TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48! - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 761 Napisanych postów 16449 Wiek 45 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 169382

wrzucaj, wrzucaj...
są typy co klaszczą z przodu i z tyłu przy jednym powtórzeniu... koty...

https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389

Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

ja nawet nie bede probowal
tylko mam zrobil odbijajac sie od laweczki - nogi na ziemi,dlonie na lawce

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Wtorek - Dzień 16

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g

0-3 5k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 35g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 30g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Izolat 40g

Obiad:
makaron 60g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek razowy 2szt. (15g)
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 40g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 60g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 5k

Kcal=3974
Bialko=298g (3,3g/kgmc)
FAT=163g (1,8g/kgmc)
Węgle=327g (3,7g/kgmc)

Faza IV – KLATKA

Klatka:

A. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków
Ilosc serii -2
Powtorzenia - 3x1
Odpoczynek – 10/90
T1:1x120kg/120/120; 1x125/125/125

B. Wyciskanie na ławce płaskiej - cienką sztangą
Ilosc serii -6
Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3
Odpoczynek – 90
T1:3x100kg/110/115/120/125/130

C. Wyciskanie z podłogi
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max
Odpoczynek – 90
T1:1+3x110kg/115/120/7x110kg

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-04 13:56:13

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

śRODA - Dzień 17

z racji tego ze poniedzialek byl OFF - tydzien pzresuniety o 1 dzien i planuje zrobic 5 treningow pod rzad - bedzie hardkorrrrrrr..........

Dzień MC

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa 20ml

0-3 5k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 35g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 30g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Izolat 40g

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa
keczup 20ml

Oliwa 10ml
Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 60g
Oliwa z oliwek 20ml

0-3 5k

Kcal=3929
Białko=291g (3,2g/kgmc)
FAT=192g (2,2g/kgmc)
Węgle=260g (2,9g/kgmc)

Faza IV – KLATKA

Full Body:

A1. Wyprosty nóg na maszynie
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x p.12/1+3x p.13/11x p.12

A2. Zgięcia nóg na maszynie
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x p.4/5/6/7/10x p.5

B1. Bradford press
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x45kg/1+3x50kg/10x35kg

B2. Unoszenie hantli do góry bokiem (latanie)
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x25lb/30/35/35/10x25lb

C1. Francuskie wyciskanie sztanga
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 1/3/1/3/max
Odpoczynek – 45
T1:1+3x50kg/1+3x55kg/12x40kg

C2. Unoszenie przedramion hantlami – siedząc na ławce – wysoki skos.
Ilosc serii -5
Powtorzenia – 3/3/3/3/max
Odpoczynek – 45
T1:3x35lb/40/45/50/12x35lb

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-04 23:12:22

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

koko1989

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1476 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10822

solar bardzo widzi mi się twoja dieta ze względu na tą ilość węgli jak się czujesz na treningu przy takiej ilości? w sumie tłuszczu sporo..ciekawe jak na koniec to wyjdzie

koko

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

czuje sie rewelacyjnie
taka ilosc mi odpowiada - na treningu energii full
z reszta jak bylem na duzo mniejszych weglach tez nie mialem z treningiem wiekszych problemow
teraz jest MOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOC!

wegle mam w sumie tylko okolotreningowo (jakies 90% z calej puli) - to sprawia ze posilki wchodza szybko i bez problemow

fatu sporo ale sporo to 0-3
10g oleju ryzbiego
15ml oleju lianego
20g siemienia zmielonego
a 0-3 ma miedzy innymi takie wlasciwosci ze pozywtywnie wplywa na rekompozycje ciala (w sensie pomaga spalac fat) ponadto pozytywnie wplywa na insuline - obniza poziom cukru we krwi,obniza insulinoopornosc,tym samym poprawia wrazliwosc na insuline

tu sie klania mechanizm jak dziala insulina
fajny - skrocony opis
https://www.sfd.pl/insulina__hormon,_z_powodu_ktoorego_tyjemy-t98439.html

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 14:00:41

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

wrzuce kilka fot jak sie sprawy maja

przed klockiem wiec i bebzon zdeka wiekszy
leb duzy sie wydaje bo 'wlosia' za duzo - musze sie ogolic

waga nie wiem
nie idzie juz jak wczesniej - w sumie sie nie dziwie
a dodawac ww i sie podlewac bardziej nie mam zamiaru
idzie tak jak zawsze szlo - powoli do przodo

96kg z hakiem chyba jest

za mna 2tygodniowy mikrocykl robienia nog - gora odpuszczona troche wiec i zeszlo powietrze

od 3 dni jestem w kolejnym mikrocyklu - klatka - wiec gora dostaje ostro po dupie
za mna 3 treningi a ja sie ruszac nie moga - taki skuty i spuchniety - a tu jeszcze dwa treningi zostaly i dopiero wtedy off

odpadl mi poniedzialek wiec musze nadgonic ten 1 dzien off - za duzo wypadlo wolnych w calych okresie a ze jest 5 dt na 7 dni - wiec ciezko cokolwiek odrobic
wiec albo odpuscic albo jechac 5dni pod rzad co nie jest najlpeszym wyjsciem

wiec dzis (piatek) trening sobotni z racji tego ze wczoraj byla klatka + triceps (w czwartek trening z srody) - wiec jutro (tj.sobota) trening piatkowy
dzis lekko nogi,barki i plecy z bicepsem - w planie jest triceps ale odpuszcze

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-05 16:08:28

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

_Lukasz_K_

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 779 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11356

Zawaliście podoba mi się Twoje podejście. Widać, że nie boisz się eksperymentować i próbujesz różnych metod, co w Twoim wypadku skutkuje postępami, a o to przecież chodzi:) Może nie doczytałem, ale Ty obecnie masujesz na takich niskich węglach i wysokich tłuszczach. Bo jeśli tak, to ciekawa sprawa jak będzie z zalewaniem. Może się mylę, ale troszkę już podlało, tak? A może tylko tak na fotach wyszło? Osobiście planowałem coś podobnego, ale jeszcze niżej węgle, a wyżej tłuszcze, lecz jednak od poniedziałku rozpoczynam test/dziennik na high carb:) Ale chętnie zobaczę jak to będzie szło u Ciebie i później może zmodyfikuję sobie to pod moje własne cele:)
Pozdro i powodzenia:)

SIŁA, SPRAWNOŚĆ, PIĘKNO - JEDNYM SŁOWEM - VITALMAX!!!

Serdecznie zapraszamy do sklepu ATLETA!!! www.atleta.pl
Odżywki oraz suplementy VITALMAXA i innych firm w najlepszych cenach!!!

Zapraszam do śledzenia mojego TESTU: Droga do PP 2010 z VITALMAXEM!!!
http://www.sfd.pl/TEST:_DROGA_DO_PP_2010_z_VITALMAXEM!!!-t646535.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

no, ujdzie

a tak serio to jest ok

...

raszek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1966 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20366

Posiłki bez węgli sa blee :D ludize popelniaja blad omijajac wegle a dodawajac za nie tluszcz (oczywiscie sa wyjatki ze taka dieta jest ok, ale sam tak kiedys robilem i wiem ze to nie jest najlepsze rozwiazanie) bo mowia ze czuja sie wzdeci i szybko sie zalewaja, wg mnie bzdura :) węgle na poziomie 5g nie zalewaja mnie prawie wcale (teraz troche sie zalewam bo do tego jeszcze podjadam czekolade :P) a kiedys przy 3 / 3,5 juz mnie ulewało ładnie :) tylko ze tłuszcze mialem na poziomie nawet do 2 gram, a teraz maksymalnie 1g (optymalnie 0,8g), przekonal mnie do tego w sumie Giszman a jego teorie potwierdzal magazyn MD i diety zawodnikow ;D

To takie nawiazanie do twojego postu z poprzedniej strony solar :P

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-05 16:17:54

"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat