3 min

[...] , -84.3 kg, +84.3 kg KOBIETY: białe: -56 kg, -66 kg, +66 kg kolorowe: -56 kg, -66 kg, +66 kg ABSOLUTO: wspólne dla wszystkich dywizji (prócz juniorów i kobiet) ORGANIZATOR ZASTRZEGA SOBIE PRAWO DO ZMIAN KATEGORII WAGOWYCH GDYBY W JAKIEJŚ KATEGORII NIE BYŁO WYSTARCZAJĄCEJ LICZBY OSÓB. (min.5?) Kontakt z organizatorem: [email protected],

[...] twaróg chudy + trochu jogurty naturalnego + garstka rodzynek suple: CM3 TREC (3tab. przed i po treningu/w dni bez siłowni 3 tab. po śniadaniu) + BCAA Fitmax z Glutamina: przed i po każdym treningu + czasami miarka S.A.W. przed treningiem siłowym trening: PONIEDZIAŁEK 1) przysiady ze sztanga: 4x10 2) plecy: - rozgrzewka drążek 20x [...]

Za pomocą dziennika Vitalmax chciałem sobie ułożyć dietę redukcyjną. Mam jednak z tym pewne problemy. Nie mogę odpowiednio dopasować składników i mam duży problem z węglowodanami. Ćwiczyłem w tamtym roku 3 miesiące i to wszystko. Od końca października ćwiczę w miarę regularnie - 3x w tygodniu ogólnorozwojowo. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę [...]

[...] tłuszczowej : ?? podejrzewam 25% Aktywność w ciągu dnia : praca jako PH Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x Bieganie ok 45 min Odżywianie : Dopięta dieta obecnie Low Carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] znacznie wspomaga wzrost siły i rozwój tkanki mięśniowej. Zalecane dawkowanie Wymieszać 2 do 3 miarek produktu (1 - 1,5 porcji) w 120 - 240 ml wody lub soku. Spożyć 30-60 min. przed treningiem, a kolejną część podczas treningu. Nie przekraczać dawki 3 miarek (1,5 porcji) dziennie. Dawkowanie rozpocząć od połowy porcji (1 miarka = 5,5 g) [...]

[...] nogi wyprosty na fotelu przysiady ze stanga sklony ze sztangielkami wszystkie cwiczenia 4 serie pio 20 powt. potem brzuch 5 x 25 powt. potem aeroby na zasadzie interwału 15 min dziwi mnie taki plan treningowy jest zupelnie inny iod tych co czytam u was na forum wiec prosze o opinie! zapytam rowiez czy mozecie mi poradzic odpwiednie zywienie do [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x brzuch 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:3x 2 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC3x 3 SKRĘTY TUŁOWIA3x W pozniejszym czasie postgaram sie uczeszczac 4x w tygodniu niestety teraz nie mam jak i musze 3 razy, Dodam tez ze po kazdym trenignu staram sie biegac 15-20 min prosze o ocene ewentualnie poprawe pozdrawiam

[...] ( brak motywacji :) ) Od jakiegoś czasu wzięłam się za siebie i staram się ćwiczyć regularnie :). Trening HST - 3-4 razy w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc praktycznie zero aktywności. Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad dotyczących tego tematu :). Waga 58 kg. [...]

[...] oprocz tego chce w domu sie przygotowac. Mam worek boxerski, gruszke refleksowke, i sprzet do silowni (lawka, wyciag, hantle itd). Myslalem o czyms takim: Poniedzialek 20-30min biegania (trucht + sprinty) rozciaganie (rozgrzewka) bieg bokserski z hantlami w rękach trening na worku (kilka rund) trening na silowni: klatka- wyciskanie na plaskiej [...]

[...] podudzi na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 W przypadku 5x5 przerwy 3 min, przy 8-10p 90-120s Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: niespełne 1,5 roku [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi ~ 2700. Od 2 tygodni przeszedłem na MINIDIETĘ, że tak ujmę żeby przygotować się do diety. Rzuciłem colę itp, słodycze. Pijam tylko i wyłącznie wodę mineralną niegazowaną z sklepu lidl. Słodyczy nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę [...]

[...] 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. 4. Buterfly tyłem + mięsnie skośne brzucha. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń barki + brzuszki max. Odstępy pomiędzy seriami wynoszą max 2 min. Cały trening zamykamy w 45 - 60 minut. + Crossfit (na koniec treningu) 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Brzuszki (3 [...]

[...] ale najczesciej jest to albo zupa z ryzem lub makaronem,albo ziemniaki + piersi z kurczaka. Odrazu po treningu: -kreatyna 5g + 50g Carbo z woda. Posilek potreningowy(25.min.po kreatynie): -banan -100g ryzu. -200 g sera bialego z mlekiem. Kolacja: -180g tunczyka w puszce. -3 kawalki chleba zwyklego z szynka badz z serem.i jakies warzywa. [...]

[...] Czy jesteście w stanie doradzić jak mógłby wyglądać nowy set treningowy? Ewentualnie są jakieś poradniki odnośnie tego? Cel: REDUKCJA Waga: 82 kg Dodatkowo aeroby 60+ min po treningu siłowym i dwa razy w dni nietreningowe robię sobie orbitrek 70min+ Tak wygląda aktualny który chciałbym zamienić: TRENING - A 1. Przysiady ze sztangą z przodu [...]

witam, Sprawa wygląda następująco: Gdy nie ćwiczę na siłowni(wt,cz,sb)biegam dosyć intensywnie,mam taką rundkę około 6,5 km w tempie 4-3,45min/km. całość zajmuje mi jakieś 24-26min. nie mam sporttestera, ale ale dosyć dobrze znam swój organizm jeśli chodzi o wysiłki wytrzymałościowe i podejrzewam że to dla mnie wysiłek w granicach 85-90%hr [...]

[...] robie serie łączone, po seri na klatke robie wioslowanie. Łacze klatke z plecami, barki z nogami i biceps z tricepsem. Taki trening robie przewaznie godzinke, moze godz i 10 min. Wbrew pozorą nie jest zbyt meczacy, powiem ze taki "odpowiednio" meczacy :) jestem z niego zadowolony! Mile widizane komentarze i moze komus sie przyda. Pozdrawiam.

[...] siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 30 min. na rowerku * założenia na najbliższe 2 miesiące : rzeźba * odżywki jakie zamierzam brać: Nitrobolon Energizer i Hard Mass Poziom tłuszczu u mnie wynosi 20% a więc [...]

[...] zwykłe (8,8) pompki z nogami wyżej (8) wyciskanie sztanielek stojąc (8,8,8) uginanie przedramion z supinacją (8,8,8) odwrotne pompki (8,8,8) ściskanie hantli (1.25,1.25 min i tu co trening +5 sekund w każdej serii) wznosy nóg w leżeniu (14,14,14) ( na tym ćwiczeniu również staram się progresować najmocniej przenoszenie paczek z hantlą [...]

[...] do klatki 4x Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x Kolejność może być nieodpowiednia ! Po każdym treningu siłowym zakładam dołożenie biegania ~40-45 min puls 80%+ ( BCAA przed i po ) - kondycyjnie stałym tempem pierwsze 5 i ostatnie lekkie Ilość serii może być nieodpowienia ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 99 [...]

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]