do gory,wiec poskutkowalo dodanie drugiego shake'a po treningu i deliktany wzrost kcal

wrzuce 3 fotki - na pierwszej klaty brak

na tych widac inaczej

...choc zrobione minute pozniej - ale inne swietlo i o!

jak robie fotki to jest tak jak widac na 1-wszej -> klaty brak + wiekszy bebzon
w realu,albo w lustrze inaczej to wyglada troche

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-16 19:36:03

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...