SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Diete redukcyjna do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6725

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Płeć

Mężczyzna

Waga

78

Wzrost

191

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x w tyg crossfit do tego ok. 2-3x w tyg rower/aeroby
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
Witam
Zrobilem te diete już jakiś czas temu, efekty są, ale troche średnie. Diety staram się trzymać jak najlepiej i dość dobrze to wychodzi.
Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne

Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak


B- 2,2 g/kg

W -3,5g/kg

T - 1g/kg





Więc tak:
Wstaje ok. 9-10

*1 posiłek - godz. 10
-100g płatków owsianych z wodą i miodem
-4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego



B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal



11.30-13 - TRENING
*2 posiłek - po treningu odrazu
-1 owoc (banany, jabłka itp)
B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal



*3 posiłek - 13.30 (potreningowy)
-70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa)

B-30g WW-52g T-1g 340 kcal



*4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu)
-2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków + surówka
B-39g WW-45g T-47g 770 kcal

*5 posiłek - 18.30-19
-30g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(2 połowa)
B-24g WW-22g T-1g 200 kcal


*6 posiłek - 22-23 (przed snem)
-100g twarogu półtłustego
B-17g WW-3g T-4g 180 kcal

Wychodzi:
B-157g
WW-267g
T-83g

Kcal-ok.2600

Do tego od niedawna używam THERMO FAT BURNERA MAX (2x tabletki na czczo i 2 przed treningiem)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Więcej białka dałbym, w ogólnej rozpisce.
Bo Ci brak nawet do 2g na kg. Węgle do 240g utnij już, tłuszcze do 90g.
Dieta ok, tylko przytnij/dodaj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
a w którym posiłku proponował byś zmniejszyc wegle i zwiekszyc bialko?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
Pomożesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
A co sądzicie o tej diecie? zmieniona troche

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
No naprawde nikt nie może powiedzieć czy jest dobra dieta? Napewno ktoś sie na tym z was zna dobrze :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1599 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9822
Jest ok

Polecam Draże kokosowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
No i to mi chodziło :P Zobaczymy jak będzie mi z nią szło tak do końca września gdzieś, czy będzie już upragniony 6pak :) A potem masa jeśli pójdzie dobrze, w sumie nie moge się doczekać bo na redukcji mało sie je :(

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-14 21:52:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 742 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
dodaj tłuszcze z oliwy,orzechów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
Mam masło orzechowe(własnej roboty) do twarogu, a pozatym to gdzie by tu orzechy pasowaly? Do ktorego posilku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2730 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 78110
Co jest z wami jakoś przestaliście pomagać ostatnio ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny.

Następny temat

Dieta na masę + FBW

NutLove