[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 92 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1950 = 137)) = 1491 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 213 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + [...]
[...] od redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu ~ 10% i wtedy dopiero na spokojnie masa itd. Ćwiczę do tego Muay Thai/Kickboxing, 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA: Dieta [...]
[...] brałem 2 kaps dziennie i było ok. Dnia 5 wziąłem 4 kaps (w 2 porcjach). Budzę sie, jest dzień 6 - biorę 2 kaps na czczo przed śniadaniem, zjadłem śniadanie i... koniec... minęło 45 min od wzięcia Lipo 6 i mnie pozamiatało... tzn. nagle wystąpiły zawroty głowy, straszne bóle mięśni (jakby paraliż całego ciała), bardzo wysokie tętno - wszedłem [...]
[...] poprawić swoje obwody, tj. nieco przymasować. Jednak nie chodzi mi o nabierania Bóg wie jakiej masy (nie chcę się otłuścić), dlatego po każdym treningu zamierzam dorzucać 40 min bieżni i saunę. 80% osób zacznie zarzucać mi brak sprecyzowanej diety. Niestety na chwilę obecną nie mogę jej mieć z wielu przyczyn. Staram się jak mogę odżywiać mądrze. [...]
[...] gr białka na kg masy ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po każdym treningu siłowym. Dodatkowo od początku miesiąca będę robił raz w tygodniu podciąganie na drążku planem 10 na 10 wg Woodyna (dzięki Fifi), mam nadzieję [...]
[...] leży po mojej redukcji. Oczywiście trenuje ostro w trakcie redukcji, trochę Mam doświadczenie w ćwiczeniach itp- więc z reguły to są 4 mocne treningi silowe w tyg + 15min cardio po każdym z nich lub czasem zastępowałam trening silowy treningiem interwałowym max 30 min łącznie z rozgrzewką (np w dni kiedy nie chciało mi się dźwigać [...]
[...] i jednoczesnym nabraniu mięśni, co jest zazwyczaj niemożliwe.W domu miałem jeszcze orbitreka na którym biegałem w różnych porach i o różnym czasie ćwiczenia-razy było to 15 min, raz 25 itd, a więc co wyćwiczyłem na ławce i wiosełkach, spalałem na rowerku, bo odzywialem sie w taki sposob, ze chudlem ale nie tylko z tluszczu :/// Pomimo tego i tak [...]
Konkurs trwa na SFD oraz IS Aby wziąć udział w konkursie wystarczy być klientem ******** i zakupic minimum 1 produkt. Oceniamy: Uzyskane efekty oraz sposób ich foto-prezentacji po zastosowaniu danego produktu lub grupy produktow zakupionych w ********. Najbardziej soczyste relacje będziemy nagradzac dodatkowo nagrodami okresowymi (10 000 sogow [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vitamin_C_1000_Acai_Berry_i29295_d380x380.jpg Opis - Wspomaga układ odpornościowy - Działa antyoksydacyjne - Nadaje odpowiednią strukturę i elastyczność min. skórze, kościom, ścięgnom, stawom, naczyniom krwionośnym, nabłonkom i paznokciom. Witamina C jest najbardziej popularną witaminą - co nie jest [...]
[...] zmniejszyć i ujędrnić/umięśnić głównie te partie ciała. Moja dieta: węglowodany złożone tylko po treningu ,poza tym białko roślinne i zwierzęce ,staram się zjadać min. 130-140g białka ,warzywa ,owoce ,herbatki ziołowe,woda ,ograniczam na maxa słodycze (czasem coś malutkiego skubnę) jem 5 posiłków dziennie. Proszę o odpowiedź czy mogę [...]
[...] nowy topic, bo Olimp troche nas zaskoczyl i dorzucil kilka produktow z nowym rokiem do swojej i tak bogatej oferty: - produkty MEGA CAPS do 1400 mg substancji czynnej w kap. min.: creafusion caps, jablczan kreatyny caps, hmb caps, glutamina caps, creatine caps. - i stalo sie, mialo nie byc dextrozy w ofercie, a jednak Olimp wyszedl na przeciw [...]
Witam, zakupiłem sobie Multivitamine oraz minerały. Tylko teraz jesli dodam zma to czy nie przedawkuje jakiegos ze składników? oto lista składników dla minerałów 'Now Full Spectrum Minerals' : Serving Size: 2 Tablets Servings Per Container: 50 Amount Per Serving % Daily Value Vitamin D (as Ergocalciferol) 200 IU 50% Calcium (from [...]
[...] Ogólnie rzecz biorąc od zawsze mam problemy z takimi partiami jak klatka czy ręce. Teraz jestem na cyklu, zaczynam 4 tydzień zrobiłem już 4 kg z aerobami 4x w tyg po 25 minut. (tren e + susta + bold). Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii wydaje się wizualnie większa w lustrze, tylko nie klatka i [...]
[...] z ryżem brązowym (pół paczki) 13:15 - jogurt 400g z ryżem brązowym (drugie pół paczki) a później to już tylko jogurty, serek wiejski, albo rybka, po 19 tylko kefirki albo aminokwasy jak normalnie trenuje to zamieniam kolejność posiłkóww na przedtreningowy a po treningu gainer i oczywiście dorzucam kurczaka standardowo zamiast jogurtu zależnie [...]
[...] nawyków. Trzecie podejście powinno być najlepsze - mam nadzieję, że będziecie mi pomagać. Wszelkie rady są bardzo mile widziane. Nie bójcie się też używać skomplikowanych terminów - studiuję kierunek medyczny, więc powinienem sobie jakoś z nimi poradzić:). Jak będę prowadził bloga? Codziennie będę publikował podsumowanie dnia. Być może będę [...]
[...] zwiększa spalanie zapasów tłuszczu, powoduje, że mięśnie w czasie pracy wykorzystują tłuszcz jako źródło energii. Zalecane dawkowanie 25g (1 porcja)powinna być spożyta na 30 min. przed treningiem. Porcję należy wymieszana w 300ml wody lub soku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Cell Shocker Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
[...] : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 20-30 min aerobów po Odżywianie : rozpiska na dole Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadczynność tarczycy, ale uregulowana i hormony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg BIAŁKO SERWATKI. Zastanawiam się nad kupnem jednej z tych trzech rzeczy: HMB, BCAA, lub zestaw top 10 witamin, które wybrać? Dodatkowo prosiłbym o jakąś podpowiedź w diecie, jestem Wegetarianinem :) Z góry dzięki :) Trening: Plan Treningowy Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, [...]
Styczeń -Konkurs Sportowa Sylwetka -Fanslaska
