3 min

[...] 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x40 / 8x40 / 7x40 8x41 / 8x41 / 8x41 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 25 min Bardzo ciężki weekend, wczoraj cały dzień odsypiałem. Dzisiaj z rana tez jeszcze błem takie niedoyebany, Ale na treningu już się rozbudziłem. Tyle że dzisiaj znowu [...]

[...] drążka do brody 3x10 86kg 88,5 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 53,5kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Wczorajsz trening, jak widać fatalny. Jak w poniedziałek też będzie lipa, to robię deload. Nie ma co więcej pisać.

[...] 16kg 16kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x6-8 8x41 / 8x41 / 8x41 8x43 / 8x43 / 7x43 7. Uginanie hantlami leżąc 3x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 10x13 / 10x13 / 9x13 + aero 25 min Odpocząłem w weekend, w sobotę odwołałem bramkę, więc całą sobotę przespałem, a niedzielę już tylko pzeleżałem %-) I dzisiaj trening zupełnie inny. Pompy brak, ale to już [...]

[...] bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min No dzisiaj a tydzień temu to niebo a ziemia. Skok siły ogromny, no ale mówiłem że ostatnio czułem jednak za bardzo już zajechanie organizmu. Dzisiaj siadło pięknie, [...]

[...] bokiem z oparciem 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 56kg 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 25 min Ostatni trening w tym tygodniu, a to już 7 tydzień redukcji. Trening w sumie dobry, początek spoko, w WL zabrakło w zasadzie docisku żebym zrobił 6 powtórzeń %-) Ale im [...]

[...] 3x10 13kg 13kg 7b. Unoszenie linki przodem 3x12 24kg 24kg 8. Francuz z linką wyc dolnego 3x8 56kg 58,5kg 8x / 7x / 7x 9. Prostowanie nachwyt 3x10 38kg 38kg + aero 20 min Ogólnie dobry trening, mimo że czułem się już mocno zmęczony, i chęci na niego nie było w ogóle. W WL tylko nie poszło, później wszędzie gdzieś tam chociaż po powtórzeniu [...]

[...] nachwyt 4x10-12 83kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 93,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 5. Face pull 3x10-12 41kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg +aero 15 min Zaczynamy tydzień od treningu pull. Bardzo fajny, przyjemny, a że wczoraj było dobrze pojedzone, to i pompka fajna :-D Narazie jeszcze dość lekko wszystko. Od dzisiaj też [...]

[...] 6. Crucyfix 3x10-12 21kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 9. Francuz z drążkiem wyc dolnego 2x10-12 30kg + aero 15 min Trening znowu bardzo fajny, pompka teraz za każdym razem przyjemna, i sylwetka bardzo fajnie wygląda :-) Dalej dość lekko, nie ma w sumie za bardzo co opisywać. [...]

[...] 41kg 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 20kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg + aero 15 min Wczorajszy trening, bo już nie zdążyłem wczoraj dać wypiski, bo miałem popołudniowo-nocną bramkę. Kolejny bardzo dobry, wszystko fajnie, dość lekko, z przyjemną pompką. [...]

[...] Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg + aero 15 min Bardzo dobry trening, mimo że spałem tylko kilka godzin. Pododawane wszędzie, a szło znacznie lżej niż tydzień temu. Pompa na prawdę duża, powoli zaczyna to się fajnie [...]

[...] głowy 3x10-12 11kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg + aero 15 min Wczoraj szybko skończyliśmy bo nie było ludzi, koło 2 już byłem w domu, odespałem na luzie więc wpadł dzisiaj trening. Znowu fajna pompka, choć nogi było czuć po tylu [...]

[...] 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 93,5kg 96kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 33,5kg 5. Face pull 3x10-12 41kg 43,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 7kg +aero 15 min Wczoraj prawie cały dzień przespałem, masakra w sobotę na bramce, wróciłem dopiero kolo 7 rano... wieczorem dopiero wyszedłem na miasto, to wpadła pizza i 2 piwa. Ale [...]

[...] 21kg 23,5kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 48,5kg 51kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 48,5kg 51kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 20,5kg 21,5kg + aero 15 min Dzisiaj już lepszy trening, więcej energii było. Pompa super, mimo że waga dalej leci w dół przez tą sraczkę... Dodane praktycznie wszędzie. A jutro nogi :-) [...]

[...] leżąc 2x12-15 20kg 22kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 11kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 16kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 12kg + aero 15 min Dzisiaj waga znowu pokazała niecałą setkę, bo jak zawsze po nogach poleciało w dół %-) Mimo to nabicie super, jednak gh robi robotę. Progres zanotowany prawie wszędzie, [...]

[...] smith 3x8-10 47,5kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 18kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 27,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg + aero 15 min Kolejny bardzo udany trening. I podokładane prawie wszędzie, i nabicie na świetnym poziomie. Jutro jeszcze dwójki i łapy do zrobienia, i niedziela off. [...]

[...] młokowo 3x8-10 22kg 22kg 6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12 11kg 12kg 6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12 12kg 13kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15 46kg 51kg 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15 28kg 28kg + aero 15 min Trening z soboty. Raczej słaby, zero chęci, byłem jakiś zmęczony po bramce i mogłem go odpuścić już.

[...] 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 96kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 33,5kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 43,5kg 46kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg 8kg +aero 15 min Wczoraj off. Znoeu miałem skończyć o 5, skończyłem przed 7... A na 10.30 umówiony byłem ze znajomymi na basen, więc pospane fchuy %-) Oczywiście zmuliło mnie na basenie, [...]

[...] 23,5kg 26kg 7. Podciąganie linki do brody 3x12-15 51kg 53,5kg 8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10 51kg 53,5kg 9. Prostowanie z linką 2x10-12 21,5kg 21,5kg + aero 15 min Dzisiaj już push na pełnej mocy, chęci na wysokim poziomie, siłowo też fajnie. No i nabicie już standardowo, bardzo dobre. A jutro nogi :-) [...]

[...] leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 16kg 17kg 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 12kg 13kg + aero 15 min Znowu trening udany, choć bez takiego pyerdolnięcia. Gdzie niegdzie podokładane, pompka jak zwykle już niezła. Jutro push, a w sobotę robię off. [...]

[...] 3x8-10 50kg 50kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 18kg 18kg (13x) 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 27,5kg 28,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg 8kg + aero 15 min Wczorajszy trening. Bardzo udany, progres w sumie wszędzie, i jeszcze w większości został zapas. Waga też w końcu ruszyła, już 103kg z kawałkiem, co i na większe nabicie [...]