Jeśli jesteś fitnessowym maniakiem albo dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, Instagram może być dla Ciebie świetnym źródłem motywacji. Jest to jedna z największych platform dla sportowców fitness, którzy dzielą się z innymi swoim doświadczeniem i wiedzą. Dziś przedstawiamy Wam kilku panów, których warto obserwować na Instagramie. Niektórzy [...]
Zawodowy kulturysta IFBB i zawodnik startujący w kategorii Classic Physique Breon Ansley pochwalił się, jak prezentuje się jego sylwetka pięć tygodni przed zawodami Arnold Classic 2022. Ostatnio na scenie tych zawodów widzieliśmy go w 2018 roku, gdzie zdobył złoto. 42-latek wygląda naprawdę imponująco na filmie, który udostępnił na swoim profilu [...]
[...] (IRN) Luke Stoltman (GBR) Brian Shaw (USA) Tom Stoltman (GBR) Gabriel Rheaume (CAN) Martins Licis (USA) Gavin Bilton (GBR) Oleksii Novikov (UKR) Kevin Faires (USA) Nedžmin Ambešković (BIH) Kariera Mateusza Kieliszkowskiego 29-letni Mateusz Kieliszkowski jest uważany za jednego z najlepszych strongmanów na świecie. Startuje od 2014 roku i [...]
Czy Kai Greene weźmie udział w Mr. Olympia 2021? Na to pytanie odpowiedział ostatnio Dan Solomon i Tamer El Guindy. Temat ten wywołuje ostatnio wiele dyskusji w świecie kulturystyki. Prezydent Olympia Weekend powiedział, że kiedy udziela jakiegoś wywiadu, właściwie za każdym razem poruszany jest temat Kai Greene'a. Podczas jednego z nich na [...]
W miniony weekend w Dubaju odbyły się zawody World's Ultimate Strongman. Najsilniejszy człowiek świata 2020 Oleksii Novikov zaledwie o 1 punkt pokonał Mateusza Kieliszowskiego w walce o tytuł. Podobna sytuacja miała miejsce podczas Arnold Strongman Classic South America 2019, gdzie Ukrainiec także pokonał Kieliszowskiego o 0,5 punktu. Walka o [...]
[...] rate) – określający szybkość przemian metabolicznych w trakcie spoczynku. Wyniki? 12 godzin po zakończeniu pracy RMR był wyższy w grupie treningu siłowego: 4,7±0,67 mL/kg/min w porównaniu do pozostałych grup interwałowe aeroby zwiększyły RMR o 4,6±0,62 mL/kg/min niskiej intensywności aeroby zwiększyły RMR o 4,3±0,58 mL/kg/min podobnie wyniki [...]
[...] nie zastąpią treningu siłowego (np. FBW, push-pull, góra-dół). Do bardzo złych pomysłów należy sięganie po farmakologię (np. hormony tarczycy), wycofane leki (np. sibutraminę), beta mimetyki (np. clenbuterol) lub leki nie dopuszczone do obrotu w Polsce (np. fenterminę). Referencje: Min Joo Kim, 1 Sun Wook Cho,corresponding author 1 Sumin [...]
W dniach 15–17 marca odbyły się zawody Arnold Classic UK 2024 w Birmingham. W wydarzeniu tym brali udział zawodnicy w siedmiu kategoriach kulturystycznych. Sportowcy mieli też szansę zakwalifikować się do zawodów Mr. Olympia 2024. Arnold Classic UK 2024 odbył się zaledwie kilka tygodni Arnold Classic w Ohio, podczas którego doszło do mocnego [...]
[...] Sos Encona Posiłek 3 150 g kremu ryżowego 50 g odżywki białkowej 150 g bananów cynamon Shake podczas treningu 50 g węglowodanów w proszku 10 g EA 5 g kreatyny 5 g glutaminy 5 g cytruliny Posiłek 4 Płatki Coco Puffs 50 g odżywki białkowej Posiłek 5 150 g kurczaka 180 g ryżu Sos Encona Posiłek 6 Kurczak (gramatura nie podana) Jagnięcina [...]
[...] stronę. To samo sugeruje ilość utlenianych podczas wysiłku tłuszczów. Przesunięcie progu mleczanowego – zwykle zachodzi po miesiącach (latach) ciężkiego treningu, więc pominąłbym ten wynik, biorąc pod uwagę osoby niewytrenowane. Stężenia mleczanów – również wymagają one żmudnych tygodni (miesięcy treningu), jednak jest to niezmiernie [...]
W sobotę 18 maja w Teaneck w stanie New Jersey odbyły się zawody New York Pro 2024. W zawodach wzięli udział sportowcy z dziewięciu kategorii: Men’s Open, Men’s 212 Bodybuilding, Classic Physique, Men’s Physique, Bikini, Women’s Bodybuilding, Figure, Women’s Physique i Wellness. W najbardziej oczekiwanej kategorii, czyli w Men’s Open Nick Walker [...]
[...] States Navy SEALs – siłach specjalnych amerykańskiej marynarki Bilzerian dołączył do Seals i spędził 510 dni na wyczerpującym treningu Navy Seal i zdobył 94/99 punktów w egzaminie wojskowym. Jednak wdał się w kłótnię ze swoim dowódcą i nazwał go ci*ą. Tego rodzaju zachowanie nie jest oczywiście tolerowane w Seals, więc został zwolniony ze służby [...]
[...] artykułach, jako definiującego trening niskiej i średniej intensywności, korzystający z pozyskiwania energii drogą tlenową. Trening siłowy również jest “cardio”. Lepszym terminem jest trening aerobowy, choć nie idealnym, bo trening siłowy u dobrze wytrenowanych osób może przebiegać w strefie tlenowej (poza najcięższymi seriami, gdy tętno na [...]
[...] pracy, bo hipertrofia jest rozciągnięta w czasie i trwa do kilkudziesięciu godzin po zakończeniu treningu. Synteza białek mięśniowych netto wzrasta bardziej, gdy niezbędne aminokwasy i węglowodany są spożywane przed treningiem, a nie po nim. Taki wpływ może być spowodowany zwiększoną dostępnością aminokwasów z powodu zwiększonego przepływu krwi [...]
[...] reszta jest związana! „Tylko około 2% zsyntetyzowanego testosteronu krąży w krwiobiegu w postaci wolnej (FT, free testosterone), pozostała pula jest związana z albuminami osocza (40%) oraz globuliną wiążącą hormony płciowe (SHBG, sex hormone binding globulin; około 58%)”. Błędne wnioski autorki Poza tym autorka wyciąga same błędne [...]
[...] Oliver, prawdopodobnie, jako jedyny z cytowanych zawodników, posługuje się odwrotną strategią – zwiększał on podaż węglowodanów, aby móc wykonywać cięższe i dłuższe 35-minutowe interwały! Komentarz: kiedyś było to nie do pomyślenia, a jedyna „słuszna droga” dla kulturysty polegała na ograniczaniu podaży energii (szczególnie [...]
Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w dziesiątkach tysięcy opakowań. Najciekawsze jest w tym, iż wiele osób wcale nie szuka zwykłych suplementów diety. Wolą trucizny w rodzaju DNP (który zabił dziesiątki osób), środki, które mogą doprowadzić do hospitalizacji z [...]
[...] wzrostu i tętna w trakcie treningu siłowego wynosił ~700-900 kcal na godzinę. Trening m. naramiennych, klatki piersiowej i tricepsa pochłania w moim przypadku ~11.55 kcal na minutę (wyciskanie półsztangą jednorącz stojąc, landmine press, z ciężarami od 50 do 90 kg, wyciskanie francuskie, rotacja ze sztangielkami). Trening przysiadów przednich (od [...]
Za nami zawody Texas Pro 2023, na których zaprezentował się mocny skład zawodników. Główną uwagę fanów i sędziów przykuli dwaj znani kulturyści: Andrew Jacked i Hunter Labrada. Jeszcze przed zawodami Labrada wrzucił na swój Instagram kilka zdjęć, na których wyglądał naprawdę dobrze i był pewny zwycięstwa. Niestety tak się nie stało. Jacked okazał [...]
