3 min

[...] jednak być to sama oliwa,olej(używasz lnianego,rzepakowego?)-lecz również orzechy/tłuste ryby 2-jak masz siłę to daj aero po treningu ale bez przesady tzn.zacznij od 10-15 min i zwiększaj stopniowo np.po 2-3 min na tydzień. W DNT rób aero dłużej(też na początek spokojnie-np.20min i stopniowo w górę lub,jeśli masz dobrą kondycję,interwały [...]

Ale pora.... Miłego treningu:) O której spać idziesz? Różnie, ale w większości tak pomiędzy 21 a 22 Trening dzisiejszy: BARKI ROZGRZEWKA 3 min Krążenia ramion: bok, przód, nad głową CZ. GŁÓWNA 5x (3, 3, 3, 2, 2) Negatywy Stania na rekach (w przerwach Deska, 5x40 sekund) 5x10 sek Stanie na rękach (w przerwach Deska Bokiem 5x40 sek) 3x10 [...]

Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak [...]

Nooo zaczyna się tu robić wybitnie wyczynowo 8-) Tomek naliczyłem 91 powt.! Marta naliczyłem 55 powt. czyli 110 pkt. 88-O co do głębokosci to ja tu widzę standartową jak u wszystkich. Pompki 3 min. 1 Catalaja - 110 pkt 2 Tsu - 100 pkt. 3 Trond - 91 pkt. 4 wycwiel - 84 pkt. 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 80 pkt 7 IloWW - 50 pkt.

Tsu ja pisałem o nas wszystkich a nie mze z Toba będą problemy :-) No to się nam zrobiło światowo ( u pań oczywiście ) to sobie panie popompują a my poasystujemy :-D Też naliczyłem 65 powt. Pompki 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond -91 pkt 4 wycwiel -84 pkt. 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 80 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

Pompki mini poręcze 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. (65x2) 2 Catalaja - 110 pkt. (55x2) 3 Trond - 91 pkt 4 wycwiel - 85 pkt 5 warrior - 84 pkt. 6 mkxxx - 82 pkt. 7 IloWW - 50 pkt. (25x2)

Pompki 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt 3 Trond - 91 pkt. 4 mkxxx - 86 pkt. 5 wycwiel - 85 pkt. 6 warrior - 84 pkt 7 IloWW - 50 pkt.

Dobra :-) Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 pkt. 2 Catalaja - 110 pkt. 3 Trond - 91 pkt. 4 wycwiel - 87 pkt. 5 mkxxx - 86 pkt. 6 warrior - 84 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 pkt 2 Catalaja - 110 pkt 3 Trond - 91 pkt 4 wycwiel - 90 pkt. 5 mkxxx - - 88 pkt 6 warrior - 84 pkt. 7 IloWW - 50 pkt.

No kurna znowu 48 . Zaliczam sobie przed czasem . jade do 100 i zaczynam ze sztangą normalnie cisza nikt się nie wypowiada ani nie wstawia filmów . Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130 ( 65x 2 Catalaja - 110 ( 55 x2 ) 3 wycwiel - 97 4 mkxxx - 91 5 Trond - 91 6 warrior - 84 odpuscił chyba a tu nowy klub się utworzył "90" . 7 ILO WW [...]

Marian zgadza sie jest 94 powt. No kurde w 1min. to chyba nikt z nas Tobie nie dorówna 88-O Pompki na mini poręczach w 3 min. 1 Tsu - 130pkt ( 65 x2) 2 Catalaja - 110pkt ( 55x2) 3 wycwiel - 100 pkt 4 mkxxx - 94pkt 5 Trond - 91 pkt 6 warriors - 84pkt 7 ILoWW - 50pkt (25x2)

[...] tego trening (jeszcze sobie wpisz na google 5x5 FBW albo trening 5x5 , ułatwisz sobie zrozumienie tego* Co do ogólnego schematu treningu, tutaj szkielet : Rozgrzewka 10-15 min (lepiej dłużej niż narzekać na kontuzje) tutaj ustal sobie 5-8 podstawowych ćwiczeń, ale zamiast brzuszków i nożyc możesz robić, np. brzuszki jandy (polegają na długim [...]

Nie dziwię się, że aero tylko 3 min. Tyle ćwiczeń na nogi a i ciężary zacne.:-))

piatek DT rozgrzewka 3 min orbi, 31 burpees, 15 przysiadów cc 10 przysiadów x12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5b4f89af54848b5affe2954da0a3788.jpg zapomniałam o dipsach dodatkowo brzuch 3x20 allachy 5 sztabek unoszenie nóg 3x10 na piłce 3x15 rozciąganie micha czysta 135/225/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/415f8aaad49b4b27808fe642feb963be.png sobota DNT [...]

[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]

24 Marzec - 3km - 10km ciągu (37:33') t/30/21/20 - 1km Uwagi: 3:45.3 min/km. Nieźle, kolka złapała mnie dopiero na ostatnim kilometrze więc spokojnie już dobiegłem. Szybciej niż przewidywałem, mimo -10 stopni :-)

[...] treningu bieganie:15' 75-80% + F 7x3' 85-90%/ przerwa 3' 75% -pogoda do kitu,cały czas padało,wszędzie kałuże,ale trening się odbył,na początku rozgrzewka,potem 15min. na 75% spokojnie,następnie fartlek 7X3min.,już byłem dosyć mokry przez co ciężej się biegało,po 3 fartlkach miałem ochotę zakończyć trening i kolejne 4 zrobiłem walcząc [...]

[...] pracy drinki.Nawet z w miare dobrą genetyką i przemianą materii wyhodowałem pierwszy raz w życiu bęben, to mnie trochę otrzeźwiło i przywołało do porządku. 7 tygodni które minęły od połowy maja treningi lecą uczciwie już i są pierwsze efekty. wczoraj po treningu siłowym i 30 min rowerka sprawdziłem się na wioślarzu Concept2 na dystansie 1000m - [...]

[...] 25 m lub jak uważasz): 5x400m na 80% każdy odcinek pływany szybciej (bez szaleństw masz przepłynąć całołść) niż twoja życiówka na 1500m - chodzi o międzyczasy- przerwa 3 min; środa: naprawdę spokojne pływanie przez 50 min; piątek: szybkość: 8x50m na 95-100% p-4min + zabawa z deską. Przed każdym treningiem rozgrzewka. Jak chcesz to można [...]

witam. mam pytanie - czasem na treningu zdaza mi sie czekac miedzy seriami dłuzej niz 3 min (ok5,trenuje na mase) ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? gorzej sie rozwijają czy cos w tym stylu? - co daje picie wody na treningu? z góry dziękuje ;) Przerwy wplywaja na intensywnosc-i w dalszej kolejnosci na efekty treningu. 3-5min-to [...]