3 min

[...] 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi się zebrać... No ale potem jakoś poszło. I w sumie tylko w głównej serii drążka, [...]

[...] / 8x100 / 10x90 / 12x90 3b. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x8 12kg 4a. Prostowanie z liną 4x8 40kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 25 min Trening standardowy jak to po cheacie %-) Czyli dużo siły i zero komfortu %-) Wąski dodane znowu 5kg, i ciągle zapas. A myślałem, że już wymaxuję dzisiaj. Francuz tez z [...]

[...] jednorącz hammer 4x 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 45kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 30kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 40kg + aero 20 min Bardzo dobry trening dzisiaj ;-) Wpadł Grzesiek, ale on robił swoje (nogi), a ja swoje, w międzyczasie pogadaliśmy, trochę popozował. Formę ma niesamowitą, nabity i suchy [...]

[...] 3. Gironda dips R10 10x5 / 10x20 / 12x7,5 / 12x7,5 / 13x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x24 / 10x30 / 12x26 / 11x26 / 13x22 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Trening bardzo udany, ale jednak siłowo słabiutko... Przed szpitalem na skosie szło 8x135kg, dzisiaj na 120kg były problemy. No ale jakoś poszło. Smith potem na większym [...]

[...] 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 / 12x55 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x6 / 8x0 / 8x0 / 7x0 / 7x0 7a. Francuz siedząc 4x10 40kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Ostatni trening w tym tygodniu ;-) Nie lubię akurat tych partii, ale całkiem przyjemnie się ćwiczyło. Barki jednak wolę dobijać po klacie czy po plecach w planach PPL, [...]

[...] skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Pompki z nogami wyżej 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna smith 3x12 40kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 35kg + aero 20 min Taki średnio udany trening. Pompa o dziwo bardzo dobra, klatkę nabiło fajnie, ale siłowo lipa... Spodziewałem się, że te 125kg moze być ciężko na 12x, ale liczyłem że [...]

[...] / 13x40 / 13x40 / 14x35 / 14x35 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 20x55 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 + aero 20 min Najgorszy dla mnie trening, najmniej lubianych partii, ale jakoś poszło ;-) OHP z dużym zapasem, ale już zza karku ledwo zrobione. Po unoszeniu bokiem już fajna pompa [...]

[...] 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 42,5kg + aero 20 min Fajny trening, chociaż trochę przeszkadzały domsy na nogach, i obolałe barki i klatka po wczorajszym rozbijaniu u fizjo :-D Drążek spoko, nawet z lekkim progresem. Dalej [...]

[...] / 11x67,5 / 11x67,5 / 12x60 / 11x60 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x8 / 9x0 / 9x0 / 9x0 / 8x0 7a. Francuz siedząc 4x10 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary ;-) [...]

[...] skos 4x 12x28 / 12x28 / 15x24 / 20x20 4. Hammer skos 4x 12x40 / 15x35 / 20x30 / 20x30 5a. Gilotyna smith 3x12 42,5kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 37,5kg + aero 20 min W końcu klata po mojej myśli ;-) W WL dodane 2,5kg, i jedno powtórzenie więcej, ale nawet z zapasem ;-) W regresach tez dołożone i kg i powtórzenia. Na skosie w dół [...]

[...] 13x42,5 / 15x37,5 / 14x37,5 7a. Prostowanie nachwytem 4x 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 20x65 7b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 / 20x17,5 + aero 20 min Trening sam w sobie bez szału, bo najgorsze dla mnie partie, ale ogólnie udany. Pompa o dziwo jakaś słaba, ale siłowo mocno na plus. Chyba węgle zaczęły robić robotę :-D [...]

[...] hammer 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 45kg + aero 20 min Dziwne, ale dzisiaj dobry trening, i chęci były ;-) Podciąganie idzie co raz lepiej, mimo wzrostu wagi. W każdej serii +1 powtórzenie. Wiosło bardzo fajnie spompowało [...]

[...] 3. Gironda dips R10 10x7,5 / 10x22,5 / 14x10 / 13x10 / 15x0 4. Wyciskanie hantli skos 30* R10 10x28 / 10x34 / 12x30 / 11x30 / 13x26 5. Power rozpiętki 4x10 20kg + aero 20 min Jakiś zaspany byłem od rana, na treningu też większego yebnięcia nie czułem, ale siła bardzo skoczyła do przodu! Ostatnio ten trening poszedł tak tragicznie, że nie [...]

[...] / 11x72,5 / 11x72,5 / 14x65 / 12x65 6b. Podciąganie wąsko R8 8x0 / 8x10 / 12x0 / 11x0 / 10x0 / 10x0 7a. Francuz siedząc 4x10 45kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 16kg + aero 20 min Dobry trening, i siła i pompka na wysokim poziomie ;-) W OHP +5kg, a poszło jakby jeszcze lżej, i w regresach też pododawane sporo ;-) Na hammerze też +5kg. Reszta już [...]

[...] 12x107,5 / 12x107,5 / 14x97,5 4. Wiosło półsztangą jednorącz R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x40 5. Ściąganie wąski neutral 4x10 62,5kg 6. Łoś 5x10 27,5kg + aero 20 min Czułem się już dzisiaj przemęczony, dobrze że jutro off. Jednak jak już zacząłem, to poszło bardzo fajnie. Na drążku niestety z 16tką już nie wyrobiłem 8 powtórzeń, ale [...]

[...] 12x100 / 13x90 / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy ciąg dalszy, już życiówki [...]

[...] 3x10 60kg 4. Rozpiętki skos 4x12 3s faza neg 14kg 5. Unoszenie bokiem siedząc 8x8 14kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 6x6 16kg 7. Uginanie młotkowo 3x8 24kg + aero 20 min 3 trening, który zawsze już był kryzysowy, dzisiaj poszedł bardzo fajnie ;-) Dipsy z 8x8 zmienione na 6x6, 10kg w górę, i poszło bardzo dobrze, nawet z lekkim zapasem ;-) [...]

[...] 3x12 12kg 6. Prostowanie z linką 12x45 / 14x40 / 16x35 7. Francuz podchwyt siedząc maszyna 12x50 / 13x45 / 15x40 8. Kickback z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Wczoraj dobrze odpocząłem, i dzisiaj trening pięknie wszedł ;-) Siłowo mocno do przodu, co mnie nawet zdziwiło, bo klatka ostatnio bardzo słabo mi szła. A dzisiaj [...]

[...] 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 20 min Trening całkiem niezły, chociaż przez jakąś połowę bolały plecy. Ale już po aerobach przestały, więc chyba nic poważniejszego. Po zmianie unoszenia siedząc na podciąganie [...]

[...] 55kg 6. Dipsy 6x25 / 9x12,5 / RP 14x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x47,5 / 11x42,5 / 14x37,5 8. Francuz siedząc smith 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + aero 20 min Dzisiaj trening z Rutkiem :-) Obaj robiliśmy dwójki, jednak Łukasz swoim planem, ja swoim. Mój był zbyt lajtowy, i nie było sensu, żeby Łukasz rezygnował ze swojego. W [...]