TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6787 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66920

Solar możesz już coś na temat Gakica powiedzieć ?
Udana inwestycja czy chcieli jak nigdy wyszło jak zawsze

Zastanawiam się nad samą substancją tam zawartą bo są tańsze odpowiedniki MT

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."

doradca C/S ze wskazaniem na combat

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ie ma rewelacji - ale biore 4kaps tylko czyli 1/2porcji
zeby nie bylo - trening mam zawsze bardzo udany,sil mnostwo,wszystko energicznie brak zejsc na koniec,ale nie wydaje mi sie ze to zasluga Gakica ,bardziej Vapora
Pompa jest zawsze ponadtto czasami czuje kilka minut po wypiciu Vapora jak mi cisnienie sie podnosi bo czuje palenie na twarzy
glowa nie boli ale czuc ze cisnienie wyzsze
Vapor jeszcze da rade
Gakic nie ekonomiczny - to po pierwsze
po drugie zbytnio nie czuc go

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ale dzis nie bede bral Vapora a pojdzie pelna porcja Gakic'a - wtedy Ci napisze bardziej

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Sroda - dzien 24

dzien High Carb

Sniadanie:
Jaja kurze całe 300g
Warzywa
keczup 20ml
Słonecznik, nasiona 30g

0-3 5k.

II posilek:
Mleko lowfat 100ml
NitroTech 40g
owsiane 80g
Siemie lniane 20g
żurawina 40g

PARAWORKOUT:
-30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps
-10min = baton 1/2
podczas = Volumaize 30g + Lucozade 250ml
+15min = Anator 93g + Creatine 6000es 5g + Ananas 100g
+45min = Pro Recover 60g

Obiad:
makaron 60g
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Warzywa

0-3 5k.

Kolacja:
Mięso z piersi kurczaka ~200g
Chlebek NAAN 100g
Warzywa
keczup 20ml

Flaxseed 15ml
Maslo Panda 20g

Na noc:
Białko z prochu 50g
Mleko lowfat 100g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 25ml

0-3 5k

Kcal=4260
Bialko=300g (3,3g/kgmc)
FAT=171g (1,9g/kgmc)
Węgle=384g (4,3g/kgmc)

Faza IV – KLATKA

Klatka:

A1. Wyciskanie na ławce płaskiej-ze stojaków
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x120kg/120/120/120/120/-/-
T2:2x125kg/125/125/125/125/125/-

A2. Rozpiętki na maszynie
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x poziom15/15/15/15/15/-/-
T2:2x poziom16/16/16/16/16/16/-

A3. Wyciskanie na maszynie
Ilosc serii -7
Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x75kg/75/75/75/75/-/-
T2:2x90kg/90/90/90/90/90/-

B1. Wyciskanie francuskie sztangą - ze stojaków
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x50kg/50/50
T2:2x52,5kg/52,5/52,5

B2. Wyciskanie francuskie hantlami
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x50lb/50/50
T2: 2x50lb/50/50

B3. Ściąganie linek na wyciągu
Ilosc serii -3
Powtorzenia – 2/2/2
Odpoczynek – 30
T1:2x poziom13/13/13
T2:2x p.14/14/14

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

teraz stoje przed dylemetem ogromnym - czy zamienic kolejne dwa tygodnie wszystkie wyciskanie na lawce poziomej na lawke skosna
......

wogole brak cwiczen na gore klatki
a gora najbardziej mi odstaje - z reszta cala klata jest do doopy ale gora najbardziej

i na 99% wszystkie wyciskanie na poziomej zamienie na skos

ew. wyciskanie ze 'stojakow' na poziomej zamienie na skos - reszte zostawie bez zmian
sila idzie qrewsko do przodu - 137,5kg x3 z palcem w dupie,z zapasem na 1-2reps spokojnie,pomimo ze byla to 8-ma seria

....i chyba tak zrobie
teraz mam 9 cwiczen na poziomej na 11 wszystkich cwiczen!

mam nadzieje ze to bedzie dobry ruch

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 15:51:31

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Mumin222

Ekspert

Szacuny 29547 Napisanych postów 62941 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902582

ja bym jechal zgodnie z planem ibb. jest to typowo dynamiczno silowy program, sila pojdzie mocno w gore na bank po calym cyklu odpoczniesz tydz i wskakuj na trening ukierunkowany na gore klaty taki bardziej 'masowy' 8-10 powt mysle ze jak dowalisz ciezaru zmienisz trening i bedziesz rozkrecony po ibb pojdzie okrotnie.

https://www.sfd.pl/Mumin222_na_przestrzeni_ostatnich_lat.-t774395-s54.html#post-19970609

Sesja z formy 2022r.

...

volvo93

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2920 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25539

j/w

Sprawdź ten plan w pierwotnej wersji i dociągnij do końca, a następny cyklon zrób z piro na górę klaty, wg. mnie najrozsądniejsza opcja

Kupiłem aakg olimpu, od jakiej dawki zacząć i jak brać okołotreningowo?
Myślałem o takim schemacie na start (potem ew. dawki zwiększać):
-paraworkout:
1h- 200-400mg cofeine
20min- 2,5g argininy
-intraworkout:
7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt)
-afterworkout:
-40-45g carbo
-2,5g argininy
-30g WPC+WPI matrix

Posiłki przedtreningowy ok. 90 min przed i potreningowy ok. 45-60 min. po.

Mono wrzucę na redukcję na lato (kwiecień-maj) a beta alaninę dorzucę jak odrobię się z kasą, może na święta mikołaj przyniesie razem z białeczkiem i argininą

zdr.

To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

to mnie martwi ze jesli chodzi o klatke dziala sie tylko w 1 plaszczyznie
jest gora dol-jesli chodzi o wyciskanie na wolnym sprzecie inaczej byc nie moze - ale caly czas ten sam kat tj.lawka pozioma
barki byly atakowane pod kazdym katem,rozne wyciskania,i kazdy akton
plecy tak samo
klatka w 90% to poziom,poziom i jeszcze raz poziom

zaraz po ponownie na klatke i barki nie moge wskoczyc!
tydzien roztrenowania zrobie,albo ze dwa pozniej wchodze na OVT,Optimized Volume Training by Christian Thibaudeau
...nie inaczej ale dalej Christina

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_beast_evolves&cr=

ew. zastanawiam sie nad tym - ale to w pozniejszym okresie
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/shoulders_overhaul

na sile mi nie zalezy - wole zeby gora cos ruszyla niz zeby wiecej 'ciskac' na poziomej bo to w ta strone idzie

volvo93
-paraworkout:
1h- 200-400mg cofeine
20min- 2,5g argininy
-intraworkout:
7g BCAA + 10g Glutaminy (jeden produkt)
-afterworkout:
-40-45g carbo
-2,5g argininy
-30g WPC+WPI matrix
si

a glutamina w jakim celu?
podniesienie odpornosci

carbo po treningu mozesz dac wiecej
tak samo - jesli Cie nie zamuli - opcja during bcaa + carbo/ew.przed bedzie dobrym wyjsciem
nie samo carbo - ale carbo + bcaa/wpi

przed/na oczywiscie mniejsze ilosci
po daj wiecej - zacznij jak masz
jesli wszystko bedzie pod kontrola zwieksz do 60g carbo
mozesz dac tez spokojnie do 40g bialka

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:09:51

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:13:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

żeleś

Ekspert

Szacuny 684 Napisanych postów 6787 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 66920

I jak po pełnej porcji Gacika?

Myślałem brać go rzaem z TT między cyklem kreatynowym

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

co do gluty - opinie osob ktora znaja sie na rzezcy
Glutamine depends. If you're taking it just to "build muscle" then don't waste your money. You get enough from food in regards to building muscle. However if you want to improve the health of your digestive system and/or improve your blood pH (Like from a high protein diet) then glutamine is good.

It actually depends on your diet and pre-workout strategy.
If you are on a low-carbs diet I would suggest 20-30g of glutamine post-workout with your protein.
If you are not on a low-carbs diet the glutamine is not very helpful then I would simply go with the protein.

Glutamine is a fantastic supplement - from a gut health perspective.

jesli nie to - to moze badania Cie przekonaja jaki ma glutamina
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473
The placebo group increased knee extension torque by 5%, lean tissue mass by 1.7% and 3-methylhistidine by 56%. We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17111006
Addition of glutamine to essential amino acids and carbohydrate does not enhance anabolism in young human males following exercise.
The addition of glutamine to a CHO + EAA beverage had no effect on post-exercise muscle glycogen resynthesis or muscle protein synthesis, but may suppress a rise in whole-body proteolysis during the later stages of recovery.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123
The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance.
There were no differences in the average number of maximal repetitions performed in the leg press or bench press exercises among the 3 groups. These data indicate that the short-term ingestion of glutamine does not enhance weightlifting performance in resistance-trained men.

albo tutaj art knife'a
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

bedac na masie,spozywajac duze ilosci ww -> glutamina to strata kasy!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-12 17:49:20

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat