3 min

[...] Wczoraj pierwsze bieganie po tygodniowej przerwie - udało się zrobić 7 km w niezłym tempie. Nie było źle. Do 8 czerwca trzeba się postarać - planuję zejść poniżej 45 min/10 km. Dzisiaj śniadanko zjedzone, a koło 10.00 idę na siłownię. Trening z pierwszego postu, czyli przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie oraz wyciskanie leżąc. Był tydzień [...]

Wiek : 24 Waga : 52 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 89 (jestem przed okresem, więc minus ~2cm Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

28-05-2012r 1.Podciąganie siłowe na drążku nachwytem,120s przerwy 3 4 3 3 9 2.CrossFit Na czas: -100 burpees 5:27 min. Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:25 Zmieniony przez - Rekin_1991 w dniu 2012-05-28 17:29:51

30-05-2012 1.Podciąganie siłowe na drążku podchwytem,2 min przerwy 3 4 3 3 11 Komentarz Dużo pracy dzisiaj i mało snu,jutro również ciężki dzień.Pobudka o 4:30 i praca do 19:00,uznałem że robienie CrossFit'u dzisiaj nie ma sensu.

[...] z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny (najbardziej znaczący po 2 min. od zakończenia ćwiczeń), lecz w przypadku połączenia jej z kofeiną nie zmienił się wynika z tego, że wspomaganie się kreatyną zwiększa koncentracje fosfokreatyny w [...]

Witam. Ćwiczę od 4 mcy. 3/4 razy w tygodniu. Planka robię w seriach 3x1 min. Tradycyjny i bokiem :-) Mam 166 cm. i ważę 52 kg. Pozdrawiam. /SFD/2018/5/4/47cf03b90f964e60bfa0a5c00dd8b239.jpg

Witam. Ćwiczę od 4 mcy. 3/4 razy w tygodniu. Planka robię w seriach 3x1 min. Tradycyjny i bokiem :-) Mam 166 cm. i ważę 52 kg. Pozdrawiam. /SFD/2018/5/4/2caa3ddaa3574d118365dc766630b700.jpg

344+6=350 110 z dwóch dni Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-06-02 16:54:41 +8 min z 3 dni = 358

Kloche malo 15mg min. Dobry cykl dla nowego "cpuna" deca 10tyg pierwsze 2 po 300mg i 8po 200mg meta 4-5 tyg po 15mg bez piramid zadnych od poczatku lub od drugiego tygodnia cyklu. Sylimarol do mety min 300mg dziennie, clomid jakie 3tyg po ostatnim zastrzyku deci. Duzo amu papu, ciezko trenowac itp itd. *********************** [...]

[...] mi co tu mam jesc aby zrzucic te 3 kg. a nastepnie nie przytyc ponownie? po uzyskaniu wagi jaka chce uzyskac jak mam jesc aby znow nie przytyc? Codziennie cwicze po 45 min rano na czczo, pozniej wieczorkiem 2, 5 godziny po kolacji rowerek przez godzine i jem od 800-1000 kcal dziennie. Do ilu kalorii dziennie moge sobie pozwolic po [...]

I jak z tym cardio dokładnie ? zwiększać stopniowo od +15 min 3 razy w tygodniu aż dojde do 40 min dziennie ?

[...] scorch+tse+burn and shape 6:45 30g kaszy, 150g wieprzowiny, 4 brokuły 10:30 placek 14:00 placek 16:45 2 scorch, 2tse, 2 burn and shape, 1tussi 17:00 trening fbw + 30 min biegu 18:20 8 g bcaa 19:00 3 łyżki wpc na wodzie, 100g kury, pół woreczka ryżu brązowego 50g 22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek trening uginanie nóg leżąc [...]

[...] zmiluj sie z tymi jogurtami,tylko oliwa z oliwek 19-20.00 szklanka soku pomidorowego lub marchwiowego total pomylka ,walnij tu izoal na mleku 0,5% 20.00 trening 30 min po treningu odżywka olimp isolate 95 z mlekiem 0,5% e tam tunczyk z puchy z brokulami Do tego rano wapn 1000mg i wieczorem 1000mg ,kompleks witamin (zdrowit centrum) [...]

[...] ze chcesz tutaj troche "narobic dymu" Wszelkie porownywanie trojboju i SM jest bezsensowne. Juz o tym pisalem. Natomiast co do dopingu - to chyba wiadomo, ze min. sporty silowe nie są od tego wolne. Tylko , ze np ja gdybym trenowal od 12 roku zycia, codziennie po 3-4 godziny + super dieta + najlepsze odzywki + koxy to dzis nie [...]

Szakal ja zazywam nitbolon energizer 1100g biore 28g 30 min przed treningiem i bezposrednio po 28g naczczo w dni nie treningowe 28g 30 min przed pierwszym posilkiem i to daje mi strasznego kopa ale na kazdego dziala inaczej podobno picie wody do 3.5 l dziennie wzmacnia dzialanie nitro pozdro

[...] . Pensje pracowników były jednymi z największych w okolicy, wypłacane były regularnie i bez żadnych opóźnień, wszelkie podatki i zobowiązania regulowaliśmy w ustalonych terminach. Kłopoty zaczęły się gdy w okolicy powstał konkurencyjny zajazd z bazą hotelową ,,Perełka” prowadzona przez Waldemara Nowaka radnego Kolonii. Z dnia na [...]

tluszcze stanowczo w gore! min 0.8g/kgmc.tunczyk w wodzie nie jako staly element diety. posilek nr 3 w 2 rozpisce to nie posilek. platki sniadaniowe zapewne ze spora iloscia cukru rowniez do wywalenia. nie wstawiaj gotowych dan jak gotowa piers bo w 250g masz 80g bialka a powinienes miec 50g bo wazysz kure przed obrobka termiczna, wiec wstaw tam [...]

[...] rzadko) uzupełniam odżywką. Wracając do meritum. Zakupione suple: Olimp Thermo Speed Extreme Olimp BCAA Mega Caps Olimp HMB Mega Caps Olimp ZMA Olimp Omega 3 Olimp Vita-min Multiple Sport Za dwa dni powinny być, jeśli reklama z sfd się potwierdzi Jakie dawkowanie polecalibyście do takiego zestawu?? Zastanawiam się jeszcze nad pewnym [...]

No min zjadam dziennie pond pół kilo warzyw do tego 600gr mięsa odrzywka białkowa kostka twarogu omega 3 plus inne suplementy trochę owoców wpadnie . Dziś waga na tanicie pokazała 112,3 czyli 15% tkanki tłuszczowej bardzo dobre nawodnienie 4,7 kg kosci i z 9o ileś mieśni . No ale do 99 daleka droga a potem do 90 :).

[...] francuskie to b.dobre cwiczenie lecz też bardzo kontuzyjne . 2. znaczy to superserie nie są , nie robie tak że z wyciągu odrazu na biceps przechodzę .PRzerwy pomiedzy mam 3 minuty pomiedzy seriami 1-1,5 min . Wracając do tematu ten wyciąg robie jako alternatywę bo jak juz pisałem na triceps nei poszaleję . Tzn. poszaleje ale potem niestety [...]