SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy dobrze ułożyłem trening, jaką zastosować dietę redukcyjną :)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46391 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam :)
Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg BIAŁKO SERWATKI. Zastanawiam się nad kupnem jednej z tych trzech rzeczy: HMB, BCAA, lub zestaw top 10 witamin, które wybrać? Dodatkowo prosiłbym o jakąś podpowiedź w diecie, jestem Wegetarianinem :) Z góry dzięki :)

Trening:
Plan Treningowy
Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. Przerwa między seriami około 3 min.
Dzień Pierwszy – Klata i Biceps.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.
3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt).
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka.
Dzień drugi – Barki i przedramię.
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2. Wyciskanie sztangielek.
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
5. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie.
Dzień Trzeci – Plecy i Triceps.
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (do klatki).
2. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (do boku).
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie.
5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.
Dzień Czwarty – Nogi i Brzuch.
1. Prostowanie nóg w siadzie.
2. Uginanie nóg w leżeniu.
3. Spięcia na palce w staniu.
4. Program 300 brzuszków.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 173
Staż treningowy: 2 miesiące treningu siłowego pół roku temu, wcześniej siłownia w wieku 17 lat.
Obwód pasa 105
Obwód klaty: 109
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wegeterianizm (jem sery jajka itp)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nieznana
Możliwosci finansowe: około 70 zł miesięcznie
Cel/problem/opis: zrzucenie zbętnej tkanki tłuszczowej a następnie rozbudowanie masy mięśniowej.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 293 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3641
Pierwsze co bym kupił to witaminy i BCAA reszta niepotrzebna,ewentualnie białko dla uzupełnienia.
Druga rzecz to musisz ułożyć sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym.
Trzecie aeroby na początek 3-4 razy w tygodniu po jakieś 30 min.

Jesteś wegetarianinem więc będzie ci ciężko cokolwiek zbudować (chodzi o źródła białka),ale nie mówię,że się nie da bo nigdy o tym nie myślałem

Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1850 Napisanych postów 40467 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 347240
nie kupuj niczego , szkoda kasy zadna l karnityna żadne bialko (chyba ze bedziesz miał braki w diecie) ani hmb nie beda ci potrzebne, wszystko dostarczysz z pozywienia przy odpowiedniej diecie co do treningu zacznij cwiczyc treningiem FBW

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tu masz 10 wskazówek żywienowych

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

co do aktywnosci to polecam bieganie , rower i basen

niewiem jakim typem jestes wegetarianinem ale zamiast mies zwierzęcych możez jesc ryby które sa dużym zródłem białka

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 09:50:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 293 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3641
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 730 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32781
Wegetarian a nie wegan, wciąż może pozwolić sobie np na jaja, a takie białka maja dość bogaty profil aminokwasowy czy nabiał, no ale białek trzeba by było pochłaniać nie mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46391 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Wielke dzięki :) dietę redukcyjną już sobie ułożyłem, zakupię jeszcze tylko witaminy i zacznę dodatkowo bieganie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 293 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3641
Powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 730 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 32781
Najlepiej daj ją do oceny :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Ale ułóż lepszy plan bo ten jest kiepski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46391 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Moja dieta to 190 g białka, 232 g węglowodanów i 90 gram tłuszczy, co daje około 2500 kcal. Mam jedynie problem z białkiem, ale coś wymyślę, a jak nie to będę ciągle uzupełniał dietę białkiem w proszku.
@ nowy_K_D - a możesz dokładniej powiedzieć co mam zmienić w treningu? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1767 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19539
No tak z 30g białka to mógłbys podbić. Węgle podbij do poziomu 300g a tłuszcze reszta zapotrzebowania. Dużo jest tu do zmiany, ułóż plan od nowa ale pierw poszukaj to co będzie Ci w tym celu potrzebne:
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na masę

Następny temat

Trening do oceny. SPLIT

MenS