3 min

weeekend okropny, nueliczony z czitami, niedojedzony :/ dziś już pięknie Trening B2 - Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min 1podc4op/5op/5op 5/5/5 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min 12x5/12x7/10x9 12x5/12x7/12x9 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min 12x12/12x12/12x22/12x27/4x32 [...]

z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]

[...] nawet nie wiem ile tak śpię, ale nie czuję specjalnego rozciągnięcia jednej strony :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da98cd704c0d4792926ed83aa95650ce.jpg trening 2 - rozgrzewka 5 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 - bałam się ale poszło dobrze [...]

środa była DNT miska czyściutka czwartek trening 2 - rozgrzewka 4 min PW poziom 15 prędkość 5,5 + przysiady, pajace, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8x8/R13x*/ 18*8/20,5*8/23*8/25,5*4 - bardzo ciężko ostatnia seria, wczęsniejsze tez nie były lekkie R12kg*8 / 17kg*8/19,5kg*8/22kg*8/24,5kg*6 R 12kgx8 / [...]

[...] nachwytem z ugięciami nadgarstka 1 x 10 8. Inne a. martwy ciąg : 2 x 10 b. brzuch : spięcia z obciążeniem (10 kg) + dociąganie ugiętych nóg do klatki (3 serie) 9. 15 min lekkiego rowerka : 65-75 % maxHR Średni czas trwania treningu : 90 min Średnie tętno : 138 ud/min Efekt: najczęściej kandydat na trupa

[...] sztangi zza głowy 3s 8 pow PLECY: Martwy ciąg 3s 10 pow Ciężar dobierz tak żebyś był wstanie wykonać dobrze technicznie ćwiczenia. Nie powinno Ci to zając wiecej niż 40 min. Mięśnie będziesz utrzymywał w formie a gubił fat. Po tym robisz 30 -40 min ćwiczenia areobiczne - rower, bierznia zależy co tam masz na siłce. Po takim treningu nie masz [...]

[...] : Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego i zatrzymałem się na: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 2. Kalorie spalone podczas aktywności [...]

[...] Ruchy wykonuje teraz znacznie wooooolniej, doooookładniej i nie 10 czy 15 tylko do bólu + 2 powtórzenia extra Ruch podzielono na 3 fazy (za jednym zamachem) 1. od punktu min. do połowy 2. od połowy do punktu max 3. pełen ruch Co zaowocowało niezłymi zakwasami, wreszcie czuję, że żyję Zapomniałabym dodać, że przy okazji pilnowania [...]

http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=212 Co tu wogóle pisać jak dorosły facet bierze na MC 90 kg i robi aero 6 km w 40 min marcell weź się do roboty Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2010-09-16 11:03:53

[...] tyle nie zrobił z grupy około 50 osób, ale czystych siłowych podciągnięć mogło by być więcej. Trening wczorajszy: 3 serie: Podciąganie, wolne, siłowe Brzuszki max 1 min Wymachy oburącz EMOM prze 5 min Uwagi: Podciągnięć było w kolejnych seriach: 8,7,6, natomiast brzuszków po 30 powtórzeń. Wymachy dwie pierwsze serie z 32kg, reszta z [...]

[...] Trec, gdyż uważam, że jest to jedna z czołowych firm w Polsce. Przejdżmy do rzeczy, wcinam teraz : Clenburexin 180kaps. - zostały mi na dwa 3dni. Dawkowanie: w dt 2kaps 30 min. przed posiłkiem i 2kaps 30 min. przed treningiem. w dnt 2x 30min przed posilkiem. Aminomax 6800 320 kaps. już zjadłem. Dawkowałem: 8 kaps. po treningu. w dnt. po 4 kaps [...]

[...] 1x w tygodniu - nic nie da, a klatka 2-3x to optimum. Więcej => Siła! www.***********/czvwgx davidooo : W przypadku treningu siłowego bez suplementów ta granica to 45-60 minut. Dłuższe sesje nie mają sensu. Że co? W 45 minut to bym zrobił rozgrzewkę + przysiady. Nie żartuj Min. 1 - 1.5 h to coś można zdziałać na siłce. *** HADESZIOM2: [...]

[...] 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 po treningu interwały na rowerku 5 interwałów 30 sek/1 min razem 13 minut micha czysta http://potreningu.pl/profile/etrala#/date/2016-01-15 18,01 1. Martwy Ciąg 5x8 R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5 [...]

[...] mnie nie zamierza Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych Przed treningowy: Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp 15 min przed treningiem: 400mg kofeiny+5 kaps Arginine3+10g Bcaa Xtra bezposrednio po treningu: 10g Bcaa Xtra+5g monohydratu 15-20 min pozniej na torowisku (bo mi sie [...]

[...] mysle ze kwestia tygodnia i powinno juz byc super Bezposrednio po treningu: BCAA XTRA 10g 5g Creatin Capsules (wysypuje z kaps do shakera i pije razem z bcaa, 5 kaps) 15 min pozniej Musli GAINBody - 100g 60 min pozniej Ryz + 3 jajka Przed chwila: Makaron z Twarogiem W miedzyczasie dzis Lion, 2 banany i kilka jablek... Zaraz zarzucam HGH NIGHT [...]

[...] 7.05.2012 Bieg w terenie tempo bez założeń - miało być szybko Łącznie: Dystans 13.03 km Czas trwania 1g:04m:31s Średnia prędkość 4:57 min/km Max prędkość 1:52 min/km Tętno 165 / 183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1ed8cb1168c4a439fbadf2f8e933188.jpg Jak widać było szybko, dobrze mi zrobiła ta przerwa, krótszy [...]

[...] playliste dr. Romanova %-) ---------------------------------------------------------------------- 29.05.12 Bieg Spokojny + drille + Crossfit Gimnastyczny BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nad hollow body, otwarcie bioder, spięcie pośladków Łącznie: Dystans 10.90 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prędkość 5:30 min/km [...]

[...] ciągnie mnie teraz do gimnastyki i wszelkich ćwiczeń mobility, a to duże wyzwanie jak dla mnie "nierozciągniętej" pół życia \-) 30.05.12 Bieg Spokojny BS: Założenia 40 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow body + ramiona Łącznie: Dystans 7.47 km Czas trwania 40m:57s Średnia prędkość 5:29 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 156 / [...]

[...] ? @-| \-) --------------------------------------------------------------------- 11.06.12 Crossfit + Bieg spokojny CF: PRE WOD: Snatch 12kg 3x15/strone WOD: max obwodów w 10min 5x inverted rows 10x pompki 15x air aquat 20x sit ups wynik: 5 odwodów 9:54 POST WOD stanie na rękach przy ścianie (idzie coraz lepiej) HAM- hip mobility drill HIM- hip [...]

[...] to też, choć robiłam go po to żeby wyczuć i opanować przeprost :-) --------------------------------------------------------------------- 14.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łącznie: Dystans 10.66 km Czas trwania 1g:00m:07s Średnia prędkość 5:38 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno 156 / [...]