TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

1. jak z palcem... to dlaczego obrałeś dolny ustalony pułap powt?
2. stopniowo od pierwszego treningu wprowadzaj, nawet jak ładnie leci bez, nie jest to takie proste jak się wielu wydaje
3. i to jest własnie wada publicznych siłowni, szkoda ze nie prostowanie , ale z drugiej strony czekać i czekać aż będzie wolne to nie ma sensu.
4. ok, ale zwiększ kg jednorazowo bo te 3kg na 15pow to chyba zbyt mało


Pozdro.

siema chudzielcu


zaglądnij czasem do spamu keltona bo coś wolno idze, a sam nie będe spamował przecież

Sniadanie:





Kijowo - mleka w domu nie bylo, prawie rzygnalem z wodą

2 sniadanie

Chleb ze schabem takim surowym 3 plasterki - mama powiedziala ze tak karmic mnie nie zamierza

Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych





Przed treningowy:

Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp

15 min przed treningiem:

400mg kofeiny+5 kaps Arginine3+10g Bcaa Xtra

bezposrednio po treningu:

10g Bcaa Xtra+5g monohydratu

15-20 min pozniej na torowisku (bo mi sie przypomnialo )

100g gainera

Teraz:

Jajecznica ( z serem i cebulka + pieczywo)





ok 21-22

cos , zapewne pieczywo+twarog+pomidor lub owsiane+twarog

Jutro na szczescie od samego rana szkola, wiec bedzie dobrze z jedzeniem, to szkola mi organizuje i dezorganizuje posilki w ciagu dnia

pozdrawiam


BERY

sa do dyspozycji:

3,4,5,7(jedna sztuka ),9,12,15,18... kg

stopniowo bede robil i zwiekszal, sie nie boj byQ

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 18:53:48

co się nie chwalisz ze zaczałeś cwiczyc
cisnij bede tutaj kontrolował ten spam

Mialo byc w 1 poscie...

...ale Hades sie wyebal

po treningu BCAA+kreta przygotowywane w domu






Hades

spoko


w tle Cytrynka braciaka

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 18:57:42

razowy szamaj

Guetta

nie stac mnie

mam 20 zl dlugu jeszcze, a dzis zamiast isc do roboty to na silke poszedlem

w przyszlym tygodniu juz bedzie lepiej pod wzgledem odzywiania bo i chlać nie bede no i nie bedzie dlugow

siodema powiem inaczej nie widze sensu przykladania sie do diety i treningow i brania zaledwie 10g krety

Przed zejsciem z kompa stwierdzilem ze musze wpasc cie z***ac
Co to ma byc za lajtowy trening na pelnej ****ie musisz wjezdzac a nie tam 83kg no Siodema wez...pamietaj ze Cie gonie
A no i o kase sie nie martw bedziesz mial to oddasz

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-28 20:07:19

ee ja też musze za krete oddać 40 zł

mam kase ale stacka do tego dokupie to jeszxcze poczeka


rośnij


elite ?