Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Haha no tu masz racje Ale dzisiaj 5x w nocy wstawałem, dupa już boli

PUSH 1

1. Floor press 3x8-10
95kg
97,5kg

2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
26,25kg
27,5kg

3. Gironda dips 2x10-12
11x / 11x
11x / 11x

4. Rozpiętki poziomo 2x12-15
13kg
14kg

5. Unoszenie bokiem 3x8-10
19kg
20kg

6. Crucyfix 3x10-12
21kg
23,5kg

7. Podciąganie linki do brody 3x12-15
48,5kg
51kg

8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10
48,5kg
51kg

9. Prostowanie z linką 2x10-12
20,5kg
21,5kg

+ aero 15 min

Dzisiaj już lepszy trening, więcej energii było. Pompa super, mimo że waga dalej leci w dół przez tą sraczkę... Dodane praktycznie wszędzie. A jutro nogi

LEGS

1. SQ na hack maszynie 4x8-10
107,5kg
110kg

2. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12
250kg
255kg

3. Prostowanie siedząc 4x10-12
30kg
30kg

4. Wykroki 3x12-15
0kg
0kg

5. Uginanie stojąc 3x8-10
6szt +1
6szt +2

6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12
39kg
39kg

7. MCNPN z hantlami 2x12-15
22kg
24kg

8. HT maszyna 4x12-15
105kg
107,5kg

9. Przywodzenie 4x15
65kg
65kg

Mega trening, na prawdę był ogień Pododawane niedużo, jednak progresować na tylu powtórzeniach, na kilku seriach docelowych nie jest łatwo Ale nogi zabite, pompa bardzo duża. No i wczoraj zjadłem całą paczkę węgla i nifuroksazydu, i sraczka puściła I dzisiaj od razu waga już 102kg.
Jutro pull, ale chyba dopiero po południu wpadnie.

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 3x max
10x / 10x / 9x
10x / 10x / 10x

2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12
77,5kg
80kg

3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12
41kg
43,5kg

4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15
20kg
22kg

5. Odwodzenie z linką 4x15
11kg
12kg

6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10
16kg
16kg

7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12
12kg
12kg

+ aero 15 min

Dzisiaj waga znowu pokazała niecałą setkę, bo jak zawsze po nogach poleciało w dół Mimo to nabicie super, jednak gh robi robotę. Progres zanotowany prawie wszędzie, ale wiosło leżąc już ciężko szło. Reszta jeszcze w miarę z zapasem.

Póki co dalej tak trochę chudo, no ale forma do wakacji musi być, potem się mogę ulewać

PUSH 2

1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10
92,5kg
95kg

2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12
32,5kg
33,75kg

3. Wyciskanie maszyna 3x10-12
68kg
70kg

4. Rozpiętki butterfly 3x12-15
36kg
36kg (16x)

5. Podciąganie do brody smith 3x8-10
47,5kg
50kg

6. Unoszenie bokiem 3x10-12
17kg
18kg

7. Unoszenie linki przodem 3x10-12
26,5kg
27,5kg

8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15
8kg
8kg

+ aero 15 min

Kolejny bardzo udany trening. I podokładane prawie wszędzie, i nabicie na świetnym poziomie.
Jutro jeszcze dwójki i łapy do zrobienia, i niedziela off.

Dawno mnie nie było, gratuluje Sopotu, jak z bramkami ? Pracujesz cały czas w każdy weekend ? jak to się odbija na treningach dzień po bramce

Weekend + raz w tygodniu jeszcze, ale to od 17 do 1 więc luz. W piątki zdarza się ze kończymy szybciej jak jest mało osób, to wtedy jeszcze trening w sobotę czasem robię. Ale w sobotę stoję teraz w innym klubie, od 23 do 5-6 więc już po tym nie ma szans żebym szedł na trening.

DWÓJKI + ŁAPY

1. Uginanie leżąc 3x8-10
58kg
59kg

2. Uginanie stojąc 3x10-12
5szt +1
5szt +2

3. MCNPN 2x12-15
77,5kg
80kg

4. HT maszyna jednonóż 4x10-12
52,5kg
55kg

5a. Prostowanie nachwyt 3x8-10
54kg
62kg

5b. Uginanie młokowo 3x8-10
22kg
22kg

6a. Francuz hantlą zza głowy 3x10-12
11kg
12kg

6b. Uginanie hantlami leżąc 3x10-12
12kg
13kg

7a. Francuz z drążkiem stojąc podchwyt 2x12-15
46kg
51kg

7b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12-15
28kg
28kg

+ aero 15 min

Trening z soboty. Raczej słaby, zero chęci, byłem jakiś zmęczony po bramce i mogłem go odpuścić już.

PULL 1

1. Podciąganie podchwyt 4x8-10
10x / 10x / 10x / 9x
10x / 10x / 10x / 9x

2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12
86kg
88kg

3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12
96kg
98,5kg

4. Pullover 3x12-15
33,5kg
36kg

5. Face pull 3x10-12
43,5kg
46kg

6. Unoszenie w opadzie 3x15
7kg
8kg

+aero 15 min

Wczoraj off. Znoeu miałem skończyć o 5, skończyłem przed 7... A na 10.30 umówiony byłem ze znajomymi na basen, więc pospane fchuy Oczywiście zmuliło mnie na basenie, usnałem na słońcu, i cały przód spalony Dzisiaj mocna retencja i fajny kolor
Ale sam trening już niezły, lekko na zmęczeniu jeszcze ale pompka spoko, siłowo też fajnie.
Od dzisiaj też ww w górę, w dni MC o 35g i w dni HC o 50g. Razem jest już 540 w dni MC i 630 w HC.

Tu jeszcze taka fotka na luzie z wczoraj

PUSH 1

1. Floor press 3x8-10
97,5kg
100kg

2. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
27,5kg
28,75kg

3. Gironda dips 2x10-12
11x / 11x
12x / 11x

4. Rozpiętki poziomo 2x12-15
14kg
14kg

5. Unoszenie bokiem 3x8-10
20kg
20kg (11x)

6. Crucyfix 3x10-12
23,5kg
26kg

7. Podciąganie linki do brody 3x12-15
51kg
53,5kg

8. Francuz z linką zza głowy 3x8-10
51kg
53,5kg

9. Prostowanie z linką 2x10-12
21,5kg
21,5kg

+ aero 15 min

Dzisiaj już push na pełnej mocy, chęci na wysokim poziomie, siłowo też fajnie. No i nabicie już standardowo, bardzo dobre. A jutro nogi