Dziennik "Akcja P 2011" -femoris

Sporo fotek.
Wywiazałeś się perfekcyjnie z umowy
Oby służyła!
Mi też się podobają, mam ze dwie do treningów.

6:45 2kap scorch 2tse 1b&s, 3 udka z kurczaka ze skórą, pół bułki pszennej z masłem
10:30 można powiedzieć ze w szkole było jedzenie za free, pierożki, ciasto i takie tam
14:00 makrela w sosie pomidorowym 130g
16:30 2kap scorch, 2b&s, 2tse
17:00 trening fbw, bieganie ok 25 min
18:30 2 udka z kurczaka bez skóry, pierś bez skóry, 30g ryżu brązowego, 4 brokuły
21:30 125g twarogu półtłustego, 20g oliwy z oliwek

byłem taki pełny węglami że żadnej kaszy bym nie wcisnąl przed treningiem

Witam.

Z niedzieli

9:00 pobudka, 2x scorch, 2x tse, 1b&s
9:30 śniadanie: jajecznica 3 jajka, 50g wieprzowiny 30g ryżu brązowego, brokuł
12:30 30g ryżu 130g makreli
15:30 30g ryżu 150g wieprzowiny
16:30 wyciskalismy z kumplem na ławeczce potem poszedłem trochę pobiegać (przed tym wziąłem scorch, tse i burn & shape), trochę na boisku za piłką się pobiegało
19:00 30g owsianych, 4 łyżki wpc na wodzie
22:00 150g wieprzowiny w suszonych warzywach

Dzisiaj

Zaspałem xD wyszedłem bez śniadania. W szkole 2 kanapki, w domu jajecznica na boczku w ogóle nie do życia dziś jestem. Ide spać. Do jutra :)

Witam :)

6:30 standardowo scorch+tse+burn and shape
6:45 30g kaszy, 150g wieprzowiny, 4 brokuły
10:30 placek
14:00 placek
16:45 2 scorch, 2tse, 2 burn and shape, 1tussi
17:00 trening fbw + 30 min biegu
18:20 8 g bcaa
19:00 3 łyżki wpc na wodzie, 100g kury, pół woreczka ryżu brązowego 50g
22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek

trening
uginanie nóg leżąc 3x15 20kg
podciąganie 3x10
klatka skos+ 15/15/12 40kg
wznosy ramion w opadzie 2x15 2,5kg
francuz siedząc 2x15 18,5kg
uginanie ramion stojąc 2x15 21kg
podciąganie kolan w zwiasie 3x10

Ale się zamęczyłem tym bieganiem koszulka cała mokra :P zobaczymy czy jutro będą zakwasy na nogach

6:30 2x scorch, 2x tse, 1 burn and shape
6:45 4jajka, 35g kaszy, 3brokuły
10.30 kanapka: chleb żytni, masło, kurczakiem, 20g wpc (w butelce sobie zrobiłem)
12:30 jw
14:30 120g śledzia, kromka chleba żytniego
16:00 100g kurczaka, jajko, 20g kaszy gryczanej
16:30 2x scorch, 2x tse, 2 burn and shape, 1 tussi
18:30 10g bcaa
19:00 30g wpc, pół woreczka ryżu brązowego, 100g kury, 3
22:00 125g twarogu półtłustego, 15g oliwy z oliwek

trening
nogi przysiad 3x15 40kg
plecy mc 3x15 50kg
klatka w.płasko 15/15/12 45kg
barki w.siedząc 2x15 12kg
tric w.w wąskim chwycie 2x15 30kg
bic młotki 15/12 12kg
brzucha nie robiłem :P

witam

Ostatnio mam dużo spraw na głowie. Dlatego i wpisy są tak rzadkie. W weekend byłem u rodziny, zapisałem się na prawko, matura próbna w tym tygodniu... Ale na trening znajdzie się czas fbw juz troszkę mi się znudziło dlatego jakiś trening dzielony robię.

jako rozgrzewka brzuch: podciąganie kolan do klatki, przenoszenie hantla nogami do klatki
wyciskanie skos+ 15/15/13/13 30/40/42/43kg
wyciskanie izometryczne hantlami (chyba tak to sie nazywa) 15/15/14/13 12/13/13/14kg
rozpiętki 3x12 8kg
wyciskanie w wąskim chwycie 15/13 30/32kg
wyciskanie francuskie siedząc 15/13 16/18,5kg
prostowanie ramion w opadzie 12/15 4,5/3kg

1. naczczo oczywiście suple, śniadanie 4jajka, 35g owsianych
2. ryba smażona, mieszanka warzywna
3. indyk 150g, kasza gryczana 40g, zupa buraczkowa
4. pred treningiem suple, po treningu 10g bcaa. ryż brązowy ok 40g, indyk 200g, brokuły
5. twaróg półtłusty 125g, oliwa z oliwek 15g

witam z powodu braku czasu rzadko tu zaglądam, ale zaglądam. dzisiaj był trening plecy+bic a dieta wyglądała mniej więcej tak:

1. kasza z kurczakiem o oliwa z oliwek
2. makarony ze śledziem
3. kasza z 3 jajkami gotowanymi i brokuły
4. 2 kromki chleba żytniego z masłem
trening
5. indyk 220g, płatki owsiane 40g, 4 brokuły
6. twaróg albo wpc jeszze nie wiem..

jaka kasza? i jakim cudem dajesz radę zjeść kaszę z jajkami?